건강

강력한 복근을 만들어 식스팩을 만드는 8가지 방법

복근이 있거나 식스팩 물론 많은 남자들의 꿈. 그것은 신체의 일부에 영양을 공급할 뿐만 아니라 당신을 더 좋게 보이게 합니다. 무엇보다 자신감이 높아질 수 있습니다! 복부 근육을 만드는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그러나 복근에 도달하기 위해서는 땀이 나올 때까지 운동하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 명심하십시오. 운동과 식단 사이에 균형이 있어야 합니다.

달성하기 위해 복부 근육을 만드는 방법 식스팩

식스팩 위를 얻으려면 실제로 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 운동만으로는 이상적인 배 모양을 얻을 수 없습니다. 여기 당신을 위한 강력한 복근을 만드는 8가지 방법이 있습니다.

1. 유산소 운동 증가

유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적입니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동은 심박수를 높이는 운동입니다. 만약에 심장 강화 일상과 습관이 되어 지방을 쉽게 태울 수 있습니다. 복근을 얻는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 유산소 운동은 뱃살을 빼는데 매우 효과적입니다. 따라서 복부 근육이 보일 것입니다. 복근을 빠르게 만들려면 일주일에 3~4회 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 더 집중할 수 있다면 뱃살은 더 빨리 줄어들 것입니다. 처음에는 하루에 20-40분 동안 유산소 운동을 하십시오. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 풋살과 같은 활동은 쉽게 할 수 있는 유산소 활동의 예입니다.

2. 복근 운동

복근 단련 활동 유산소 운동을 꾸준히 했다면 복근 단련 활동도 할 수 있어 식스팩 그냥 얘기가 아닙니다. 복근 운동은 체형교정 뿐만 아니라 식스팩 뿐만 아니라 호흡을 훈련하고 기침을 줄이며 장 건강을 개선합니다. 유산소 운동 없이 복근 운동만 하면 뱃살이 빠지지 않는다는 점을 기억하세요. 연구에 따르면 매주 5일 동안 근육 운동을 하는 것은 여성의 뱃살을 줄이는 데 성공하지 못합니다. 따라서 건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동과 함께 지방 연소량을 늘리십시오. 널빤지 그리고 윗몸 일으키기 체육관에 가지 않고도 쉽고 할 수 있는 일부 복근 훈련 활동에 대해 알아보십시오.

3. 단백질 섭취 증가

큰 식욕은 때때로 근육 배를 얻는 꿈을 망칠 수 있습니다. 좋다, 식욕이 왕성하여 고단백 음식을 먹도록 격려한다. 왜요? 단백질이 풍부한 음식으로 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문입니다! 연구에 따르면 고단백 식품을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 포만감이 "유지"되면 건강한 식단이 유지됩니다. 운동 후 단백질 식품을 섭취하면 근육 조직을 복구하고 재건할 수 있을 뿐만 아니라 근육 회복을 도울 수 있습니다. 육류, 가금류, 계란, 해산물, 유제품 및 견과류는 다른 많은 고단백 식품의 몇 가지 예일 뿐입니다.

4. 고강도 인터벌 트레이닝을 한다

고강도 인터벌 트레이닝은 격렬한 활동과 짧은 휴식 시간을 포함하는 운동의 한 형태입니다. 이러한 형태의 운동은 심장 박동수를 높이고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 3번 20분씩 하는 젊은이들은 2kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 복부 지방의 약 17%도 12주 이내에 사라졌습니다. 이 운동을 하는 가장 간단한 방법 중 하나는 20-30초마다 달리기와 함께 실내 걷기입니다.

5. 더 많이 마셔라

물은 지방 연소를 돕고 복부 근육을 더 쉽게 만드는 것을 포함하여 건강의 모든 측면에서 매우 중요합니다. 여러 연구에 따르면 물을 마시면 식욕이 감소하고 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 물에 대한 사람들의 요구 사항은 연령, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다.

6. 가공식품을 피하고 패스트 푸드

케이크와 같은 가공식품, 간식 및 기타 스낵, 일반적으로 칼로리, 탄수화물, 지방 및 나트륨이 높지만 영양소는 낮습니다. 식습관을 없애라 패스트 푸드 또한 체중 감량, 뱃살 감소 및 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 식스팩 .

7. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

정제된 탄수화물은 제조 과정을 거치면서 많은 비타민, 미네랄, 섬유질이 손실됩니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하고 싶으신 분들은 신체 목표, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여야 합니다. 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하고 감소하여 궁극적으로 빠르게 배가 고파질 수 있기 때문입니다. 파스타나 패스트리를 먹는 대신 현미나 밀을 섭취하여 뱃살을 줄이는 것이 좋습니다.

8. 섬유질 음식 먹기

연구에 따르면 하루에 10g의 가용성 섬유질이 함유된 음식을 섭취하면 식단이나 운동 없이도 5년 이내에 뱃살이 3.7% 감소하는 것으로 나타났습니다. 과일, 야채 및 견과류와 같은 음식은 뱃살을 줄이려는 사람들에게 섬유질의 "필드"가 될 수 있습니다. 결과적으로 배를 얻기 위해 취해야 할 다른 단계가 있습니다. 여섯 팩, 운동과는 별개로. 물, 섬유질 식품 섭취 늘리기 패스트 푸드 가공식품도 해야 합니다. [[관련기사]]

위 근육에 좋은 음식

운동과 규칙적인 유산소 운동 외에도 복부 근육을 만드는 또 다른 방법은 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 위 근육에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
  • 생선

고등어, 참치, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3가 함유되어 있어 뇌 기능, 염증, 심장 건강 및 체중을 개선합니다. 위의 지방을 태울 뿐만 아니라 위의 생선을 먹으면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 과일과 채소

과일과 채소는 매우 영양가가 높습니다. 칼로리는 매우 낮지만 항산화제, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 과일과 채소는 체중 감량과 지방 연소에 도움이 됩니다.
  • 완두콩

견과류는 복근을 만들고 싶은 사람들에게 아주 좋습니다. 콩류와 같은 견과류에는 단백질, 섬유질, 비타민 B군, 철, 마그네슘, 아연 등 필수 영양소가 풍부하기 때문입니다. 위의 영양소를 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

SehatQ의 메모

복부 근육을 덮고 있는 것이 지방입니다. 꾸준한 운동을 통해 몸매를 가꾸다 보면 식스팩 , 그러나 다이어트에 주의를 기울이지 않으면 복부 근육에 도달하기 위한 노력과 땀으로 최대의 결과를 얻을 수 없습니다. 스포츠와 함께, 심장 강화 또한 건강한 식단. 그것이 당신을 위해 복근을 만드는 방법입니다. 행운을 빕니다!