분만 과정에서 빨리 지치지 않도록 분만 중 세게 밀어주는 음식은 반드시 필요합니다. 좋은 음식 섭취는 출산 중에 필요한 에너지 비축량을 제공하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. Revista Latino-Americana de Enfermagem에 발표된 연구에 따르면, 산모는 한 시간에 최대 100칼로리의 에너지를 소비할 수 있지만 정상 분만에는 4~8시간이 소요될 수 있습니다. 즉, 산모는 출산 시 200~800칼로리 정도의 여분의 에너지가 필요합니다. 출산 시간이 길수록 더 많은 에너지가 소비됩니다. 그렇다면 출산 시 활력을 주는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
출산 중 힘을 주는 음식
임신 중 운동을 통해 근력을 훈련하고 적절하게 푸는 방법을 이해하는 것 외에도 적절한 음식 섭취는 정상적인 분만을 촉진할 수 있습니다. 단, 분만 전 음식물을 섭취하기 전에 조산사나 산부인과 의사와 먼저 상의해야 합니다. 진통제를 사용해야 하거나 전신 마취가 필요한 경우 조산사나 의사가 만일을 대비하여 특정 음식을 권장하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 먹을 수 있는 배달 전 식품 목록은 다음과 같습니다.
1. 날짜
대추는 에너지를 증가시키고 수축을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 대추는 출산 중 미는 힘을 강화하는 식품으로 적합한 것으로 입증되었습니다. 대추에는 포도당이 풍부하기 때문입니다. 사실, 씨가 없는 날짜에는 총 16g의 설탕이 있습니다. 분명히 대추야자에서 추출한 천연 설탕은 즉시 신체에서 바로 사용할 수 있는 에너지원으로 처리될 수 있습니다. 남은 포도당은 회복 기간 동안 사용할 에너지 예비로 저장할 수도 있습니다. 이것은 실험 및 분자 의학(Experimental & Molecular Medicine)에 발표된 연구에 설명되어 있습니다. 또한 날짜에는 인이 포함되어 있습니다. Clinical Methods: History, Physical, and Laboratory Examinations에 발표된 연구에 따르면 인은 신체가 분자를 생성하는 데 도움이 됩니다.
아데노신 삼인산 (ATP)는 에너지 비축량을 저장하는 데 도움이 됩니다. [[관련 기사]] 인은 또한 신체가 탄수화물과 지방에서 칼로리를 보다 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 대추는 원활한 개통에 도움이 되는 것으로 입증되어 정상적인 출산을 촉진하는 식품으로도 적합합니다. 이는 Journal of Midwifery & Reproductive Health의 연구에서도 입증되었습니다. 이 연구는 날짜가 수축을 자극하는 호르몬 옥시토신처럼 작용한다고 설명합니다. 날짜는 또한 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론에 영향을 미칩니다. 이것은 출산을 준비하는 동안 자궁을 준비하고 자궁경부를 숙성시키는 데 도움이 됩니다. 대추의 세로토닌, 칼슘, 탄닌 함량은 자궁 평활근 수축에도 도움이 됩니다. 따라서 날짜는 출산 중에 강한 음식 선택이 될 수 있습니다.
2. 요구르트
그릭 요거트는 임산부의 칼로리 섭취량을 충족할 수 있는 단백질이 풍부하며, 정상적인 분만을 촉진하는 식품으로도 사용할 수 있습니다. 요구르트는 출산 중 산모의 에너지원으로 유용한 단백질이 풍부하다는 것이 입증되었기 때문입니다. 100그램
그릭 요거트 무염 제지방에는 일반적으로 10.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 임산부는 전체 칼로리 섭취량의 20%를 단백질로 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 요구르트는 출산 중 강한 미는 음식으로 좋은 선택입니다. 이것은 Food & Nutrition Research의 연구에서도 설명됩니다.
3. 괴경
고구마는 미는 데 필요한 에너지를 증가시키는 탄수화물이 풍부하며, 감자, 고구마와 같은 덩이줄기는 출산 시 미는 힘을 키우는 식품으로 적당하다. 150g의 고구마 1개에는 8.58g의 탄수화물과 114kcal의 칼로리가 있습니다. 실제로 고구마에 있는 모든 영양소의 92%가 탄수화물입니다. 즉, 고구마 1개는 필요한 에너지의 14.25~57%를 충족할 수 있습니다. Advances in Nutrition 저널의 연구에 따르면 탄수화물은 몸 전체의 세포에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 고구마도 들어있다
안토시아닌 로 일하는 사람
식물성 에스트로겐 .
