스트레스는 많은 사람들에게 흔한 정신 장애입니다. 스트레스는 매일 발생할 수 있으며 직장, 가족, 재정 및 기타 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스가 심할수록 삶이 더 혼란스러워지기 때문에 스트레스를 혼자 두어서는 안됩니다. 스트레스를 다루는 지침으로 스트레스를 다루는 다음 방법을 사용하십시오.
스스로 할 수 있는 스트레스 대처법
1. 껌
연구에 따르면 껌을 씹는 것은 불안을 줄이고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일부 연구자들은 씹는 것과 같은 리드미컬한 움직임이 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다고 제안합니다. 몇몇 다른 연구자들은 사탕의 냄새와 맛이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
2. 밖에 나가
멀리 가지 않더라도 야외에서 시간을 보내는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다. 야외에 있으면 걷기나 걷기와 같은 신체 활동에 참여할 수 있습니다.
등산. 이러한 활동적인 활동을 짧은 시간 동안만 해도 스트레스를 다루는 방식의 이점을 느낄 수 있습니다.
3. 더 많이 웃어라
누군가가 당신에게 조언과 비판을 할 때, 그들을 승인하지 않는 시선을 주지 마십시오. 스트레스를 다루는 방법으로 얼굴에 미소를 짓는 것, 특히 눈과 입 주위의 근육이 만들어내는 진정한 미소를 짓는 것입니다. 웃으면 기분이 좋지 않을 때도 신체의 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다. 미소는 스트레스 상황이 끝났을 때 심박수를 낮추는 데도 도움이 됩니다. [[관련기사]]
4. 라벤더 향
간호사를 대상으로 한 연구에 따르면 옷에 약간의 라벤더 오일을 바르는 간호사는 스트레스를 덜 받는 반면 라벤더 오일을 사용하지 않은 간호사는 더 스트레스를 받는 것으로 나타났습니다. 라벤더는 더 효과적인 진통제 및 항불안제가 될 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받고 있다면 라벤더를 흡입해 보세요.
5. 노래 듣기
당신은 스트레스 상황에 처할 것인가? 음악은 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 피험자들의 스트레스 호르몬(코티솔) 수치는 라틴 합창 음악을 들을 때 스트레스가 많은 일(수학 문제를 풀거나 연설하기 등)을 하기 전에 음악을 들을 때보다 더 낮은 것으로 나타났습니다. 물방울의 기록.
6. 호흡 조절
호흡에 집중하면 반응 감소"
싸우거나 도주스트레스나 두려움에 몸을 맡기고 부정적인 생각에서 주의를 돌립니다. 조용한 곳에 편안하게 앉습니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 가슴과 아랫배가 올라가고 배가 팽창하도록 합니다. 천천히 숨을 내쉬십시오. 계속 반복 긴장을 푸는 데 도움이 되는 단어나 문장. 이 스트레스 해소법의 진정한 효과를 느끼려면 최소 10분 동안 호흡을 반복하세요.
7. 자신을 사랑하라
우리 모두는 머리를 스쳐지나가는 생각을 가지고 있으며 때때로 우리가 스스로에게 말하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어, 자신을 의심하고, 자신을 비방하고, 자신을 비난하는 것입니다. 긍정적인 태도를 유지하고 자신에게 친절한 말을 하면 진정하고 상황을 통제하는 데 도움이 됩니다. 친구를 도와주는 것처럼 부드럽고 동기를 부여하는 방식으로 자신에게 말하십시오. 예를 들어 "모든 것이 잘 될 것입니다." 또는 "나는 할 수 있습니다."
8. 당신을 힘들게 하는 것들을 적어라
생각을 적어보는 것은 스트레스를 다루는 방법으로 감정을 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일단 작성되면 완료 계획을 시작할 수 있습니다. 메모장에 적어두고,
NS, 노트북 또는 모든 미디어. 가장 중요한 것은 자신의 감정에 솔직해야 한다는 것입니다.
9. 친구에게 알리기
스트레스를 받을 때 스트레스를 처리하는 방법으로 친구나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 당신과 같은 문제를 가진 친구가 있습니까? 훨씬 더 좋습니다. 이야기를 하면 둘 다 기분이 좋아지고 덜 외로워질 것입니다.
10. 운동
땀을 흘리면 기분이 좋아지고 생각이 맑아지며 스트레스를 유발하는 모든 일에서 벗어날 수 있습니다. 걸어서 운동을 하든 체육관에서 격렬한 운동을 하든 나중에 기분이 나아질 것입니다.
11. 애완동물과 놀기
믿거 나 말거나 사랑하는 애완 동물과 상호 작용하고 노는 것은 스트레스를 해소하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 애완동물과 노는 것은 긍정적인 기분을 불러일으킬 수 있는 뇌의 화합물인 옥시토신을 방출할 수 있습니다.
12. 요가 연습
요가는 편안한 신체 활동 또는 스포츠입니다. 일부 연구에서는 요가가 기분을 개선하고 항우울제로 작용할 수 있음이 입증되었습니다. 사실, 요가는 항우울제만큼 효과적인 것으로 간주됩니다! 따라서 이 스트레스 해소 방법은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다! 위의 방법을 시도해도 스트레스가 지속된다면 심리학자나 치료사와 상담할 때입니다. 당신이 직면한 문제는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
