벽에 발을 대고 드는 것은 필라테스나 요가 전후에 할 수 있는 훌륭한 이완 운동입니다. 또한 이 방법은 스트레스 해소에도 적용할 수 있습니다. 다리를 벽에 대고 들어 올리는 것은 이완 효과를 제공할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 이 동작을 과도하지 않고 올바르게 수행해야 이러한 이점을 느낄 수 있습니다.
발을 벽에 대고 들어 올리면 어떤 이점이 있습니까?
발을 벽에 대고 들어 올리면 신체적으로나 정신적으로 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 벽에 발을 대면 다음과 같은 여러 이점이 있습니다.
- 하지정맥류 증상 완화
- 수면 패턴 개선
- 가벼운 우울증 완화
- 갑상선 기능 향상
- 소화 촉진
- 다리 경련 완화
- 골반 통증 완화
- 다리의 순환을 증가
- 균형 혈압
- 림프 흐름을 증가
- 두통과 편두통 완화
- 마음을 더 편안하게
- 허리의 통증과 불편함을 완화
벽에 발을 올리는 올바른 방법
이 동작을 올바르게 수행할 때 새 벽에 대해 발을 들어 올리는 이점을 느낄 수 있습니다. 잘못된 방법으로 벽에 발을 대면 실제로 건강에 위험할 수 있습니다. 올바른 방법으로 벽에 발을 대는 방법은 다음과 같습니다.
- 매트나 바닥에 누워 엉덩이와 어깨를 가능한 한 벽에 가깝게 유지합니다.
- 발이 벽에 닿을 때까지 몸을 돌립니다. 엉덩이를 가능한 한 벽에 가깝게 유지하십시오. 90도 각도로 다리를 곧게 펴십시오. 발이 편안하고 긴장되지 않도록 하십시오.
- 어깨와 엉덩이를 정렬하고 등을 중립 위치에 유지하는 것을 잊지 마십시오. 나중에는 등 아래에서 목 뒤쪽으로 움푹 들어간 곳을 느낄 것입니다.
- 어깨의 긴장을 풀고 귀에서 멀어지도록 하십시오. 손바닥이 위 또는 아래를 향하도록 바닥에 팔을 놓습니다.
- 체중을 좌우로 균형을 잡습니다.
- 편안하게 누워서 심호흡을 하십시오. 다리와 엉덩이에 느껴지는 긴장을 풀어주세요.
- 끝나면 무릎을 가슴 가까이 가져 와서 다리를 구부립니다. 몸을 원래 위치로 되돌리고 천천히 서기 시작합니다.
벽에 발을 대고 들어올릴 때 흔히 저지르는 실수
사람들이 벽에 발을 대고 들어올릴 때 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다. 사실, 이러한 실수는 수행할 경우 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 자주 발생하는 첫 번째 실수는 오랫동안 숨을 참는 것입니다. 이 동작을 할 때 심호흡 기술을 적용할 수 있습니다. 마음챙김 심호흡은 이 동작의 이완 효과를 향상시킬 수 있습니다. 호흡 기술의 오류 외에도 일부 사람들은 종종 부주의하게 벽에서 발을 올리거나 내립니다. 이러한 습관은 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 벽에서 다리를 들어 올리거나 내릴 때 천천히 이동하면서 몸을 비틀지 않도록 합니다.
벽에 발을 대고 들어 올리려면 얼마나 걸립니까?
벽에 발을 기대는 권장 시간은 20분을 넘지 않습니다. 이 동작을 너무 오래 하면 다리와 발에 따끔거림을 느낄 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 이 동작을 완료하기 전에 무릎을 가슴 쪽으로 구부릴 수 있습니다. 또한 다리를 흔드는 것도 다리의 혈액 순환을 촉진하기 위해 수행할 수 있습니다. 다리를 벽에 대고 들어올릴 때 허리에 통증이 느껴진다면 이 운동을 중단하세요. 요통이 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
올바른 방법으로 발을 벽에 대고 들어 올리는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 잘못된 방식으로 또는 과도하게 수행하면 이 동작이 신체에 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 이 동작을 한 후 건강 문제가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 나중에 의사가 귀하의 상태에 따라 올바른 치료를 제공할 것입니다. 벽에 다리를 대고 들어 올리는 것과 건강상의 이점에 대한 추가 토론을 위해,
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