건강

고 콜라겐을 함유한 13가지 식품, 무엇인가?

탱탱하고 어려보이는 피부를 원하는 분들은 콜라겐이 많이 함유된 음식을 드시기 바랍니다. 콜라겐이란? 콜라겐은 피부, 근육, 뼈, 혈관에 이르기까지 신체의 여러 부위에서 발견되는 단백질 유형입니다. 이러한 성분은 콜라겐과 콜라겐 보충제가 많이 함유된 식품에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 몸은 실제로 평생 동안 콜라겐을 생성합니다. 그러나 콜라겐을 생성하는 신체의 능력은 나이가 들면서 감소할 수 있습니다. 신체의 콜라겐 수치가 감소하면 신체에 다양한 장애가 나타날 수 있습니다. 콜라겐이 부족하면 피부가 주름져 보일 뿐만 아니라 근육이 뻣뻣해지고 약해지며 관절통, 소화불량 등의 원인이 됩니다.

콜라겐이 많이 함유된 식품의 종류

거의 모든 사람들이 젊어 보이기를 원할 것입니다. 그러나 그들 모두가 미용 치료를 받을 수 있는 것은 아니며 때로는 주머니에 친화적이지 않습니다. 글쎄, 콜라겐을 자연적으로 섭취하기로 선택한 사람들을 위해 먹을 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다. 다음은 콜라겐이 풍부한 식품 목록입니다.

1. 치킨

닭고기도 콜라겐의 공급원이 될 수 있으며, 콜라겐이 많이 함유된 식품 중 하나는 닭고기입니다. 닭고기는 몸에 필요한 단백질과 콜라겐의 공급원입니다. 그러나 닭고기의 모든 부위에 콜라겐이 많이 포함되어 있는 것은 아닙니다. 기껏해야 이 성분은 목과 어린 뼈에 들어 있습니다. 닭고기는 또한 신체가 콜라겐을 만드는 데 필요한 아미노산을 함유하고 있습니다.

2. 물고기

닭고기 외에도 콜라겐이 많이 함유된 식품의 종류는 생선이다. 콜라겐을 가장 많이 함유한 생선 부위는 실제로 눈, 머리, 비늘에 있습니다. 좋은 소식은 생선살과 피부도 콜라겐을 만들기 위해 신체가 필요하다는 것입니다.

3. 달걀 흰자위

계란은 고콜라겐을 직접적으로 함유한 식품이 아닙니다. 그러나 이런 종류의 음식에는 체내에서 콜라겐을 만드는 주요 원료 중 하나인 프롤린이 풍부하다.

4. 마늘

마늘은 체내 콜라겐 생성을 증가시켜 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 섭취 시 마늘의 효능도 얻을 수 있습니다. 이 향신료의 한 종류는 체내에서 콜라겐을 생성할 수 있다고 믿어집니다. 하지만 마늘 섭취의 장점을 제대로 느끼기 위해서는 어느 정도 섭취해야 합니다.

5. 동물뼈 육수

동물뼈 육수는 콜라겐이 많이 함유된 식품 중 하나라고 합니다. 쇠고기, 닭고기 또는 생선에서 추출한 동물성 뼈 육수를 섭취하여 체내 콜라겐 양을 늘릴 수도 있습니다. 동물 뼈 국물은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 뼈를 물에 삶아 만들 수 있습니다. 이 과정은 콜라겐을 추출할 수 있다고 믿어집니다. 동물 뼈 국물을 직접 섭취하거나 수프와 같은 다른 음식에 추가할 수 있습니다. 집에서 만들때 국물에 비린맛이 나지 않도록 양념을 넣어주는거 잊지마세요.

6. 오렌지

오렌지와 신맛이 나는 다른 종류의 과일에서 널리 발견되는 비타민 C의 이점은 체내에서 콜라겐 생성을 돕는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 콜라겐이 부족하지 않으려면 일일 비타민 C 요구량을 충족해야 합니다.

