건강

임신 중 다리 경련: 원인과 대처 방법

임신 중 다리 경련은 대부분의 예비 엄마가 느끼는 일반적인 불만 중 하나입니다. 위험하지는 않지만 임신 중 다리 경련은 불편함을 유발할 수 있습니다. 임신 중 다리 경련의 원인은 무엇입니까? 예방할 수 있는 방법이 있습니까?

임산부의 다리 경련의 원인

임신 중 다리 경련은 임신 2, 3분기에 임산부가 흔히 느끼는 증상입니다. 임신 중 다리 경련은 일반적으로 종아리 부위에서 발생하며 종종 통증이 있으며 때로는 움직이지 않는 경우도 있습니다. 임신 중 다리 경련의 원인은 확실하게 알려져 있지 않으며 낮에도 발생할 수 있지만 임신 중 다리 경련은 특히 밤에 더 자주 느껴집니다. 또한 일부 임산부의 경우 같은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 경우 발생할 수 있습니다. 임신 중 다리 경련의 원인은 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 다음과 같이 임산부의 다리 경련을 유발할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 혈액순환의 변화

임신 중 다리 경련은 혈액 순환의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 느려지는 혈액 순환의 변화는 일반적이며 우려할 만한 원인이 아닙니다. 임신 중 호르몬의 증가는 신체의 혈류를 변화시킵니다. 이것은 다리 부위의 근육을 조이게 하는 호르몬 프로게스테론의 효과와 결합됩니다. 또한 임신이 진행됨에 따라 신체의 혈액량이 증가합니다. 결과적으로 혈류가 정상보다 느려져 임신 중에 다리 경련을 일으킵니다.

2. 체중 증가

자궁 내 태아의 크기가 증가함에 따라 임산부의 체중이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 성장하는 자궁의 압력을 받아 다리로 또는 다리에서 혈류를 운반하는 근육, 신경 및 혈관에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 임산부는 임신 중, 특히 임신 3분기에 다리 경련을 경험하는 경향이 더 큽니다.

3. 피곤함

임신 중 피로감을 느끼는 것은 정상입니다. 특히 임신 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 접어 들었을 때. 이 재태 기간에는 다리 근육이 아기의 체중을 지탱하는 데 지쳐서 압력을 받고 다리 경련을 일으킵니다.

4. 물을 많이 마시지 않는다

임신 중 다리 경련의 원인은 체액 섭취가 부족한 임산부가 의심할 수 있습니다. 체액이 부족하면 임신 중에 다리 경련을 악화시킬 수 있습니다.

5. 마그네슘과 칼슘 섭취 부족

일부 건강 전문가들은 또한 마그네슘과 칼슘 섭취 부족이 임신 중 다리 경련의 원인이 될 수 있다고 의심합니다. 그러나 임신 중 다리 경련이 마그네슘과 칼슘 섭취 부족으로 인해 발생한다는 것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 임신 중 마그네슘과 칼슘 섭취가 적절한지 알아보려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사는 마그네슘과 칼슘이 함유된 비타민 보충제를 권장할 수 있습니다. [[관련기사]]

임신 중 다리 경련에 대처하는 방법

다리 경련이 때때로 재발할 때 다리 근육을 마사지하십시오. 임산부의 다리 경련에 대처할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 손으로 다리 근육 마사지하기

임신 중 다리 경련을 치료하는 방법은 다리 근육을 마사지하는 것입니다. 손을 사용하여 경련이 느껴지는 종아리 또는 다리 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 이 셀프 마사지를 30초에서 1분 동안 하면 엄청난 다리 경련을 완화할 수 있습니다.

2. 근육 스트레칭을 한다

다리 경련으로 밤에 잠에서 깬 경우 임신 중 다리 경련에 대처하는 방법으로 다리를 똑바로 앞으로 향하게 하여 즉시 근육을 스트레칭하십시오. 요령은 먼저 다리와 발뒤꿈치를 곧게 펴고 발목과 발가락을 구부리기 시작하는 것입니다. 처음에는 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 경련이 서서히 사라집니다.

3. 걸으면서 발을 움직인다

임신 중 다리 경련에 대처하는 이전의 방법이 효과가 없다면 침대에서 일어나 몇 분 동안 집 주변을 산책하여 다리 경련을 제거하십시오.

4. 온찜질을 한다

또한 임신 중 갑자기 나타나는 다리 경련을 치료하는 방법으로 온찜질을 할 수 있습니다. 트릭은 따뜻한 물을 사용하여 수건이나 깨끗한 천을 적십니다. 그런 다음 경련이 있는 다리 부위에 몇 분 동안 붙입니다. 다리 경련이 천천히 사라질 때까지 이 단계를 반복합니다.

