건강

모유 수유모를 위한 비육 우유에는 이 4가지 성분이 있어야 합니다

출산 후 체중이 급격히 감소한 여성을 위한 솔루션으로 모유 수유모를 위한 살찌게 하는 우유가 많이 찾고 있습니다. 이유는 없습니다. 모유 수유 자체가 매일 500-700kcal의 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 아기를 돌보고 회복 기간 동안 소모된 칼로리는 계산하지 않습니다. 따라서 엄마가 수유할 때 날씬한 느낌을 받는 것은 드문 일이 아닙니다. 그렇다면 모유수유모의 젖을 살찌게 하는 성분에는 어떤 것들이 있어야 할까요?

모유수유모용 비육우유 함량

살찌는 우유는 칼로리가 높다는 것이 입증되었으며 일반 지방이 함유된 우유에 비해 이 모유 수유모의 우유는 칼로리가 높습니다. 또한 지방, 탄수화물, 단백질 함량도 일반 우유보다 많습니다. 1회 제공량은 동일합니다. 모유 수유모를 위한 비육 우유 한 잔의 영양 성분 목록은 다음과 같습니다.
  • 칼로리: 200kcal
  • 탄수화물: 26g
  • 지방: 22g
  • 단백질: 15g
한편, 신선한 우유 한 잔에 들어 있는 영양소를 고려하십시오.
  • 칼로리: 149kcal
  • 탄수화물: 12g
  • 지방: 7.9g
  • 단백질: 7.7g
다음은 뚱뚱하게 만드는 모유의 각 성분에 대한 추가 설명입니다.

1. 칼로리

수유부를 위한 비육 우유 한 잔에는 200kcal가 들어 있습니다. 기본적으로 수유부는 500kcal의 추가 칼로리가 필요합니다. 이것은 Nutrients에서 발표한 연구에서도 나타납니다. 체중을 늘리는 가장 기본적인 방법은 하루 칼로리 섭취량을 250-500kcal 늘리는 것입니다. 칼로리는 신체가 음식을 소화하고 흡수할 때 방출되는 에너지입니다. 더 많은 칼로리를 섭취할수록 몸은 더 많은 에너지를 생산합니다. 몸은 또한 에너지 비축량을 지방으로 저장합니다. 따라서 칼로리가 높은 수유부용 살찌는 우유를 찾으십시오.

2. 탄수화물

수유부를 위한 지방 우유는 탄수화물이 풍부합니다.European Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 탄수화물은 신체에 에너지를 공급할 수 있는 다량 영양소입니다. 에너지를 사용하지 않으면 나머지도 지방 형태로 체내에 저장되어 체중이 증가합니다. 탄수화물 1g당 4kcal의 에너지가 생산되는 것으로 알려져 있습니다. [[관련 기사]] 보건부의 일일 영양 적정량(RDA)에 따르면, 모유 수유 중인 엄마는 모유 수유 첫 6개월 동안 385~405g의 탄수화물 섭취량을 충족해야 합니다. 한편, 모유 수유의 두 번째 6개월 동안 탄수화물 섭취량을 하루 395~415g으로 늘려야 합니다.

3. 단백질

비육 우유의 단백질 함량 모유 수유부는 하루 75~80g의 단백질 섭취를 충족해야 합니다. 따라서 모유 수유모를 위한 비육 우유도 고단백을 함유해야 합니다. 이에 비해 단백질 1g은 신체의 일일 칼로리 섭취량을 4kcal 증가시킬 수 있습니다. 몸을 살찌게 할 뿐만 아니라 모유 수유모를 위한 비육 우유의 단백질은 근력과 근육량 증가에도 유용합니다. 이것은 Nutrients와 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 연구에 의해 입증되었습니다. 또한 근육량은 적절한 신체 활동을 동반할 때 최적으로 증가합니다. 근육량이 증가하면 수유부의 체중도 증가합니다.

4. 지방

살찌는 우유의 지방은 칼로리를 추가할 수 있습니다.앞의 설명에 따라 체내에 저장된 나머지 칼로리에서 지방을 얻을 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중인 엄마는 여전히 건강한 지방이 포함된 영양 섭취를 해야 합니다. 단백질이나 탄수화물과 달리 지방 1g은 칼로리 섭취를 9kcal 증가시킬 수 있습니다. 모유 수유 시 엄마는 지방 섭취량을 2.2g 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 수유부는 일일 지방 섭취량을 충족시키기 위해 62.2~67.2g의 지방을 섭취해야 합니다.

모유 수유모를 위한 비육 우유의 효과 확인

살찌는 우유는 하루의 영양 보충에 불과하다는 사실을 명심하십시오 사실 체중 증가에서 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 따라서 지방을 만드는 모유 수유모는 소비되는 칼로리를 증가시키는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 지방을 만드는 모유 수유모는 보충제 역할을 한다는 점을 명심하십시오. 자연 오직완벽한 주요 및 유일한 식품 공급원이 아닌 영양 필요. 모유 수유모를 위한 지방, 단백질, 탄수화물 및 비타민의 요구량이 적절하게 유지되도록 건강 ​​식품에서 주요 영양소를 계속 섭취해야 합니다. 그렇게 하면 더 건강하고 안전한 방법으로 몸을 살찌울 수 있습니다. [[관련글]] 모유수유를 하는 산모를 위한 비육을 시작하고 싶다면 하루 칼로리 섭취량을 300~500kcal씩 점차 늘려가는 것이 좋다. 모유 수유 중인 엄마는 첫 6개월 동안 하루에 2,480~2580kcal의 열량을 섭취해야 합니다. 한편, 두 번째 6개월 동안 모유수유모는 2,550~2,650kcal의 칼로리를 섭취해야 합니다. 살찌게 하는 모유 한 잔에는 200kcal이 들어 있으므로 하루 섭취 칼로리가 2,580~2,650kcal를 넘지 않도록 1회 제공량을 조절한다.

모유 수유 중 체중을 늘리는 다른 방법

근력운동은 모유수유모의 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 저울의 바늘을 오른쪽으로 움직이게 하는 팁도 있습니다. 모유 수유 중에 체중을 늘리는 다음 방법을 확인하십시오.
  • 하루에 적어도 세 번 먹습니다.
  • 식사 시간에 수유부에게 간식 형태로 음식을 추가하십시오.
  • 식사 전에 물을 마시지 않도록 하여 음식물 섭취를 줄이도록 합니다.
  • 추가하다 올리브, 아보카도 오일 또는 카놀라유 당신의 야채에.
  • 근육량을 늘리기 위해 적어도 일주일에 한 번 웨이트 트레이닝을 하십시오.
를 통해 먼저 의사와 상담하십시오. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 살찌는 우유를 마시고 싶다면. 의사가 정말로 필요한지 여부에 대해 조언을 줄 것입니다. 방문 건강샵Q 모유 수유모를 위한 비육 우유와 관련된 매력적인 제안 및 집에서 어머니의 기타 요구 사항을 얻기 위해. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]