콜레스테롤 검사에서 측정할 혈액 내 지방의 한 유형은 다음과 같습니다.
저밀도 지단백질 (LDL). LDL은 적절하게 조절되지 않으면 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있는 나쁜 콜레스테롤입니다. [[관련기사]]
콜레스테롤과 LDL은 무엇입니까?
콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성되기 때문에 실제로 무해합니다. 신체는 세포막, 호르몬 및 비타민 D를 형성하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 콜레스테롤은 이러한 모든 과정을 스스로 수행할 수 없습니다. 이를 돕기 위해 간은 지단백질을 생산하며 그 중 하나가 LDL입니다. LDL은 콜레스테롤을 혈관으로 운반하는 지단백질입니다. 그러나 혈중 수치가 너무 높으면 LDL이 혈관벽에 쌓일 수 있습니다. 이 축적을 콜레스테롤 플라크라고 합니다. 시간이 지남에 따라 이 플라크는 혈관을 좁히고 혈류를 제한하며 혈전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈전이 심장이나 뇌의 동맥을 막으면 심장마비나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 심장과 뇌에 영향을 줄 뿐만 아니라 LDL 수치가 너무 높으면 소화를 방해할 수 있습니다. 담즙에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 담석이 생길 수 있습니다. 담석은 매우 고통스러울 수 있습니다.
LDL은 언제 높은 것으로 간주됩니까?
LDL 수치의 정상 수치는 100-129 md/dL입니다. 그러나 건강한 성인은 LDL 수치가 100md/dL 이하인 것이 좋습니다. 129md/dL를 초과하면 LDL 수치가 높은 것으로 간주됩니다. 이 수치를 낮춰야 귀하를 대상으로 하는 건강 문제의 위험도 줄일 수 있습니다. [[관련기사]]
콜레스테롤 검사는 LDL만 측정하는 것이 아닙니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 20세 이상의 사람들에게 최소 4~6년마다 LDL 수치를 포함한 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 한편, 고콜레스테롤의 가족력이 있거나 심혈관 질환의 위험 인자가 있는 사람은 더 자주 검진을 받는 것이 좋습니다. LDL 외에도 콜레스테롤 검사는 총 콜레스테롤, HDL 및 트리글리세리드 수치도 측정합니다. 설명은 다음과 같습니다.
이것은 혈액에 존재하는 총 콜레스테롤 양입니다. 좋은 것으로 간주되는 총 콜레스테롤 수치는 70-130 mg/dL입니다. 숫자가 낮을수록 좋습니다.
HDL은 몸에 좋은 좋은 콜레스테롤입니다. 이상적인 HDL 수치는 40-60 mg/dL 이상일 것으로 예상됩니다. 숫자가 높을수록 좋습니다.
이것은 당신이 먹는 음식에서 나오는 혈액 속의 지방입니다. 이상적인 중성지방 수치는 10-150 mg/dL입니다. LDL 및 총 콜레스테롤과 마찬가지로 트리글리세리드 수치가 낮을수록 건강에 좋습니다. [[관련기사]] 콜레스테롤을 확인하기 전 평소 준비해야 할 준비는 9~12시간 공복이다. 그러나 HDL과 총 콜레스테롤 수치만 확인하고 싶다면 일반적으로 금식할 필요가 없습니다. 또한 약물은 피임약과 같은 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 검사를 받기 전에 며칠 동안 사용을 중단해야 할 수도 있습니다. 안전을 위해 먼저 의사와 상담할 수 있습니다.
LDL 수치를 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 확인하고 LDL 수치가 높습니까? 걱정하지 마십시오. LDL을 낮추는 다양한 자연스럽고 쉬운 방법이 있습니다. 아래 설명을 확인하세요!
1. 체중을 조심하라
과체중 또는 비만은 LDL 수치를 증가시킬 위험뿐만 아니라 심장 질환 및 기타 만성 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 체중 감량이 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품 유형은 섬유질과 식물성 스테롤이 풍부한 식품입니다. 건강한 지방은 또한 올리브 오일과 같은 콜레스테롤을 낮추는 좋은 공급원입니다.
3. 규칙적인 운동
운동을 충분히 하지 않았다면 천천히 빈도를 높이십시오. LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동 시간은 매일 30분 이상입니다. 할 수 있는 운동 유형 중 하나는 유산소 운동입니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등. 변형으로 요가 및 웨이트 트레이닝과 같은 다른 스포츠를 수행하여 몸을 강화하고 지방을 줄일 수도 있습니다.
4. 금연
당신은 이미 흡연이 위험하다는 것을 알고 있습니다. 부작용 중 하나는 LDL을 포함한 콜레스테롤 수치를 부풀릴 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 금연 직후 콜레스테롤 수치가 떨어질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치에 대한 흡연의 영향은 금연 후 90일 이내에 완전히 사라진다고 합니다. [[관련글]] LDL은 당신이 알아야 할 콜레스테롤의 한 종류입니다. 생활 방식을 변경하여 수치를 낮추어 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 합니다. 생활 습관의 변화로 LDL 수치가 낮아지지 않으면 이를 조절하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다. 적절한 치료를 받으려면 의사와 상태를 상의하십시오.
