건강

내장 또는 내장 지방, 뱃속의 지방은 위험합니다

지방은 실제로 신체에 중요한 다량 영양소입니다. 그러나 모든 유형의 지방이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그 중 하나는 내장 지방 또는 내장 지방입니다. 뱃살은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 위험할 수 있습니다. 내장지방과 관리법에 대해 알아본다.

내장지방이나 뱃살이란?

내장 지방이라고도 불리는 내장 지방은 신체의 복부 공간에 있는 장기를 묶는 활성 지방입니다. 내장지방은 흔히 뱃살이라고 합니다. 내장지방은 각종 질병의 위험을 능동적으로 높일 수 있어 활성지방이라고 합니다. 복강에 있기 때문에 내장지방은 느끼기 어렵습니다. 살이 찌는 듯한 배를 꼬집는다고 해서 반드시 내장지방은 아니다. 우리가 위에서 만지고 느낄 수 있는 지방을 피하지방이라고 합니다.

건강을 위한 내장지방의 위험성

학교에서 우리는 여분의 에너지 비축량을 저장하는 지방의 기능을 알고 있을지도 모릅니다. 그러나 실제로 지방은 호르몬과 염증 물질, 특히 내장 지방을 생성할 수도 있습니다. 내장 지방은 매우 활동적이며 IL-6, IL-1β, PAI-1 및 TNF-α와 같은 신체의 염증 마커를 생성합니다. 지방에서 생성되는 호르몬은 염증을 유발하고 심장병을 비롯한 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 내장 위험의 또 다른 이론은 포털 이론입니다. 이 이론에 따르면 내장 지방은 체내에서 염증 표지자와 유리 지방산을 방출한 다음 문맥을 통해 간으로 순환합니다. 문맥 자체는 장, 췌장 및 비장에서 간으로 혈액을 운반하는 역할을 합니다. 염증 표지자와 유리 지방산을 '어두운 승객'으로 운반하면 간에 지방이 축적됩니다. 또한 간 인슐린 저항성을 유발할 위험이 있으며 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.

내장지방의 부작용

내장 지방은 건강 문제를 빠르게 유발할 수 있습니다. 이 지방은 환자가 당뇨병이나 전당뇨병을 앓은 적이 없더라도 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 인슐린 저항성은 내장 지방에서 방출되는 레티놀 결합 단백질에 의해 유발됩니다. 인슐린 저항성 외에도 내장 지방은 혈압을 빠르게 올릴 수 있습니다. 신체에 과도한 내장 지방을 남겨두면 다음과 같은 매우 심각한 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

1. 심장마비와 심장병

45세에서 79세 사이의 유럽 여성을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 허리가 큰 여성(및 엉덩이 크기와 관련하여 허리가 가장 큰 여성)이 심장 질환 발병 위험이 두 배 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 혈압, 콜레스테롤, 흡연, 체질량지수(BMI)를 포함한 몇 가지 다른 위험 요인을 조정한 후에도 위험은 여전히 ​​거의 두 배로 증가했습니다. 건강한 비흡연 여성의 경우 허리둘레가 2인치 늘어날 때마다 심혈관 질환의 위험이 10% 증가합니다.

2. 천식

캘리포니아의 교사를 대상으로 한 대규모 연구에서 내장 지방(허리 둘레가 35인치 이상)이 높은 여성은 정상 체중에도 불구하고 허리가 작은 여성보다 천식에 걸릴 확률이 37% 더 높았습니다. 연구자들은 복부 지방이 기도를 포함하여 몸 전체에 염증 효과가 있기 때문에 천식의 위험을 증가시킬 수 있다고 믿습니다.

3. 유방암

여러 연구를 종합적으로 분석한 결과 복부 비만(키에 비해 허리 크기가 불균형)이 있는 폐경 전 여성은 유방암 발병 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 큰 허리는 또한 폐경 후 여성의 유방암 위험과 관련이 있었지만 BMI를 고려하면 그 효과는 유의하지 않았습니다.

