섬유질은 신체에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 꽤 인기 있는 섬유질 중 하나는 이눌린입니다. 보충제 형태로 판매되는 이눌린의 특별한 점은 무엇입니까? 이 기사에서 이눌린에 대해 자세히 알아보십시오.
이눌린이란 무엇입니까?
이눌린은 수용성 섬유질의 일종이며 많은 식물에서 발견되는 프럭탄입니다. 섬유질의 일종인 이눌린은 소화 시스템과 심장 건강을 포함하여 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 이눌린은 또한 프룩탄이라고 불리는 탄수화물의 일종입니다. 프럭탄은 과당(설탕) 분자의 사슬로 결합되어 소장에서 분해되지 않습니다. 섭취 후 프럭탄은 소화되지 않고 대장으로 내려가지만 그 기관에서 좋은 박테리아의 먹이가 될 수 있습니다. 다른 유형의 프럭탄과 마찬가지로 이눌린도 대장의 박테리아에 의해 발효될 수 있으며 일종의 프리바이오틱으로 간주됩니다. 장내 박테리아는 이눌린 및 기타 프리바이오틱스를 단쇄 지방산으로 전환할 수 있습니다. 단쇄 지방산은 결장의 세포에 영양을 공급하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
이눌린이 함유된 식품
아티초크에는 이눌린 섬유가 포함되어 있습니다. 이눌린은 여러 종류의 식물성 식품에 들어 있습니다. 다음을 포함한 일부 식품:
- 치커리 뿌리
- 아티초크
- 용설란
- 아스파라거스
- 바나나
- 마늘
- 양파
- 부추
- 밀
독특한 질감으로 이눌린은 식품 산업에서 마가린과
샐러드 용 소스 . 이눌린은 또한 구운 식품의 일부 유형의 밀가루를 대체하는 데 사용됩니다.
건강을 위한 이눌린의 이점
이눌린이 건강을 위해 제공해야 하는 이점은 다음과 같습니다.
1. 건강한 소화 시스템
위에서 언급했듯이 이눌린은 장내 좋은 박테리아의 성장을 자극하기 때문에 프리바이오틱으로 분류됩니다. 장내 세균의 증식을 증가시켜 나쁜 세균의 개체수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 나쁜 박테리아의 개체수는 염증을 일으키고 영양소 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이눌린은 좋은 박테리아의 성장을 자극하는 것 외에도 대변 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 수용성 섬유는 또한 배변 과정을 촉진하는 것으로 보고됩니다.
2. 혈당 조절
이눌린은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 일종인 이눌린은 탄수화물과 같은 영양소의 소화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 혈당의 급증을 예방하고 혈당을 조절하여 건강하고 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이눌린은 당뇨병 전증이 있는 사람들에게 유용한 것으로 보고되었으며 장기간 정기적으로 섭취하면 혈당 안정제가 될 가능성이 있습니다.
3. 배고픔을 조절한다
이눌린을 포함한 섬유질은 신체가 소화할 수 없는 탄수화물 유형입니다. 일단 섭취된 이눌린은 대장으로 계속 내려가 해당 기관의 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다. 이눌린은 또한 수용성 섬유질의 일종입니다. 이 섬유는 위에서 용해되어 다음과 같은 화합물로 변형될 수 있습니다.
젤리 . 이 화합물은 소화를 늦추고 포만감을 주고 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이눌린 보충제
이눌린은 식품에 자연적으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 보충제 형태로도 제공됩니다. 이눌린 섬유 보충제는 캡슐 또는 분말 형태로 판매됩니다. 이눌린 보충제는 소화 시스템에 영양을 공급하는 것으로 간주될 수 있습니다. 박테리아 감염을 치료하기 위해 항생제를 복용하는 경우 이눌린 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다. 이눌린 보충제를 복용하는 이유가 무엇이든 먼저 의사와 상의하여 건강에 맞게 조정하십시오. [[관련기사]]
이눌린 보충제를 복용하면 위험이 있습니까?
이눌린 보충제는 섭취하기에 안전한 경향이 있습니다. 그러나이 보충제의 사용을 시작할 때 알레르기 반응과 부작용은 여전히 위험합니다. 이러한 부작용에는 설사와 잦은 배변, 팽만감과 가스, 위장 경련이 있습니다. 위의 부작용의 심각성을 줄이기 위해 먼저 저용량 이눌린 보충제를 복용할 수 있습니다. 이눌린 보충을 시작할 때 물을 많이 마시십시오. 그런 다음 위에서 언급한 대로 이눌린이 건강 상태에 안전한지 의사와 상의하십시오.
SehatQ의 메모
이눌린은 수용성 식이섬유의 일종으로 장내 세균에 의해 발효되는 식이섬유입니다. 이눌린 및 보충제 사용에 대한 후속 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다.
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아티초크에는 이눌린 섬유가 포함되어 있습니다. 이눌린은 여러 종류의 식물성 식품에 들어 있습니다. 다음을 포함한 일부 식품: 
이눌린은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질의 일종인 이눌린은 탄수화물과 같은 영양소의 소화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 혈당의 급증을 예방하고 혈당을 조절하여 건강하고 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이눌린은 당뇨병 전증이 있는 사람들에게 유용한 것으로 보고되었으며 장기간 정기적으로 섭취하면 혈당 안정제가 될 가능성이 있습니다. 
