건강

임산부를 위한 7가지 건강 식품 및 올바른 부분

임산부 7개월 건강식품은 다가오는 진통에 대비하는 데 유용합니다. 임신 1개월부터 2분기 말까지 임산부는 7개월 동안 건강에 좋은 음식 대신 먹고 싶은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 불행히도 이러한 음식이 모두 몸에 좋은 것은 아닙니다. 이러한 습관은 임신 3분기에 계속 변경되어 산모와 그녀가 낳고 있는 태아가 더 강해집니다. 임신 마지막 삼 분기에 임산부가 섭취하는 음식은 자궁에있는 태아에게만 영향을 미치지 않습니다. 전문가들에 따르면 이 시기에 섭취하는 섭취량은 출산 후 장기적으로 아이의 건강에도 영향을 미칠 것이라고 합니다.

임신 7개월 건강식의 종류

임신 7개월이 되면 임산부는 하루에 약 300칼로리를 추가로 필요로 합니다. 이 단계에서 태아는 매우 빠르게 발달하고 있기 때문입니다. 그렇더라도 이러한 추가 칼로리는 설탕이나 소금이 많이 함유된 기름진 간식이 아니라 다양한 건강 식품에서 얻어야 함을 기억해야 합니다. 7개월 임산부도 체중을 항상 체크하여 섭취량이 부족하거나 과하지 않도록 하여 체중을 안정적으로 유지해야 합니다. 다음은 정기적으로 섭취해야 하는 7개월 임산부를 위한 건강식의 예입니다.

1. 계란

계란은 태아 발달에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부하며, 계란은 임산부가 섭취하는 좋은 단백질 공급원입니다. 아미노산이 태아 성장에 중요한 역할을 하기 때문입니다.

2. 녹색 채소

시금치, 겨자잎, 양상추와 같은 녹색 채소는 비타민 K의 공급원입니다. 이 비타민은 신체의 혈액 응고 과정이 정상적으로 이루어지도록 돕는 데 필요합니다. 임산부는 출산 중 출혈 위험을 줄일 수 있도록 충분한 비타민 K를 섭취해야 합니다. 비타민 K는 또한 아기의 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 녹색 채소는 또한 변비를 예방하고 소화를 개선할 수 있는 섬유소의 공급원입니다.

3. 붉은 고기

고기는 단백질과 철분이 풍부하여 단백질 공급원 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 쇠고기와 같은 7개월 임산부 건강식품으로 임산부에게 매우 중요한 철분을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 임신 중 빈혈과 출산 중 출혈을 예방할 수 있습니다. 철분은 또한 조산의 위험을 줄여줍니다. [[관련 기사]] 철분 결핍은 자녀의 IQ에도 영향을 줄 수 있음을 알아야 합니다. 철 결핍성 빈혈이 있는 태아는 IQ가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이것은 Frontiers in Human Neuroscience의 연구에서도 설명됩니다.

4. 치킨

닭고기에는 단백질뿐만 아니라 철분도 함유되어 있어 7개월 임산부의 건강한 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

5. 우유 및 그 가공품

우유와 우유 제품에는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 임신 3기에 엄마와 태아에게 필요한 미네랄 중 하나입니다. 이 미네랄은 태아 골격계와 강한 뼈 구조의 형성을 완벽하게 도와주기 때문입니다. 우유와 치즈, 요구르트와 같은 가공 제품은 천연 ​​칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 또한 요구르트는 임산부의 변비도 극복할 수 있습니다. 뿐만 아니라 배변에 어려움을 겪지 않도록 물을 충분히 섭취하십시오.

6. 과일

호박과 살구와 같은 과일은 철분의 공급원이 될 수 있습니다. 한편 멜론, 포도, 석류는 비타민 K가 풍부한 과일입니다. 반면 감귤류와 레몬은 비타민 C가 풍부하여 신체가 철분을 쉽게 흡수하도록 합니다. 따라서 과일은 임산부의 건강 간식으로 섭취하거나 맛있는 아침 메뉴에 포함시키기에 매우 적합합니다.

