민첩성 체조는 스포츠 교사가 초등학교 수준에서 학생들에게 가르치는 기본 운동과 동일합니다. 그러나 이 운동은 신체가 건강하고 유연하며 항상 활발하게 움직일 수 있기를 원하는 성인도 수행할 수 있습니다. 민첩성 체조는 기술과 외모 측면에 중점을 둔 핵심 체조의 한 유형입니다. 이 체조 동작은 일반적으로 바닥 체조, 장비 체조 및 보조 장치를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있는 기타 활동에 적용됩니다. 동작이 단순해 보여도 각 운동마다 난이도가 있으므로 강사나 운동 선생님의 지도하에 운동하는 것을 적극 권장합니다. 초보자의 경우 비교적 쉽고 부상 위험이 적은 동작을 수행한 후 보다 복잡한 운동을 하는 것이 좋습니다.
민첩성 체조
민첩성의 기본 동작을 아는 것은 부상의 위험을 증가시키지 않으면서 이러한 동작의 이점을 얻을 수 있도록 하는 매우 중요합니다. 다음을 포함한 민첩성 체조의 몇 가지 기본 동작:
1. 롤포워드(롤 앞)
전진 롤링 동작은 매트를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위한 올바른 단계는 다음과 같습니다.
- 매트 위에 쪼그려 앉고 양손은 매트에 어깨너비로 벌리고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
- 엉덩이가 들리고 두 다리가 일직선이 되도록 발가락을 들어 올립니다.
- 턱이 가슴에 오도록 두 손 사이의 매트 위에 목과 목덜미를 놓습니다.
- 목덜미부터 시작하여 뒤로 - 허리 - 엉덩이 - 엉덩이 - 발바닥
- 운동은 백 스쿼트로 끝납니다.
2. 롤백(롤 뒤에)
이 민첩성 운동은 앞으로 구르는 동작을 마스터한 후에 수행해야 합니다. 롤백은 롤이 시작되는 방향과 착지 위치를 볼 수 없기 때문에 더 많은 용기가 필요합니다. 백롤을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 매트에 엉덩이를 대고 쪼그리고 앉는 자세
- 양손으로 매트를 만진 상태에서 뒤로 롤링, 양 가슴을 허벅지 가까이 가져오고 양손을 밀거나 밀어 보조
- 스쿼트 자세가 돌아올 때까지 두 발로 착지합니다.
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3. 머리 위에 서서(헤드 스탠드)
헤드 스탠드 침착함, 균형 및 기술이 필요한 민첩성 체조의 한 형태입니다. 초보자의 경우 먼저 강사, 스포츠 교사 또는 벽에 도움을 요청하여 몸을 지탱할 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 이 동작을 수행하는 방법:
- 발바닥이 평행하게 서고 머리는 두 개 이상 떨어져 있습니다.
- 양손을 어깨너비로 매트 위에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
- 천천히 이마를 앞, 가운데에 놓고 정삼각형을 이루도록 합니다.
- 등이 곧게 펴지도록 발가락으로 허리를 들어 올리고, 무릎은 구부린 상태에서 다리를 들어 올립니다. 이 자세에서 균형을 유지하십시오
- 몸과 다리가 일직선이 되도록 두 다리를 조심스럽게, 발바닥을 곧게 편다.
다리를 곧게 편 상태에서 균형을 잃으면 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴서 다리를 다시 내립니다. 다시 안정되면 무릎을 다시 곧게 펴십시오. 잠시 동안 균형을 유지하십시오. 등이 너무 구부러지면 몸이 앞으로 밀려 균형을 잃게 됩니다.
4. 6개의 게시물을 연습하세요
이 민첩성 체조 동작은 6가지 동작을 모두 수행하는 한 순차적으로 또는 기호에 따라 수행해야 하는 6가지 운동 요소가 있습니다. 6포스트 운동 자체는 다음으로 구성됩니다.
- 제자리에서 2분 동안 실행합니다.
- 두 팔과 다리를 1분 동안 흔듭니다.
- 방향을 틀고 1분 동안 흔들기.
- 1분 동안 크롤링합니다.
- 1분 동안 오른발과 왼발로 발끝.
- 윗몸 일으키기 1분 동안.
자신의 몸의 한계를 안다. 귀하의 상태가 허용하지 않는 경우, 특히 자격을 갖춘 강사 또는 스포츠 교사와 동행하지 않는 경우 민첩성 훈련을 강요하지 마십시오.
