누구나 스트레스를 경험했을 것입니다. 스트레스가 개인에 미치는 영향은 심리적 장애, 정서적 과민성, 머리에 생각이 너무 많아 잠을 잘 수 없음(불면증)에 이르기까지 다양합니다. 또한 효과는 스트레스 수준에 따라 다릅니다. 따라서 모든 사람은 자신이 어느 정도의 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다. 이것은 스트레스를 극복하기 위해 다음에 취해야 할 조치를 결정할 수 있도록 우려해야 합니다.
스트레스를 받고 있다는 신호
스트레스를 받고 있음을 나타내는 여러 가지 징후가 있습니다. 이러한 징후는 신체적으로나 감정적으로 나타날 수 있습니다. 스트레스를 받고 있음을 나타내는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
1. 물리적
스트레스는 여러 신체적 징후를 통해 나타낼 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 문제가 다른 질병에서 발생한다고 생각하기 때문에 종종 이를 무시합니다. 사실, 스트레스는 조직, 기관 및 신체의 거의 모든 시스템의 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받고 있음을 나타내는 몇 가지 신체적 징후는 다음과 같습니다.
- 머리, 가슴, 배, 근육에 통증이 감지됩니다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장하여 근골격계 질환에 두통을 유발합니다.
- 체. 스트레스는 소화 시스템에서 음식의 움직임과 장의 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 발생하는 소화 장애 설사, 변비, 메스꺼움, 구토. 이 장애는 다음과 같이 알려져 있습니다. 과민성 대장 증후군 .
- 생식 장애. 여성의 경우 스트레스로 인해 월경 일정이 불규칙해질 수 있습니다. 한편, 스트레스를 받는 남성은 발기부전과 정자의 질 저하를 경험할 위험이 있습니다. 스트레스는 또한 남성과 여성의 성욕 감소로 이어질 수 있습니다.
- 심장이 더 빨리 뛰고 혈압이 상승합니다. 스트레스를 받으면 신체는 평소보다 더 많은 호르몬 코르티솔과 아드레날린을 방출합니다. 그러면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승합니다. 2018년 메타 분석 연구에 따르면 정신 상태/심리적 스트레스와 관상 동맥 심장 질환의 위험 증가 사이의 연관성이 나타났습니다.
2. 감정적
집중력이 떨어지는 것은 스트레스의 신호다 육체적인 것 외에도 정신적으로도 스트레스의 신호를 볼 수 있다. 어떤 경우에는 스트레스가 행동에 영향을 미치고 사람들이 마약, 알코올 또는 감정을 진정시킬 수 있는 기타 물건에 의존하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받고 있음을 나타내는 몇 가지 감정적 징후는 다음과 같습니다.
- 우울증이나 불안
- 쉽게 화를 내거나 짜증을 내거나 안절부절 못함
- 종종 압도되고, 의욕이 없고, 집중하기 어렵다고 느낍니다.
- 잠을 잘 자거나 너무 많이 자는 것이 어렵다
- 집중하기 어려움
- 의사결정의 번거로움
스트레스 수준을 측정하는 방법
다른 벤치마크, 스트레스 수준은 세 단계로 나뉩니다. 세 단계는 초기 스트레스 수준, 중간 스트레스 수준 및 심각한 스트레스 수준을 포함합니다. 각 단계에서 경험하고 있는 스트레스 수준에 대한 벤치마크로 여러 가지를 사용할 수 있습니다.
이 단계에서 시상하부라고 하는 뇌의 일부는 글루코코르티코이드 호르몬을 방출하기 전에 경고 신호를 받습니다. 그런 다음 글루코코르티코이드는 스트레스 호르몬, 코티솔 및 아드레날린의 방출을 유발합니다. 결과적으로 이 단계에서 스트레스를 경험하는 사람들은 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승합니다.
이 단계에서 문제가 사라지지 않기 때문에 신체는 스트레스 호르몬을 계속 생성합니다. 그러면 짜증이 나고 집중하기 어려워집니다.
피로 단계로 알려진 지속적으로 발생하는 스트레스는 신체의 에너지를 고갈시킵니다. 더 이상 스트레스를 처리할 수 있는 요새는 없습니다. 당신은 쉽게 피곤해지고, 실패자처럼 느껴지고, 우울해지고, 안절부절할 것입니다. [[관련기사]]
그것을 해결하는 방법?
명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가에 따르면 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 운동입니다. 운동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 할 수 있습니다. 이 호르몬은 기분을 개선하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 해소를 위해 할 수 있는 활동은 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 요가와 태극권
- 휴식을 위한 목욕
- 개인 일기 쓰기
- 믿을 수 있는 사람들과 이야기 나누기
스트레스가 사라지지 않으면 즉시 정신 건강 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 여러 조건이 전문가의 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
- 직장 및 학교 성과가 감소했습니다.
- 스트레스에 대처하기 위해 약물, 술, 담배 섭취
- 수면과 식습관이 크게 바뀝니다.
- 자해를 자주 한다
- 과도한 두려움과 불안을 가지고
- 활동을 수행하는 데 어려움을 겪음
- 가족, 친구, 주변 환경으로부터 철수
- 다른 사람에게 상처를 주거나 자살을 하여 스트레스를 발산할 생각
SehatQ의 메모
건강 문제를 유발할 수 있으며, 각 개인이 보여주는 스트레스의 징후는 확실히 다릅니다. 경험하는 스트레스가 끝나지 않고 활동에 지장을 준다면 즉시 정신 건강 전문가와 상의하여 상태에 대한 해결책을 찾으십시오.
집중력이 떨어지는 것은 스트레스의 신호다 육체적인 것 외에도 정신적으로도 스트레스의 신호를 볼 수 있다. 어떤 경우에는 스트레스가 행동에 영향을 미치고 사람들이 마약, 알코올 또는 감정을 진정시킬 수 있는 기타 물건에 의존하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받고 있음을 나타내는 몇 가지 감정적 징후는 다음과 같습니다. 
명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가에 따르면 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 운동입니다. 운동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 할 수 있습니다. 이 호르몬은 기분을 개선하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 해소를 위해 할 수 있는 활동은 다음과 같습니다. 