임신 중 다리 경련을 예방하는 방법

임신 중 다리 경련은 출산이 될 때까지 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 임신 중에 다리 경련을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.

1. 종아리 스트레칭을 한다

인용 베이비 센터임신 중 다리 경련을 예방하는 한 가지 방법은 낮에 다리를 스트레칭하는 것입니다. 이것으로 밤에 나타나는 다리 경련을 확실히 피할 수 있습니다. 트릭은 벽에서 1m 떨어져 서서 양손을 벽에 기대어 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 발바닥을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 5초 동안 유지합니다. 특히 자기 전에 하루 3번 5분 동안 반복합니다. 다리를 구부리고 천천히 위아래로 30회 늘릴 수도 있습니다. 각 방향의 다리를 여러 번 전환합니다.

2. 물을 많이 마신다

물을 많이 마시면 ​​임신 중 다리 경련의 재발을 예방할 수 있습니다. 임신 중 다리 경련을 예방하는 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 신체의 적절한 수분 섭취는 임신 중 다리 경련의 원인으로 여겨지는 탈수증을 예방할 수 있습니다. 임신 중 다리 경련의 원인을 증명할 수 있는 연구 결과는 없지만, 체내 수분 섭취량을 맞추기 위해 여전히 하루에 8-12잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 가벼운 운동을 한다

임신 중에 요가를 하면 다리 경련이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다. 임신 중에 활동적인 생활을 하면 다음 임신 중에 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 요가, 걷기, 수영을 할 수 있습니다. 임신 중 운동을 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것도 권장됩니다. 임신 중에 신체 활동을 계속하면 임신 중 과도한 체중 증가, 혈액 순환 증가, 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 다리 근육이 경련을 일으키지 않도록 운동 전후에 항상 워밍업과 쿨다운을 하십시오.

4. 장시간 앉거나 서 있는 것을 피한다.

너무 오래 앉아 있으면 다리 경련이 나타날 수 있으므로 다음 임신부의 다리 경련을 예방하는 방법은 1~2시간마다 앉거나 서 있는 자세를 자주 바꾸는 것입니다. 그 이유는 너무 오래 서 있거나 앉아 있으면 임신 중에 다리에 쥐가 날 수 있기 때문입니다. 너무 오래 서 있었다면 잠시 앉아 발을 쉬어야 합니다. 반면에 너무 오래 앉아 있었다면 잠시 서있거나 걷습니다. 다리를 꼬고 너무 오래 앉아 있는 것도 권장하지 않습니다. 따라서 앉고 서기 위해 자세를 자주 바꾸십시오. 필요한 경우 휴대전화의 알람을 사용하여 서거나 앉아야 할 때를 알려줍니다.

5. 따뜻한 목욕

자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것도 수면 중 다리 경련을 예방하는 방법입니다. 이렇게 하면 다리 근육이 더 이완됩니다. 의심할 여지 없이 잠자는 동안 갑자기 발생하는 다리 경련을 피할 수 있습니다.

6. 자는 동안 발을 자유롭게

자는 동안 두 발이 자유롭게 움직일 수 있도록 하십시오. 잠자는 동안 다리의 움직임이 제한되고 밤새 같은 위치에 발을 유지하면 다리 경련이 악화될 수 있습니다.

7. 밤에 베개에 발을 올리십시오.

밤에 다리를 올리거나 올릴 수도 있습니다. 밤에 다리 경련을 예방하기 위해 여러 개의 베개를 지지대로 사용하십시오.

8. 편안한 신발 사용

여행 중 불편한 신발을 신는 것은 발의 근육과 신경을 자극할 수 있습니다. 따라서 임신 중 다리 경련을 예방하는 방법으로 적절하고 편안한 신발을 사용하는 것이 중요합니다.

9. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취

녹색 채소, 통곡물, 과일, 견과류 및 요구르트에서 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

임신 중 다리 경련은 언제 의사가 확인해야 하나요?

임신 중 다리 경련은 흔하고 무해합니다. 그러나 근육통이 지속되고 다리의 붓기나 통증, 발의 피부 부위가 따뜻해지는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 드문 경우지만 임산부 2,000명 중 1명이 다리의 혈관을 막는 혈전이 생길 수 있습니다. 이 상태가 발생하면 즉각적인 의료 조치가 필요합니다. [[관련 기사]] 당신도 할 수 있습니다 의사 팀과 직접 상담 임신 중 다리 경련 및 기타 불만 사항을 SehatQ 가족 건강 앱을 통해 이야기합니다. 방법, 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.