건강

철분의 7가지 기능과 일일 권장량

철분의 기능은 적혈구 생성을 돕는 미네랄로 가장 널리 알려져 있습니다. 그러나 철분의 이점은 실제로 많은 사람들이 알고 있는 것 이상입니다. 이 미량 미네랄은 수면 주기를 개선하여 지구력을 높이는 역할도 할 수 있기 때문입니다. 철분은 음식이나 보충제를 통해 자연적으로 얻을 수 있습니다. 따라서 실제로 이 미네랄의 일일 필요량을 충족하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 모든 사람에게 같은 양이 필요한 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 그것은 모두 귀하의 성별, 연령 및 건강 상태에 달려 있습니다. [[관련기사]]

신체에 대한 철분의 기능

철분은 적혈구 형성, 에너지 및 집중력 증가, 면역 체계 강화에 이르기까지 신체의 다양한 필수 과정에 필요한 미네랄입니다. 철분의 이점 중 하나는 피로를 풀어준다는 것입니다. 철의 완전한 이점은 다음과 같습니다.

1. 피로 감소

철분 결핍은 빈혈이 없는 남성과 여성에게도 몸이 약해지게 만들 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 에너지가 회복되어 허약감이 즉시 사라질 수 있습니다.

2. 빈혈 치료

철분은 빈혈이나 혈액 부족을 치료할 수 있습니다. 빈혈은 체내에 헤모글로빈이 부족하여 발생하는 반면 철분은 체내에서 헤모글로빈을 형성하는 데 필요합니다. 따라서 빈혈 증상이 나타나면 이를 완화하는 데 도움이 되는 철분이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하십시오. 임신 중 적혈구의 필요량을 충족시키는 철분의 이점

3. 임신에 좋다

임신 중에 적혈구와 혈액량이 급격히 증가하여 한 번에 두 사람, 즉 어머니와 그녀가 안고 있는 아기의 필요를 충족시킵니다. 따라서 신체의 철분 필요성도 증가합니다. 철분이 부족한 임산부는 조산을 경험하고 저체중 아기를 낳기 쉽습니다. 또한, 이 미네랄 결핍은 임산부를 감염에 취약하게 만들 수도 있습니다.

4. 근력 강화

철분을 충분히 섭취하면 근육이 더 강해질 수 있습니다. 이는 철분이 근육이 수축할 수 있는 충분한 산소를 제공하기 때문입니다. 이 미네랄이 부족하면 근육 탄력이 감소하고 근육이 느슨해질 수 있습니다.

5. 면역력 강화

철분은 면역계 또는 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 이것은 이 미네랄이 손상된 세포, 조직 및 기관에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 증가시켜 신체의 치유 과정이 즉시 시작될 수 있도록 하기 때문입니다. 철분은 집중력을 높일 수 있습니다.

6. 집중력 향상

철분 결핍은 사람이 초점에 도달하고 집중하는 것을 어렵게 만드는 것으로 간주됩니다. 따라서 집중력과 인지 능력이 향상될 수 있도록 일일 미네랄 요구량을 충족하는 것이 매우 중요합니다. 철의 또 다른 기능은 사고력, 학습 능력 및 기억력을 향상시키는 것입니다.

7. 수면 시간 개선

일일 철분 요구량을 충족하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 반면에 철분 결핍은 불면증, 수면 무호흡증 및 잠들기 어려움을 유발할 수 있습니다.

일일 철분 요구량

우리 몸은 하루에 얼마나 많은 철분을 필요로 할까요? 각 사람의 일일 철분 요구량은 성별, 연령 및 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 인용한 다음은 나이에 따라 신체가 필요로 하는 일일 철분 양입니다.

1. 베이비

  • 0-6개월: 0.27mg
  • 7-12개월: 11mg

2. 어린이

  • 1-3세: 7mg
  • 4-8세: 10mg

3. 소년들

  • 9-13세: 8mg
  • 14-18세: 11mg
  • 19세 이상: 8mg

4. 소녀들

  • 9-13세: 8mg
  • 14-18세: 15mg
  • 19-50세: 18mg
  • 51세 이상: 8mg
  • 임신 중: 27mg
  • 14~18세의 모유 수유 시: 10mg
  • 19세 이상 모유 수유 시: 9mg
또한 다음과 같은 경우 철분 요구량이 증가합니다.
  • 신부전 및 현재 일상적인 투석 절차를 받고 있는 중
  • 체강병, 크론병, 궤양성 대장염과 같이 신체가 철분을 최적으로 흡수하지 못하게 하는 위장 장애
  • 너무 많은 제산제 복용
  • 최근 비만 수술 등 체중 감량을 위한 수술을 받았습니다.
  • 너무 무리한 운동에 익숙해지다
더 읽어보기: 과도한 철분은 합병증으로 피부를 희게 만듭니다.

철분 결핍 및 과잉의 징후

철분은 신체에 필요한 미네랄이므로 신체에 철분이 부족하면 다음과 같은 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
  • 숨쉬기 힘든
  • 빠르게 뛰는 심장
  • 차가운 손과 발
  • 흙을 먹고 싶은 것과 같은 이상한 것에 대한 갈망 (pica)
  • 손톱이 부서지기 쉬운
  • 탈모
  • 입술의 상처
  • 혀가 아프다
  • 삼키기 어렵다
위의 조건 중 일부에 과도한 약점이 동반되면 즉시 의사와 상담하십시오. 한편, 철분은 신체에 필요하지만 과도하게 섭취하면 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 어린이의 경우 과도한 철분은 중독을 일으키거나 심지어 사망에 이르게 할 수도 있습니다. 한편, 성인의 경우 신체가 이미 신체의 과도한 철분을 걸러내는 능력이 있기 때문에 철분 과부하는 드뭅니다. 그러나 신체가 이 미네랄의 흡수를 적절하게 조절할 수 없도록 하는 특정 장애를 경험하는 경우 성인도 철분 과부하를 경험할 수 있습니다.

철의 천연 공급원

일일 철분 요구량을 충족하려면 다음과 같이 이 미네랄이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
  • 시금치
  • 쇠고기 간
  • 껍데기
  • 알다
  • 토마토
  • 살코기
  • 구운 감자
  • 구운 캐슈
  • 달걀 노른자
  • 생선
생선과 고기에 함유된 철분은 태아의 신경과 뇌의 성장과 발달에도 작용하므로 임산부가 섭취하는 것이 중요합니다. 위의 천연 공급원 외에도 철분은 보충제에서도 얻을 수 있습니다. 그러나 철분이 결핍되지 않은 경우 보충제를 복용하기 전에 먼저 상담해야 합니다. 왜냐하면 섭취는 실제로 신체의 과도한 철분을 유발할 수 있기 때문입니다. 더 읽어보기: 빈혈을 극복할 뿐만 아니라 건강을 위한 철분 보충제의 이점

SehatQ의 메시지

건강을 위한 철분의 많은 기능을 보고 더 이상 일일 철분 요구량의 적절성에 주의를 기울이는 것을 게을리해서는 안 됩니다. 또한 항상 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취하여 신체에 필요한 다른 중요한 미네랄도 충족되도록 하십시오. 철분의 기능에 대해 의사와 직접 상담하려면 다음을 수행할 수 있습니다.SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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