코로나19 팬데믹의 영향은 지역사회의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 간접적으로 방해될 수 있습니다. 한 가지 형태는 과도한 불안의 감정입니다. 불확실한 현 상황과 연일 쏟아지는 각종 안타까운 소식이 사람을 더욱 두렵게 하고 불안하게 하여 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다. 불안은 사실 자연스러운 일이지만, 경험하는 불안이 과도해지고 오래 지속된다면 주의가 필요합니다. 이는 과도한 불안 감정이 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있는 불안 장애와 관련이 있기 때문입니다.
불안 장애의 증상으로서의 과도한 불안
불안 장애의 가장 흔한 증상 중 하나는 과도한 불안을 느끼는 것입니다. 이 장애와 관련된 불안은 일반적으로 이 대유행과 같은 나쁜 상황에서뿐만 아니라 정상적인 경향이 있는 일상적인 상황에서도 발생합니다. 과도한 불안은 이 상태가 6개월 이상 자주 발생하고 통제하기 어려운 경우 범불안 장애의 증상으로 분류될 수 있습니다. 불안 장애에서 느끼는 불안의 감정도 심각하고 불안해 환자가 집중하고 일상 활동을 수행하기 어렵게 만듭니다. 과도한 불안 외에도 불안 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 긴장하거나 안절부절하거나 긴장한 느낌
- 심박수 증가
- 빠른 호흡(과호흡)
- 땀과 떨림
- 약하거나 피곤한 느낌
- 집중하기 어렵거나 그를 불안하게 만드는 것들에 대해서만 생각함
- 불명 증
- 소화 문제가 있는 경우
- 쉽게 화를 낸다
- 불안의 감정을 통제하기 어려움
- 항상 불안을 유발할 수 있는 것들을 피하고 싶습니다.
위의 증상 중 일부를 자주 경험하고 6개월 이상 지속되었다면 이 문제를 심리학자나 정신과 의사와 상의하여 즉각적인 치료를 받아야 합니다. 기분이 좋아지려면 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 그러나 전문가의 도움은 불안을 관리하고 삶과 웰빙에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
불안 장애의 원인
불안 장애의 원인은 스트레스, 뇌의 장애, 환경적 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있으며 유전적 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다. 다음은 불안 장애를 일으키는 몇 가지 요인입니다.
1. 유전적 요인
다양한 연구에 따르면 불안 장애는 유전되는 상태이며 이는 가족에게서 발생할 수 있음을 의미합니다. 한 연구에 따르면 부모 중 한 명이 불안 장애를 앓고 있는 경우 자녀가 불안 장애 진단을 받을 가능성이 더 높습니다.
2. 스트레스
아동 학대와 같은 외상적이고 스트레스가 많은 생활 사건에 대한 노출
왕따, 스트레스에 대한 뇌의 민감도를 증가시켜 스트레스 조절 반응 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 간접적으로 불안 장애를 경험할 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 현재와 같이 진행 중인 전염병 상황에 대한 과도한 불안은 불안 장애를 유발하는 스트레스의 방아쇠가 될 수도 있습니다. 특히 불안의 감정이 자주 느껴지고 오래 지속되는 경우.
3. 기타 정서 장애
범불안 장애는 종종 우울증, PTSD 및 공황 장애와 같은 다른 정신 건강 문제와 함께 발생합니다. 한 연구에 따르면 불안 장애가 있는 사람들의 56%가 우울증도 앓고 있습니다.
4. 신체조건
여러 연구에 따르면 불안 장애는 당뇨병 환자의 약 40%에서 발생합니다. 반복되는 저혈당 에피소드는 불안을 처리하는 역할을 하는 뇌 부분에 영향을 줄 수 있는 화학적 및 대사적 변화를 유발할 수 있기 때문입니다.
불안 장애를 다루는 방법
규칙적인 운동은 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 의사와 상담
과도한 불안과 같은 불안 장애의 증상을 느끼면 즉시 의사와 정밀 검사를 받으십시오. 이것은 다른 건강 문제가 당신이 겪고 있는 불안 장애를 촉발하지 않도록 하기 위해 수행됩니다. 의사는 과도한 불안에 대한 걱정과 감정을 관리하는 데 도움이 되도록 항불안제 또는 항우울제와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.
2. 매일 운동하기
의사의 승인을 받아 규칙적인 운동을 시작하십시오. 근육 강화를 위한 에어로빅과 운동은 통제된 상태에서 과도한 불안을 처리하도록 신체를 훈련하는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 또한 면역 체계 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 영양가 있는 음식 먹기
종종 과도한 불안으로 인해 일부 사람들은 너무 작고 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 이 문제에 대해 생각할 때 건강의 중요성을 상기하십시오. 건강을 우선시하면 음식을 먹기가 더 쉬워집니다.
4. 카페인 섭취를 피하십시오
카페인은 아드레날린을 유발할 수 있는 신경계를 자극하여 긴장과 불안을 느끼게 합니다. 따라서 과도한 불안 문제를 경험하는 한 카페인 섭취를 제한하거나 피해야 합니다.
5. 이완 기법을 하라
요가나 명상과 같은 이완 기법은 마음을 차분하게 만들고 과도한 불안을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이완함으로써 뇌로 가는 혈류가 증가하고 뇌파가 베타 리듬에서 이완된 알파 리듬으로 이동합니다. 규칙적으로 연습하면 이완 기법이 스트레스의 나쁜 영향을 상쇄할 수 있습니다. [[관련기사]] 과도한 불안과 불안장애에 대한 설명입니다. 오래 지속되고 자주 발생하는 과도한 불안을 겪고 있다고 생각되면 즉시 의사 또는 심리학자와 상담하여 즉각적인 치료를 받으십시오.
규칙적인 운동은 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