7. 견과류와 씨앗

아몬드는 임산부의 불만을 줄이는 마그네슘 공급원이며 검은콩, 밀 배아, 아몬드 및 호박씨는 마그네슘 공급원이 될 수 있는 식품입니다. 이 미네랄은 다리 경련을 예방하고 근육을 이완시키며 조산을 예방하기 위해 임산부, 특히 임신 7개월에 필요합니다.

8. 생선과 생선 기름

아이의 두뇌는 아직 자궁에 있을 때부터 발달과 지능이 형성되기 시작했습니다. 따라서 임산부는 이러한 모든 과정을 지원할 수 있는 DHA 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 참치와 같은 지방이 많은 생선 형태의 음식을 섭취하면 DHA를 섭취할 수 있습니다. 또한 어유를 정기적으로 섭취할 수도 있습니다.

9. 오트밀

오트밀은 엽산이 풍부하여 아기의 신경관 결손을 예방합니다. 오트밀은 엽산의 천연 공급원으로 태아의 신경관 결손 및 저체중 출생을 예방하는 아기의 발달에 매우 중요합니다. 오트밀 외에도 통밀로 만든 빵과 엽산이 강화된 통곡물 시리얼도 7개월 임산부의 건강식으로 좋습니다. 7개월 임산부용 건강식품은 그 효능이 유지될 수 있도록 좋은 방법으로 가공되어야 합니다. [[관련글]] 따라서 튀겨서 요리하거나, 음식의 발열량을 급격히 증가시킬 수 있는 소금이나 기타 향신료를 너무 많이 사용하여 조미하면 안 됩니다. 삶고, 찌고, 굽는 것은 더 건강한 가공 방법을 위한 선택이 될 수 있습니다. 소금 섭취를 제한하면서 음식에 풍미를 더하려면 양파, 생강, 심황 또는 후추와 같은 향신료를 사용하십시오.

7개월 임산부를 위한 건강식

7개월 임산부를 위한 건강식품은 규칙적인 패턴에 따라 결정되어야 합니다. 어떤 의미에서는 양과 영양 섭취도 적절하고 균형이 맞아야 합니다. 매일 6~7개월의 임산부를 위한 건강 식품의 요구 사항을 충족할 수 있도록 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.
  • 과일 : 2~4인분, 1일 80~85mg 섭취량을 충족하는 비타민 C(오렌지, 딸기, 파파야 등) 및 비타민 A(호박, 살구, 멜론 등) 최소 2가지 공급원 선택 날.
  • 채소 : 4회분 이상 엽산을 하루 0.64mg 이상 충족합니다.
  • 빵과 곡물 : 하루 27mg의 철분 요구량을 충족하는 6--11인분.
  • 육류, 생선, 계란, 가금류, 견과류 형태의 단백질 공급원 : 3인분
  • 유제품 : 4인분으로 칼슘섭취량 1000~1300mg을 충족합니다.

SehatQ의 메모

7개월 임산부를 위한 건강 식품은 실제로 다양합니다. 따라서 매일 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다. 섭취하는 모든 메뉴가 산모와 아기에게 필요한 다양한 영양소를 공급할 수 있도록 하여 산모가 건강한 임신을 할 수 있도록 하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 다음과 같은 건강에 해로운 음식을 피해야 합니다. 패스트 푸드 또는 패스트 푸드, 지방이 많은 음식, 매운 음식. 또한 최대의 이점을 얻으려면 규칙적인 운동과 함께 이 건강한 식단을 포함하십시오. 7개월 임산부의 건강한 식습관에 대해 더 알고 싶다면 산부인과, 영양사 또는 가까운 영양사를 방문하세요. 추가 질문이 있는 경우 다음을 통해 의사와 무료로 채팅할 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]