4. 대장암

American Journal of Gastroenterology(2010년 1월)에 실린 한국 연구에 따르면 내장 지방이 가장 많은 사람은 내장 지방이 가장 적은 사람에 비해 대장 샘종(전암성 용종) 발병 위험이 3배 높습니다. 연구자들은 또한 장의 선종성 폴립이 암 위험을 증가시키는 메커니즘일 수 있는 인슐린 저항성과 관련이 있음을 확인했습니다.

5. 치매

Kaiser Permanent의 연구원들은 40대 초반의 뱃살 수치가 가장 높은 사람들이 그 연령대의 뱃살이 가장 적은 사람들에 비해 치매(알츠하이머병 포함)에 걸릴 확률이 거의 3배 더 높다는 것을 발견했습니다.

내장지방의 진단은 어떻게 이루어지나요?

내장지방을 진단하는 가장 정확한 방법은 CT나 MRI를 이용하는 것입니다. 그러나 불행히도 이 절차는 비용이 많이 들고 시간이 오래 걸립니다. 일반적으로이 내장 지방 척도는 1-59 범위입니다. 건강한 내장 지방 척도는 13 미만입니다. 내장 지방 진단이 13-59 사이인 경우 환자는 생활 방식의 변화를 받아야 합니다.

내장지방 줄이는 꿀팁

다행히 건강한 생활 방식을 통해 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 체중을 감량하고 조절함으로써 내장 지방도 감소합니다. 내장 지방을 줄이는 몇 가지 쉬운 방법, 즉:

1. 저탄수화물 다이어트 시도

저탄수화물 식단은 내장 지방을 조절하는 효과적인 식단입니다. 사실, 일부 연구에서는 저탄수화물 식단이 이러한 활성 지방 수치를 줄이는 데 저지방 식단보다 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. Caption 또 다른 저탄수화물 다이어트인 케토 다이어트도 내장 지방을 조절할 수 있는 잠재력이 있습니다.

2. 유산소 운동 증가

유산소 운동 또는 유산소 운동은 내장 지방을 줄이는 동시에 칼로리를 태울 수 있는 재미있는 방법입니다. 유산소 운동과 건강한 식단을 병행할 수 있습니다.

하기 쉬운 유산소 운동의 일부 유형은 달리기와 걷기입니다.

3. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 체중 조절에 필수적인 영양소입니다. 이 다량 영양소는 포만감과 관련된 호르몬을 증가시켜 배고픔을 억제할 수 있습니다. 단백질은 또한 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있으므로 신체의 내장 지방뿐만 아니라 체중도 감소하기를 바랍니다. 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하는 사람은 내장 지방을 덜 저장하는 경향이 있습니다.

4. 알코올 및 설탕 섭취 제한

과도한 설탕의 영향은 맛만큼 달지 않습니다. 다양한 연구에 따르면 과도한 설탕을 섭취하는 사람들은 내장 지방이 더 높은 경향이 있습니다. 알코올도 마찬가지입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 과도한 알코올 섭취가 내장 지방을 더 많이 저장할 수 있다고 제안합니다.

5. 트랜스 지방 피하기

트랜스 지방은 위험한 유형의 합성 지방입니다. 이러한 지방은 종종 감자 칩 및 구운 식품과 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 맛있긴 하지만 다양한 연구에 따르면 트랜스 지방이 내장 지방을 증가시킬 수 있다고 합니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

충분한 휴식은 건강에 매우 중요합니다. 일부 연구에 따르면 수면 부족은 내장 지방 수치를 높일 수 있습니다. 반면에 충분한 수면을 취하면 이 지방도 감소합니다.

하루 7~9시간의 수면 필요량을 충분히 섭취하세요. [[관련기사]]

7. 수용성 섬유질 섭취 늘리기

주요 섬유는 가용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지로 나뉩니다. 장으로 들어오는 수용성 식이섬유는 좋은 균에 의해 발효되어 단쇄지방산으로 변합니다. 단쇄 지방산은 장 세포의 영양소가 될 수 있습니다. 단쇄 지방산은 또한 배고픔을 줄여 내장 지방을 줄이는 것으로 보고되었습니다.

SehatQ의 메모

내장 지방 또는 내장 지방은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 복부의 유해한 지방입니다. 그러나 다행히도 건강에 좋은 음식을 섭취하고 충분한 수면을 취하고 운동을 하면 이러한 유형의 활성 지방을 줄일 수 있습니다.