건강

많은 것을 염두에 두셨나요? 스트레스를 받지 않는 10가지 방법을 시도해 보세요

쌓인 숙제나 연애, 세상적인 문제 등 여러 가지 문제로 많은 생각이 들 수 있습니다. 무엇을 해야 할지 몰라서 일을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 거기서부터 우리는 화가 나기 시작하고 방치된 작업 더미를 시작하기 위해 열심히 노력합니다. 그 결과 과로에 빠지고 이를 무시하는 대신 마음의 긴장이 스트레스를 악화시킨다. 이 악순환은 마음을 진정시킬 수 없게 만듭니다. 침착 한. 생각이 많을 때 스트레스를 피하는 가장 좋은 방법을 알아보려면 이 기사를 읽으십시오.

생각이 많을 때 스트레스를 피하는 방법

스트레스는 삶의 자연스러운 일부입니다. 그러나 스트레스는 안도감을 느끼거나 마음을 진정시킬 수 없는 상태에서 부정적인 생각을 계속 품고 있을 때 자신에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 점차적으로 지속적인 스트레스는 면역력을 저하시키고 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 두통, 복통, 고혈압, 흉통, 수면 장애 등의 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 특정 증상이나 질병을 유발하거나 악화시킬 수도 있습니다. [[관련 기사]] 너무 많이 생각할 필요가 없도록 때때로 스트레스를 피하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 새롭고 더 어려운 활동으로 전환

생각이 너무 많아 인생의 좋은 점을 놓치고 있다고 느끼기 시작했다면 새로운 활동으로 바꾸십시오. 그러나 이전에 일상적으로 수행했던 활동보다 수행 방법이 조금 더 복잡한 새로운 활동을 선택하십시오. 활동 해봐"상자 밖으로" 취미보다 난이도가 높은 그림 그리기나 쓰기. 속일 수 있는 생각이 많기 때문에 스트레스를 풀기 위한 활동으로는 뜨개질, 케이크나 쿠키 만들기, 새로운 레시피 도전 등이 있습니다. , 예를 들어 인터넷에서 댄스 안무를 따라하는 것까지. 새로운 시도로 스트레스를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 인간은 학습 과정의 일부로 새로운 정보를 처리할 수 있습니다. 대신 이 새로운 도전은 스트레스에서 마음을 덜어줍니다. 성공하고 싶기 때문입니다.

2. 사회화

다음과 같은 사교 활동을 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다. 놀다 커피숍에서, 또는 동료의 파티 초대장에 참석하십시오. 사무실 동료를 초대하여 함께 점심을 먹을 수도 있습니다. 당신은 다른 사람들과 교류하는 데 어려움을 느끼는 내성적인 사람으로 자신을 식별할 수 있습니다. 해결책으로 친한 친구를 사교 모임에 초대하십시오. 따라서 마음을 진정시키는 이 방법은 당신에게 더 즐겁고 덜 부담이 됩니다.

3. 다른 사람을 도우십시오

일상 생활이 마음을 불안하게 하기 시작하면 다른 사람들을 도우면서 자신의 주의를 산만하게 하십시오. 도움을 받는 사람들은 친구와 가족을 포함하여 가장 가까운 사람들부터 시작할 수 있습니다. 친구와 사랑하는 사람을 돕는 것 외에도 친구가 아닌 다른 사람들을 도울 수도 있습니다. 사회 활동을 위해 취할 수 있는 몇 가지 아이디어, 즉 요양원에서 사회 봉사를 하는 것, HIV/AIDS에 걸린 어린이를 위한 재단 또는 특별한 도움이 필요한 어린이를 위한 재단. [[관련기사]]

4. 운동

운동으로 스트레스도 풀 수 있다. 전문가들은 규칙적으로 운동을 하는 사람들이 과잉 사고로 인한 우울증과 불안의 위험이 낮다고 말합니다. 운동이 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다. 둘째, 운동은 신체가 회복을 돕는 화학 물질인 엔돌핀을 방출하도록 자극할 수 있습니다.분위기. 또한 운동은 수면의 질을 향상시키고 자신감을 높여줍니다. 선택할 수 있는 스포츠 중 일부는 걷기,조깅, 또는 수영. 운동에 익숙하다면 초 단위로 200미터를 질주하는 것과 같이 평소보다 더 높은 목표를 설정해 보십시오.푸시업 특정 대상과 함께.

5. 아로마테라피 오일 사용하기

가끔 생각이 많을 때 스트레스를 피하는 가장 좋은 방법은 마음을 진정시키는 향기를 들이마시는 것입니다. 원하는 에센셜 오일 몇 방울로 물을 채운 디퓨저를 켭니다. 마음을 진정시키는 아로마테라피로 일반적으로 사용되는 에센셜 오일의 예로는 라벤더 오일, 장미 오일, 백단및 제라늄 오일. 에센셜 오일의 향기로운 향기가 방을 가득 채우십시오. 눈을 감고 심호흡을 한 다음 내쉰다. 마음을 비우거나 즐거운 생각으로 마음을 채우십시오. 여러 연구에 따르면 아로마테라피 오일이 불안을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

6. 껌

나이가 들면 더 이상 껌을 씹고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 분명히 껌을 씹는 것은 할 수 있는 마음을 진정시키는 한 가지 방법입니다. 전문가들에 따르면 껌을 씹는 사람들은 더 행복하고 스트레스를 받을 위험이 더 낮습니다.

7. 일을 미루지 마라

해야 할 우선 순위 목록을 만들고 완료하는 것을 미루지 않도록 노력하십시오. 왜냐하면 일을 미루거나 "일을 미루는 것"으로 알려진 것은 스트레스와 혼란을 계속하는 생각의 방아쇠가 될 수 있기 때문입니다. 시작하려면 우선 순위에 따라 수행해야 할 작업 목록을 만드십시오. 그런 다음 적절한 마감일을 설정하고 작업을 시작해야 합니다.

8. 요가 수업 듣기

요가는 마음을 진정시키는 대중적인 방법이자 방법이 되었습니다. 여러 연구에 따르면 요가가 분위기, 우울증 치료에 항우울제만큼 효과적이라고 선전됩니다. 마음의 평화를 위한 요가의 이점은 신경계와 스트레스 반응에 미치는 영향과 관련이 있는 것으로 믿어집니다. 전문가라고 불리는 이 활동은 스트레스 호르몬, 혈압, 심박수 수치도 낮출 수 있습니다.

9. 카페인 섭취 줄이기

카페인 섭취를 줄이는 것은 스트레스를 받지 않도록 마음을 진정시키는 방법으로 간주됩니다. 카페인은 과도하게 섭취하면 불안을 유발할 수 있는 각성제이기 때문입니다.

10. 쓰기

스트레스를 받지 않도록 마음을 진정시키는 다음 효과적인 방법은 글을 쓰는 것입니다. 스트레스를 받는 모든 것을 적어 보십시오. 그 다음에는 삶에서 감사한 일들을 적어보는 것도 잊지 마세요. 감사는 삶의 긍정적인 일에 집중할 수 있기 때문에 스트레스와 불안을 덜어준다고 믿어집니다. [[관련글]] 마음을 진정시키는 방법은 많다. 위의 방법이 효과가 없다면 정신과 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.