건강

월경 전 PMS 증상과 효과적인 완화 방법

PMS 증상(월경전 증후군) 월경 전에 일부 여성이 느끼는 일련의 신체적, 심리적 증상입니다. 가장 흔한 증상 중 일부는 기분 변화(기분 변화), 복부의 경련, 피부 표면의 여드름. PMS는 일반적으로 월경이 시작되기 1~2주 전에 나타나 월경이 되면 사라집니다. 여성 4명 중 3명은 가임기 동안 PMS 증상을 경험할 것으로 추정됩니다. 이 상태는 위험하지 않지만 종종 그것을 겪고 있는 여성을 불편하게 만듭니다. 따라서 일반적으로 진통제 복용부터 이완 요법까지 여러 단계를 거쳐 이를 극복합니다.

여성에게 흔한 PMS 증상

PMS의 증상 중 하나는 복통입니다. 여성의 PMS 증상은 일반적으로 기분 변화(기분 변화) 쉽게 짜증을 냅니다. 그러나 실제로 PMS 징후는 감정적이거나 심리적일 뿐만 아니라 신체나 신체에도 영향을 미칩니다. 느낄 수 있는 물리적 PMS 증상은 다음과 같습니다.
  • 단단한 가슴
  • 위경련
  • 식욕의 변화
  • 두통
  • 부푼
  • 근육 및 관절 통증
  • 좌창
  • 변비 또는 설사
  • 쉽게 피곤하다
한편, PMS의 심리적 및 행동적 징후는 다음을 포함할 수 있습니다.
  • 기분 변화(기분 변화), 쉽게 울거나 짜증이 나거나 쉽게 짜증이 난다.
  • 압도되거나 통제력을 잃는 느낌
  • 무디 무드
  • 사회적으로 철수
  • 잠을 잘 수 없다
  • 긴장하거나 불안한 느낌
  • 잊기 쉬우거나 집중하기 어렵다
때때로 PMS 증상이 심각하고 치료하기 어려울 수 있음을 명심하십시오. 그렇게 느끼면 의사와 정신 건강 전문가와 상담할 수 있습니다.

이것이 PMS가 발생할 수있는 이유입니다

에스트로겐 호르몬은 PMS 증상의 출현에 영향을 미칩니다. PMS 증상은 일반적으로 월경 11일 전부터 나타나며 마침내 월경이 되면 사라집니다. PMS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 이 상태와 관련이 있다고 생각되는 몇 가지가 있으며 그 중 하나는 월경 전에 발생하는 호르몬 불균형의 문제입니다. 월경주기 동안 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 상승하는 때가 있습니다. 이것은 기분 변화, 불안 장애 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 대부분의 여성에게 PMS는 약간 짜증나는 가벼운 증상일 뿐입니다. 그러나 다른 사람들의 경우 증상이 너무 심각하여 움직이기가 어려울 수 있습니다. 다음은 성가신 PMS 증상을 경험할 위험을 증가시키는 몇 가지 요인입니다.
  • 우울증의 병력이 있다
  • 우울증의 병력이 있는 가족이 있습니다.
  • 폭력을 경험한 적이 있습니까?
  • 불법 약물을 사용한 적이 있습니까?
  • 신체적 또는 정서적 외상의 존재

PMS 증상을 다루는 8가지 방법

건강한 음식을 섭취하면 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

1. 휴식

명상, 마사지, 요가, 태극권등, 스트레스를 처리합니다.

2. 건강한 식단을 적용하라

복합 탄수화물, 과일, 야채, 통곡물 및 칼슘이 많은 음식을 섭취하여 건강한 식단을 채택하십시오.

3. 염분 섭취 줄이기

팽만감과 체내 수분 흡수를 방지하기 위해 염분이나 염분이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄입니다.

4. 카페인과 알코올 제한

PMS 증상이 호르몬 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 악화되지 않도록 카페인과 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

5. 적은 양을 자주 먹습니다.

음식을 조금씩 조금씩 자주(예: 하루에 4-5회 소량씩) 먹으면 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

하루 30분 이상 운동을 하면 호전될 수 있습니다. 건강과 PMS의 징후를 완화합니다.

7. 충분한 휴식을 취하세요

PMS로 인한 통증 완화에 도움이 되도록 충분한 휴식을 취하십시오. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

8. 진통제 사용

통증이 참을 수 없으면 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통제를 사용하십시오. 이전에는 월경 주기 전에 발생하는 경련을 줄이기 위해 위장에 온찜질을 할 수도 있습니다. [[관련글]] PMS의 증상을 극복할 수 없다고 느끼는 경우 즉시 의사의 진찰을 받을 수 있습니다. 때때로 증상이 임신 초기 징후와 유사하기 때문에 의사가 검사를 수행할 것입니다.