건강

임신 중 발의 통증을 극복할 수 있는 11가지 방법

임신 중 불만은 매우 다양할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토 또는 허리 통증뿐만 아니라 많은 임산부가 다리 통증을 느낍니다. 임신 중 발의 통증은 일반적으로 자궁이 커질 때, 정확히는 임신이 마지막 삼 분기에 접어들 때 발생하기 시작합니다.

임신 중 발이 아픈 원인

임신 중 아픈 발은 정상적인 임신 문제입니다. 이 불만은 임신이 커질 때 임산부의 다리가 지탱해야 하는 부담이 증가하기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 다음과 같이 임신 중에 발의 통증을 유발할 수 있는 여러 가지 조건이 있습니다.
  • 살 찌다
  • 체형의 변화
  • 발의 신경에 가해지는 압력
  • 다리의 혈액 순환 불량
  • 탈수
  • 다리 붓기
  • 정맥류.
임신 중 발이 아픈 정도는 산모마다 다릅니다. 또한 원인에 따라 다리의 통증, 부기 또는 경련과 함께 다리 통증을 느낄 수도 있습니다. 임신 중 발의 통증은 임산부의 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 불편함을 유발하는 것 외에도 이 상태는 수면의 질과 양을 방해하는 일상적인 활동을 방해할 수도 있습니다.

임신 중 발이 아플 때 대처하는 방법

요가는 임신 중 발의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 발의 통증을 예방하고 치료하기 위해 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.

1. 다리 들기

임신 중에 아픈 발을 다루기 위해 다리를 높이십시오. 다리를 심장보다 약 15-30cm 높이 들어 올리십시오. 약 15-20분 동안 그 자세를 유지하기 위해 베개로 그것을 지탱할 수 있습니다. 다리를 심장보다 높게 올리면 심장과 폐의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 아픈 발을 치료하는 이 방법을 하루에 여러 번 수행하십시오.

2. 다리 스트레칭

임신 중 아픈 발은 잠자리에 들기 전에 두 다리를 스트레칭하면 극복할 수 있습니다. 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 다리의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동이나 임신 요가와 같이 임신 중 스트레칭에 권장되는 운동을 할 수도 있습니다. 잠재적인 문제를 피하기 위해 이 스포츠를 하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오.

3. 따뜻한 물 사용하기

따뜻한 물이 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 자기 전에 따뜻한 물을 사용하여 샤워를 할 수 있습니다. 이 방법은 수면 중 다리 경련과 통증을 예방하는 것으로 믿어집니다.

4. 옆으로 누워서 잔다

옆으로 또는 옆으로 자는 것은 대정맥(심장으로 이어지는 가장 큰 정맥)에 가해지는 압력을 줄일 수 있는 것으로 간주됩니다. 이 자세로 잠을 자면 임신 중 발의 통증을 줄이거나 예방할 수 있기를 바랍니다.

5. 수분 섭취 유지

임신 중 부기로 인한 다리 통증은 신체가 탈수되면 악화될 가능성이 있습니다. 따라서 부기로 인한 발의 통증을 극복하기 위해 섭취하는 수분 섭취를 유지하십시오. [[관련기사]]

6. 카페인 줄이기

카페인은 이뇨제이고 다리 조직에 남아 있는 과도한 수분을 감소시킬 수 있기 때문에 실제로 임산부가 더 자주 소변을 보게 만들 수 있습니다. 그러나 이 화합물은 또한 발의 통증을 유발할 수 있는 탈수를 유발하는 역할을 합니다. 따라서 임신 중 발의 통증을 완화하려면 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

7. 체중 모니터링

임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 이 체중 증가는 여전히 제어되어야 합니다. 과도한 체중 증가는 발을 더 ​​빨리 아프게 하고 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 임신 중 정상적인 체중 증가는 11-16kg입니다.

8. 산책하기

매일 규칙적으로 짧은 거리를 걷는 것은 임신 중 발의 통증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 원치 않는 문제를 피하기 위해 임신 상태에 대해 먼저 의사와상의해야합니다.

9. 다리 운동하기

발목을 돌려 다리 운동을 하면 임신 중에 아픈 발을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 발목 회전 운동은 혈액 순환을 증가시켜 통증을 완화시킬 수 있다고 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 의자에 앉습니다.
  • 한쪽 다리를 들어 올린 다음 발목을 오른쪽으로 10회 회전한 다음 왼쪽으로 10회 회전합니다.
  • 양쪽 다리를 번갈아 가며 10회 반복한다.

10. 냉찜질하기

냉찜질은 근육통과 다리 통증 완화에도 유용합니다. 발목 안쪽에 냉찜질을 한 다음 다리를 들어 올려 15~20분 동안 그대로 두면 근육통과 통증 완화에 효과가 있습니다.

11. 다리를 꼬거나 접는 습관 피하기

임신 중에는 장시간 앉거나 서 있을 때 다리를 꼬거나 접는 행위를 피해야 합니다. 이 습관은 다리로 가는 혈류를 차단하여 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 임신 중 통증과 발의 통증은 일반적으로 출산 후에 치유됩니다. 그러나 아픈 발이 악화되어 활동과 수면을 방해하기 시작하면 상태에 대해 의사와 상의해야 합니다. 염증이 있는 경우 의사는 임신 중 발의 통증을 치료하는 다양한 방법을 제안하는 것 외에도 항염증제를 제공할 수 있습니다. 다른 임신 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.