식물성 에스트로겐 에스트로겐 유사 화합물이다. 자궁과 자궁 경부의 개방을 촉진하기 위해 사용하십시오. 이것은 또한 Bali Medical Journal과 The Endocrinology of Parturition에 발표된 연구에서도 설명되었습니다. 따라서 고구마는 정상적인 출산을 돕는 음식으로도 유용합니다. [[관련기사]] 한편, 삶은 감자 중형 170g에는 212kcal, 탄수화물 34.8g이 들어 있다. 이는 감자 한 개에서 얻을 수 있는 영양의 65%가 탄수화물이라는 것을 의미합니다. 출산 중 무리하게 밀어붙이는 음식도 분만에 필요한 칼로리 섭취량을 26.5~100% 충족시킬 수 있다. 감자와 고구마는 전분을 함유한 괴경입니다. 전분은 소화가 잘 되기 때문에 에너지를 천천히 사용하는 것으로 판명되었습니다. 따라서 수축에 도움이 됩니다. 튀긴 감자와 고구마를 먹으면 안된다는 것을 명심하십시오. 튀기는 것은 실제로 소화 과정을 복잡하게 할 수 있는 나쁜 지방의 섭취를 증가시킬 것입니다.
4. 육수를 곁들인 야채 수프
닭 연골로 만든 육수를 넣은 야채 수프는 수분 공급과 자궁 개방에 도움이 됩니다. 야채는 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 또한 국물은 어머니의 수분을 유지합니다. 이 음식은 출산 중 강한 밀기 음식으로 적합합니다. 또한 육수를 쇠고기나 닭고기 연골로 만든다면. International Journal of Aging & Clinical Research 저널에서 인용한 이 세 동물의 연골은 풍부한 함량을 자랑합니다.
히알루론산 . Human Reproduction의 연구에 따르면 이 콘텐츠는 자궁을 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 연골 육수는 정상적인 출산을 돕는 음식 동반자로도 적합합니다. 이점을 유지하려면 국물에 소금을 너무 많이 사용하지 않도록 하십시오. 이것은 혈압 상승을 유발하고 특히 산모가 자간전증의 병력이 있는 경우 출산을 위험에 빠뜨릴 것입니다.
5. 과일
수박은 수분이 풍부하여 출산 전에 필요한 수분을 공급하고 과일은 또한 출산 중 힘을 주는 음식으로 유익합니다. 출산 중 에너지를 공급하는 식품으로 섬유질, 설탕과 같은 천연 탄수화물이 풍부한 과일을 선택하십시오. 또한 수박과 멜론과 같이 수분이 풍부한 과일은 분만 중 탈수를 예방하는 데 유용할 수 있습니다. 수박 100g에는 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다.
- 물: 91.45g
- 설탕: 6.2g.
- 탄수화물: 7.55g.
한편 멜론 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 물: 물 89.82g
- 탄수화물: 9.09g
- 설탕: 8.12g.
6. 녹색 채소
녹색채소는 비타민K가 풍부하여 산후출혈 위험을 감소시키며, 시금치, 양배추, 브로콜리, 케일, 상추 등의 녹색채소는 산전식품으로 적합합니다. 이러한 유형의 야채에는 비타민 K가 풍부한 것으로 입증되었습니다. 이 영양소의 함량은 출산 후 출혈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 곡물과 견과류
아몬드는 복합탄수화물이 풍부하여 산모가 쉽게 배고프지 않으며, 곡물과 견과류에는 섬유소가 풍부하여 출산 중 힘이 세게 하는 데 좋은 식품으로 입증되었습니다. 섬유소는 에너지로 전환되는 데 더 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물입니다. 따라서 엄마가 빨리 피곤함을 느끼지 않도록 발생하는 에너지의 연소가 점진적으로 일어날 것입니다. 또한 배고픔을 빨리 느끼지 않아 출산 과정을 방해할 수 있습니다. 통곡물과 콩류의 섬유질이 풍부한 공급원의 예는 다음과 같습니다.