7. 딸기

오렌지 외에도 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류에는 체내 콜라겐 생성에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 또한 베리에는 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼에 과도한 노출로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

8. 녹색 채소

녹색 채소는 콜라겐 생성을 유발할 수 있으며, 시금치, 케일과 같은 녹색 채소도 콜라겐이 많이 함유된 식품입니다. 녹색 채소에는 엽록소 함량이 높기 때문입니다. 엽록소 자체는 피부의 콜라겐 생성을 유발할 수 있는 성분입니다.

9. 토마토

다음 콜라겐 함유 식품은 토마토입니다. 토마토에는 비타민 C가 풍부합니다. 사실, 중간 크기의 토마토 1개는 일일 비타민 C 요구량을 최대 30%까지 충족할 수 있습니다. 이 과일에는 또한 건강한 피부를 손상으로부터 보호하는 항산화제인 리코펜이 포함되어 있습니다.

10. 견과류

충분한 콜라겐을 얻으려면 충분한 단백질 공급원에서 고 콜라겐을 함유한 식품도 섭취해야 합니다. 고기 외에도 콩은 몸에 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 특히 채식주의자에게는 더욱 그렇습니다.

11. 파프리카

파프리카도 콜라겐이 많이 함유된 식품이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 높은 함량의 비타민 C, 캡사이신 및 항염증 특성은 또한 피부의 노화 징후를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 구아바

구아바 열매에는 아연이 함유되어 있습니다. 콜라겐이 많이 함유된 식품은 다음으로 구아바입니다. 구아바는 체내 콜라겐 형성에 중요한 미네랄인 아연을 함유하고 있습니다. 구아바 외에도 파인애플, 망고, 키위와 같은 다른 열대 과일도 피부 건강에 동일한 이점을 제공할 수 있습니다.

13. 우유 및 그 가공품

구아바와 마찬가지로 우유 및 가공 제품에도 아연이 포함되어 있습니다. 따라서 매일 메뉴에 콜라겐이 함유된 다양한 음료와 음식을 추가하여 젊음을 유지할 수도 있습니다.

콜라겐이 많이 함유된 식품의 또 다른 이점

피부를 탱탱하게 보이게 할 뿐만 아니라 콜라겐이 함유된 음식을 섭취하는 것도 전신 건강에 도움이 됩니다. 콜라겐이 많이 함유된 식품을 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
  • 탈모 감소
  • 수면의 질을 높여줍니다
  • 근육 강화
  • 건강한 뼈
  • 면역 체계를 더 강하게 만드십시오
  • 심장에 좋은
  • 항산화제로 작용
  • 호르몬 및 성 건강 회복
  • 건강한 뼈
  • 이상적인 체중 유지에 도움
그렇다고 해서 단순히 콜라겐이 함유된 식품을 섭취한다고 해서 위와 같은 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 이 모든 것은 건강한 생활 방식을 수반해야 하기 때문입니다.

콜라겐 보충제는 언제 먹어야 하나요?

건강 상태에 따라 콜라겐 보충제가 필요할 수 있으며, 위의 고 콜라겐을 함유한 식품이 일일 콜라겐 생성에 필요한 신체의 요구를 충족시키지 못할 경우 콜라겐 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다. 그러나 이 상태도 먼저 의사와 상담해야 합니다. 이를 통해 의사는 복용해야 하는 콜라겐 보충제에 대한 조언과 올바른 복용량을 알려줄 것입니다.

SehatQ의 메모

콜라겐이 많이 함유된 식품을 최대한 활용하려면 건강한 방식으로 가공해야 합니다. 그 이유는 콜라겐이 많이 함유된 식품에 들어 있는 콜라겐, 비타민, 미네랄도 건강한 피부를 위해 필요하기 때문에 사라지지 않도록 하기 위해서입니다. 항상 건강할 수 있도록 규칙적인 운동을 잊지 마십시오. [[관련글]] 콜라겐이 많이 함유된 식품 등에 대해 더 자세히 알아보려면, 의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 방법, 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .