건강

카양 무브먼트를 하는 방법은 다음과 같습니다.

카약 포즈는 무섭게 보일 수 있습니다. 그러나 조심스럽게 시도한다면 이 움직임은 상상만큼 무섭지 않습니다. 카약 동작을 하는 한 가지 방법은 몸을 준비하기 위해 다른 동작을 연습하는 것입니다. Kayang은 또한 Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, 위쪽으로 알려져 있습니다. 활 자세, 백 브릿지, 또는 휠 포즈, 요가에서. 어려워 보여도 시도가 불가능한 것은 아닙니다. 그러나 물론 그렇게 하려면 여전히 힘과 유연성이 필요합니다.

카약 동작을 하는 방법은 이렇습니다

발과 무릎이 일직선이 되도록 하는 동작 중 하나인 카양 백벤드. 이 자세는 기본적으로 가슴, 어깨, 엉덩이를 열어서 이루어집니다. 보통 포즈를 백벤드 이것은 요가 세션이 끝날 때 시연됩니다. 다음은 카약을 하는 단계입니다.
  1. 바닥이나 매트에 등을 대고 등을 대고 눕습니다.
  2. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 가까이 가져옵니다. 손가락으로 측정합니다. 손가락이 발 뒤꿈치에 닿을 수 있는지 확인하십시오. 두 발은 평행해야 하고 엉덩이에서 떨어져 있어야 합니다.
  3. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리쪽으로 가져옵니다. 발가락이 발을 향하도록 어깨 아래에 놓습니다.
  4. 숨을 들이마시며 손바닥과 발을 함께 눌러 어깨와 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 몸을 들어올릴 수 있는 최대한의 능력을 즉시 발휘하지 마십시오.
  5. 머리 꼭대기를 매트 쪽으로 향하게 하고 목에 너무 많은 무게가 가해지지 않도록 합니다.
  6. 지지를 위해 손이나 발을 사용하십시오. 팔꿈치가 평행을 유지하고 옆으로 열리지 않도록 여기에서 잠시 멈춥니다.
  7. 머리를 바닥에서 들어올릴 때 팔을 곧게 편다.
  8. 발과 무릎이 한 선과 평행을 이루는지 확인하십시오.
  9. 가슴을 더 위로 들어 올리십시오.
  10. 다리를 곧게 펴기 시작합니다.
  11. 카양 포즈를 끝내기 위해 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 몸을 천천히 내립니다.

    바닥에 다리를 곧게 펴면서 휴식을 취하십시오.

세트당 세 가지 동작으로 여러 세트의 카약을 시도하십시오. 그래도 안되면 한두포즈로 조합해보세요다리.

카약 타기의 이점

카약은 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카약은 척추 가동성을 높이고 가슴을 열 수 있습니다. 또한 이 자세는 팔, 어깨, 다리도 강화합니다. 전통적인 관점에서 카약을 하면 실력이 향상될 수 있다고 믿어집니다. 분위기. 이밖에도 카양포즈를 통해 몸으로 느낄 수 있는 잇점들을 소개한다.
  • 몸을 스트레칭

    카양은 요가에서 좋은 스트레칭 자세로 중요한 역할을 합니다. 이 자세는 겨드랑이와 함께 몸의 코어 근육을 늘리고 팔을 늘릴 수 있습니다. 카야는 더 많은 스트레칭을 제공하기 때문에 몸에 유익합니다.
  • 뼈와 근육의 힘을 증가

    카약을 하면 척추 건강과 골밀도를 개선하고 신경 활동을 지원할 수 있습니다. 또한 Kayang 포즈는 신체 근육의 힘을 단련 할 수 있습니다.
  • 식욕을 향상

    식욕이 없으면 서두르지 말고 식욕 증진 보조제를 복용하십시오. 그것을 극복하기 위해 카약을 할 수 있습니다. 머리가 아래를 내려다보고 있을 때 턱이 닫혀 있는지 확인하십시오. 이 자세는 목을 펴서 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 카약을 하면 변비, 소화 불량 및 기타 복통을 완화하여 식욕이 증가하는 것으로 믿어집니다.
  • 과체중 줄이기

    체육관이나 체육관에서 과도한 운동을 하는 사람은 많지 않습니다.헬스장, 비만을 유발하는 지방 축적을 제거하기 위해. Kayang 운동은 위장과 내장 기관의 지원이 필요하므로 마침내 위장의 지방을 줄일 수 있습니다.
  • 유연성 운동

    카약의 또 다른 이점은 유연성이 크게 증가한다는 것입니다. 가양은 척추를 잘 펴줄 수 있기 때문이다. 그 결과 몸이 더 유연해집니다.
  • 혈액 순환 지원

    머리가 바닥을 향하게 하는 카양 동작은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액의 공급을 증가시킬 수 있었습니다. 결국 이 포즈를 열심히 하면 얼굴이 항상 신선해 보일 수 있다.
  • 정신 건강 유지

    카약 타기의 중요한 이점 중 하나는 더 나은 정신 건강입니다. 몸이 그 위치에 있으면 혈액이 산소를 운반하는 뇌로 흐를 것이기 때문입니다. 그 결과 불안, 스트레스 및 기타 감정 장애가 완화될 수 있습니다.
  • 호흡기 질환 완화

    Kayang 또는 Chakrasana는 폐가 호흡 기관으로 적절하게 기능하도록 돕습니다. 이 운동은 궁극적으로 호흡기 문제를 완화하는 폐를 열 수 있습니다. 따라서 정기적으로 카약을 타면 천식, 호흡기 문제 및 기관지염을 완화할 수 있습니다.
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카약 동작을 시도하기 전에 주의해야 할 사항

저혈압이라면 카양을 피하세요 카양은 사실 '고급' 난이도라고 할 수 있는 요가 자세입니다. 따라서 이 자세는 요가 경험이 있는 사람에게 더 적합합니다. 이 동작을 수행하기 전에 척추를 위한 워밍업을 수행해야 합니다. 초보자라면 숙련된 강사의 감독하에 이 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 또한, 저혈압, 설사, 임신 중이라면 카양을 시도하지 마십시오. 신체가 카약을 할 준비가 되었는지와 움직임으로 인한 부상을 방지하기 위한 요령에 대해 자세히 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.