건강

식욕 감소? 식욕을 높이는 17가지 방법

몸이 아프거나 기운이 없을 때 식욕이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 사실, 충분히 먹지 않으면 영양소와 영양소가 부족해지고 면역 체계가 저하될 수 있습니다. 식욕을 돋우기 위해 고군분투하는 사람들을 위해 향신료를 사용하고 사용하는 접시의 종류를 조절하는 등 식욕을 증가시키는 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다. [[관련기사]]

식욕을 높이는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

항상 음식을 먹고 싶어하는 것은 아니므로 식욕을 증가시키기 위해 다음과 같은 여러 가지 방법을 적용할 수 있습니다.

1. 식사시간을 정하라

규칙적인 식사 시간을 가지면 몸이 특정 시간에 음식을 먹는 데 익숙해집니다. 식사 일정을 정하면 몸이 음식을 먹고 싶어질 수 있으므로 매일 같은 시간에 식사를 하거나 메모나 메모를 하는 습관을 만들 수 있습니다. 경보 특정 시간에 먹도록 상기시킬 수 있습니다.

2. 소량이지만 자주 먹습니다.

정상적인 식사를 할 수 없는 경우 평소 식사를 더 작은 부분으로 나누어 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 세 끼를 먹었을 때 더 적은 양으로 네 번에서 다섯 번으로 나눌 수 있습니다. 식욕이 증가함에 따라 먹고 싶은 음식의 양을 천천히 늘릴 수 있습니다.

3. 아침 식사를 놓치지 마세요

아침 식사는 당연하게 여겨지는 경우가 많지만 식욕과 체중을 늘리고 싶다면 아침 식사를 잊지 말아야 합니다. 아침 식사는 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다 열발생 칼로리를 태우고 식욕을 증가시키는 신체에서.

4. 좋아하는 음식을 사거나 만들기

식욕을 증가시키는 가장 쉬운 방법은 좋아하는 음식을 사거나 요리하는 것입니다. 좋아하는 음식을 보면 먹고 싶은 마음이 들지만 건강에 해로운 패스트푸드는 피하십시오.

5. 향신료 사용

당신이 먹을 음식에 향신료를 첨가하면 맛뿐만 아니라 식욕도 좋아질 수 있습니다. 특히 소화불량으로 밥을 먹기 싫다면 더욱 그렇습니다. 모든 종류의 주방 향신료를 먹을 수 있습니다. 불타는 bloating을 줄이고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 박하, 민트, 생강, 후추 등.

6. 음식 질감 변경

삼키거나 씹기 어려운 음식은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 식욕을 증가시키는 방법은 먹는 음식을 작은 조각으로 자르는 것입니다. 또 다른 대안은 그레이비 소스, 요구르트, 부드러운 질감의 과일 등과 같이 부드럽고 섭취하기 쉬운 음식을 선택하는 것입니다.

7. 영양가 있는 음식 먹기

식욕이 없으면 감자 튀김, 아이스크림 등과 같은 비영양 식품을 더 많이 먹게 됩니다. 여전히 다음과 같은 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 샌드위치 야채와 참치.

8. 음식의 칼로리 증가

영양가 있는 음식을 먹는 것 외에도 일일 영양 섭취량을 충족시키기 위해 섭취하는 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 추가하는 것도 식욕을 증가시키는 방법으로 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 버터로 계란을 요리할 수 있고 여분의 올리브 오일을 넣을 수 있습니다. 샐러드, 또는 요리 오트밀 우유와 함께.

9. 섬유소 줄이기

섬유질 음식을 섭취하는 것은 소화기 건강에 중요하지만, 식욕이 감소할 때 섬유질 섭취도 줄여서 위가 빨리 포만감을 느끼게 하는 것이 좋습니다. 식욕을 증가시키는 방법으로 먹는 음식의 섬유소 섭취를 줄이십시오.

10. 플레이트 유형 변경

음식의 종류 뿐만 아니라 접시의 종류도 독특하게 식욕을 돋우는 데 한몫한다. 음식을 먹을 때 큰 접시를 사용하면 음식을 덜 먹는 것처럼 보일 수 있습니다. 더 큰 접시는 더 많이 먹게 하고 식욕을 증가시키는 방법으로 시도할 수 있습니다.

11. 식전 음주는 피한다

식사 전에 술을 마시는 것은 체중을 줄이려고 할 때 사용할 수 있는 훌륭한 전략이지만 식욕을 증가시키는 올바른 방법은 아닙니다. 식사 전이나 식사 중에 물을 마시면 빨리 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있습니다. 식사 30분 전에는 물을 피하고 식사 중에는 물을 적게 마시는 것이 좋습니다.

12. 식사할 때 편안한 환경을 조성하십시오.

편안하고 쾌적한 환경은 식욕을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영화를 보거나 좋아하는 음악을 들으면서 음식을 먹을 수 있습니다.

13. 친구나 가족과 함께 식사하기

식욕을 증가시키는 재미있는 방법은 친구나 가족과 함께 먹는 것입니다. 혼자 먹는 것보다 다른 사람과 함께 먹으면 식욕이 증가할 수 있습니다.

14. 액체 형태의 칼로리 삽입

칼로리를 얻는 것은 고체 음식의 형태일 필요는 없으며, 과일 주스, 우유, 고칼로리 식사 대용 음료 등과 같은 액체 형태로 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 액체 형태로 칼로리를 섭취하는 것은 씹는 과정이 없기 때문에 포만감을 주기 때문에 식욕을 증가시키는 한 가지 방법입니다.

15. 먹은 음식 기록하기

먹은 음식을 기록하면 식욕을 모니터링하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 필요한 일일 칼로리와 영양소를 충족하고 있는지 확인할 수 있습니다.

16. 보충제를 먹어라

식욕 감소는 때때로 특정 영양소나 미네랄의 부족으로 인해 유발될 수 있습니다. 어유가 함유된 보충제를 섭취하면 이를 극복할 수 있으며, 아연, 에키네시아 또는 티아민.

17. 운동

신체적인 불편함이 없고 자유롭게 움직일 수 있다면 운동을 하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 운동할 때 신체는 사용된 에너지를 보충하고 호르몬, 근육량 및 신진대사의 변화를 촉발하는 신호로 식욕을 증가시킬 수 있는 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 운동을 하면 효과가 나타나기 때문에 식욕을 높이는 지름길은 아닙니다. 시도할 수 있는 간단한 운동은 걷기입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 식욕 증가 방법을 구현했지만 여전히 식욕 증가에 문제가 있는 경우 의사와 상담하여 올바른 치료를 받을 수 있습니다.
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