치아씨드 , 아몬드, 피스타치오, 병아리콩. 수축을 기다리는 동안 이 견과류를 간식으로 만들 수 있습니다. 위의 음식 선택 외에도 지방이 많은 음식도 피해야 합니다. 지방은 소화가 잘 되지 않아 속이 더부룩하고 메스꺼움을 유발하기 때문입니다.
SehatQ의 메모
출산 중 세게 밀어주는 음식은 에너지를 증가시키는 데 유용합니다. 정상적인 임신 과정을 거치면 당연히 아기가 안전하게 태어날 수 있도록 밀어주는 에너지가 필요하기 때문입니다. 정상적인 분만을 용이하게 하는 식품을 선택하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다. 나중에 의사는 귀하의 상태와 필요에 따라 배달 전에 올바른 음식을 선택할 것입니다. 출산 중 에너지를 높이는 음식에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음을 통해 의사에게 직접 문의할 수도 있습니다.
SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 .
지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]
대추는 에너지를 증가시키고 수축을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 대추는 출산 중 미는 힘을 강화하는 식품으로 적합한 것으로 입증되었습니다. 대추에는 포도당이 풍부하기 때문입니다. 사실, 씨가 없는 날짜에는 총 16g의 설탕이 있습니다. 분명히 대추야자에서 추출한 천연 설탕은 즉시 신체에서 바로 사용할 수 있는 에너지원으로 처리될 수 있습니다. 남은 포도당은 회복 기간 동안 사용할 에너지 예비로 저장할 수도 있습니다. 이것은 실험 및 분자 의학(Experimental & Molecular Medicine)에 발표된 연구에 설명되어 있습니다. 또한 날짜에는 인이 포함되어 있습니다. Clinical Methods: History, Physical, and Laboratory Examinations에 발표된 연구에 따르면 인은 신체가 분자를 생성하는 데 도움이 됩니다. 아데노신 삼인산 (ATP)는 에너지 비축량을 저장하는 데 도움이 됩니다. [[관련 기사]] 인은 또한 신체가 탄수화물과 지방에서 칼로리를 보다 효과적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 대추는 원활한 개통에 도움이 되는 것으로 입증되어 정상적인 출산을 촉진하는 식품으로도 적합합니다. 이는 Journal of Midwifery & Reproductive Health의 연구에서도 입증되었습니다. 이 연구는 날짜가 수축을 자극하는 호르몬 옥시토신처럼 작용한다고 설명합니다. 날짜는 또한 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론에 영향을 미칩니다. 이것은 출산을 준비하는 동안 자궁을 준비하고 자궁경부를 숙성시키는 데 도움이 됩니다. 대추의 세로토닌, 칼슘, 탄닌 함량은 자궁 평활근 수축에도 도움이 됩니다. 따라서 날짜는 출산 중에 강한 음식 선택이 될 수 있습니다. 
그릭 요거트는 임산부의 칼로리 섭취량을 충족할 수 있는 단백질이 풍부하며, 정상적인 분만을 촉진하는 식품으로도 사용할 수 있습니다. 요구르트는 출산 중 산모의 에너지원으로 유용한 단백질이 풍부하다는 것이 입증되었기 때문입니다. 100그램 그릭 요거트 무염 제지방에는 일반적으로 10.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 임산부는 전체 칼로리 섭취량의 20%를 단백질로 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 요구르트는 출산 중 강한 미는 음식으로 좋은 선택입니다. 이것은 Food & Nutrition Research의 연구에서도 설명됩니다. 
고구마는 미는 데 필요한 에너지를 증가시키는 탄수화물이 풍부하며, 감자, 고구마와 같은 덩이줄기는 출산 시 미는 힘을 키우는 식품으로 적당하다. 150g의 고구마 1개에는 8.58g의 탄수화물과 114kcal의 칼로리가 있습니다. 실제로 고구마에 있는 모든 영양소의 92%가 탄수화물입니다. 즉, 고구마 1개는 필요한 에너지의 14.25~57%를 충족할 수 있습니다. Advances in Nutrition 저널의 연구에 따르면 탄수화물은 몸 전체의 세포에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 고구마도 들어있다 안토시아닌 로 일하는 사람 식물성 에스트로겐 . 식물성 에스트로겐 에스트로겐 유사 화합물이다. 자궁과 자궁 경부의 개방을 촉진하기 위해 사용하십시오. 이것은 또한 Bali Medical Journal과 The Endocrinology of Parturition에 발표된 연구에서도 설명되었습니다. 따라서 고구마는 정상적인 출산을 돕는 음식으로도 유용합니다. [[관련기사]] 한편, 삶은 감자 중형 170g에는 212kcal, 탄수화물 34.8g이 들어 있다. 이는 감자 한 개에서 얻을 수 있는 영양의 65%가 탄수화물이라는 것을 의미합니다. 출산 중 무리하게 밀어붙이는 음식도 분만에 필요한 칼로리 섭취량을 26.5~100% 충족시킬 수 있다. 감자와 고구마는 전분을 함유한 괴경입니다. 전분은 소화가 잘 되기 때문에 에너지를 천천히 사용하는 것으로 판명되었습니다. 따라서 수축에 도움이 됩니다. 튀긴 감자와 고구마를 먹으면 안된다는 것을 명심하십시오. 튀기는 것은 실제로 소화 과정을 복잡하게 할 수 있는 나쁜 지방의 섭취를 증가시킬 것입니다. 
닭 연골로 만든 육수를 넣은 야채 수프는 수분 공급과 자궁 개방에 도움이 됩니다. 야채는 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 또한 국물은 어머니의 수분을 유지합니다. 이 음식은 출산 중 강한 밀기 음식으로 적합합니다. 또한 육수를 쇠고기나 닭고기 연골로 만든다면. International Journal of Aging & Clinical Research 저널에서 인용한 이 세 동물의 연골은 풍부한 함량을 자랑합니다. 히알루론산 . Human Reproduction의 연구에 따르면 이 콘텐츠는 자궁을 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 연골 육수는 정상적인 출산을 돕는 음식 동반자로도 적합합니다. 이점을 유지하려면 국물에 소금을 너무 많이 사용하지 않도록 하십시오. 이것은 혈압 상승을 유발하고 특히 산모가 자간전증의 병력이 있는 경우 출산을 위험에 빠뜨릴 것입니다. 
수박은 수분이 풍부하여 출산 전에 필요한 수분을 공급하고 과일은 또한 출산 중 힘을 주는 음식으로 유익합니다. 출산 중 에너지를 공급하는 식품으로 섬유질, 설탕과 같은 천연 탄수화물이 풍부한 과일을 선택하십시오. 또한 수박과 멜론과 같이 수분이 풍부한 과일은 분만 중 탈수를 예방하는 데 유용할 수 있습니다. 수박 100g에는 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다. 
녹색채소는 비타민K가 풍부하여 산후출혈 위험을 감소시키며, 시금치, 양배추, 브로콜리, 케일, 상추 등의 녹색채소는 산전식품으로 적합합니다. 이러한 유형의 야채에는 비타민 K가 풍부한 것으로 입증되었습니다. 이 영양소의 함량은 출산 후 출혈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
아몬드는 복합탄수화물이 풍부하여 산모가 쉽게 배고프지 않으며, 곡물과 견과류에는 섬유소가 풍부하여 출산 중 힘이 세게 하는 데 좋은 식품으로 입증되었습니다. 섬유소는 에너지로 전환되는 데 더 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물입니다. 따라서 엄마가 빨리 피곤함을 느끼지 않도록 발생하는 에너지의 연소가 점진적으로 일어날 것입니다. 또한 배고픔을 빨리 느끼지 않아 출산 과정을 방해할 수 있습니다. 통곡물과 콩류의 섬유질이 풍부한 공급원의 예는 다음과 같습니다. 치아씨드 , 아몬드, 피스타치오, 병아리콩. 수축을 기다리는 동안 이 견과류를 간식으로 만들 수 있습니다. 위의 음식 선택 외에도 지방이 많은 음식도 피해야 합니다. 지방은 소화가 잘 되지 않아 속이 더부룩하고 메스꺼움을 유발하기 때문입니다. 
