건강

운동 전 워밍업의 목적, 놓칠 수 있습니까?

운동 그 자체만큼이나 중요한 준비운동이나 워밍업 놓쳐서는 안 될 단계이다. 워밍업을 건너뛰고 곧바로 운동을 하고 싶은 충동을 느끼는 사람이 있다면 워밍업을 놓치면 부상의 위험이 있음을 기억하십시오. 부상 외에도 사람은 DOMS 또는 지연성 근육통 (지연적으로 나타나는 근육통) 워밍업이 적절하지 않을 때. 그룹 운동이든 유산소 운동이든 운동 유형에 관계없이 체력 훈련 둘 다 워밍업으로 시작해야 합니다.

운동 전 워밍업의 목표

워밍업을 통해 신체는 신체 활동을 더 잘 준비할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 몇 가지 목표는 다음과 같습니다.
  • 유연성 향상

워밍업을 하면 몸이 더 유연해집니다. 몸이 유연할 때, 예를 들어 다른 유형의 요가를 할 때 움직임을 보다 최적으로 수행할 수 있습니다..
  • 더 많은 움직임의 자유

좋은 워밍업은 유연성을 증가시켜 사람이 스포츠 동작을 보다 자유롭게 수행할 수 있도록 합니다. 그 뜻은, 가동 범위 수행은 전체로서 각 관절을 포함할 수 있습니다.
  • 부상 위험 감소

워밍업은 근육을 이완시키고 부상 위험을 줄입니다.
  • 혈류와 산소를 촉진

혈액과 산소가 더 원활하게 흐를 때 근육은 필요한 영양소를 얻습니다. 특히 근육이 상당히 격렬한 신체 활동을 수행하는 데 사용되는 경우. 적절한 워밍업의 또 다른 이점은 운동 중 신체의 효율성을 높이는 것입니다. 5~10분 정도밖에 되지 않지만 워밍업은 여전히 ​​스포츠의 효과에 중요한 역할을 합니다. [[관련기사]]

운동 전 워밍업 유형

운동 전 워밍업은 유형에 따라 동적(Dynamic)과 정적(Static)으로 나뉜다. 다른 점은 다음과 같습니다.

1. 동적 가열

다이나믹 워밍업의 목적은 고강도 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 것입니다. 다이나믹 워밍업에서 동작은 코어 운동 중에 하는 것과 유사합니다. 와 같은 움직임의 예 런지, 스쿼트, 또는 할 조깅. 다이나믹 워밍업은 근력, 이동성, 협응력 및 운동 중 개인의 수행 능력을 향상시킬 수 있는 기타 측면을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 정적 가열

정적 워밍업은 운동 세션이 끝날 때 가장 효과적입니다. 수행되는 움직임은 다음과 같습니다. 스트레칭 특정 기간 동안 근육 강화에 도움이 됩니다. 동적 가열과 달리 정적 가열에서는 사람이 정지된 위치에 있는 경향이 있습니다. 삼두근과 같이 정적 워밍업을 하면서 스트레칭을 할 수 있는 신체 부위가 많다. 고관절 굴근, 햄스트링, 다른 사람. 일반적으로 정적 워밍업의 움직임은 운동 중에 하는 것과 반대입니다.

워밍업 운동의 종류

운동 유형에 따라 준비 운동의 유형이 다를 수 있습니다. 수행할 스포츠에 따라 워밍업 유형을 조정하기만 하면 됩니다. 요점은 동일합니다. 더 격렬한 신체 활동을 하기 전에 몸을 더 준비시킵니다. 몇 가지 유형의 워밍업 동작은 다음과 같습니다.
  • 쪼그리고 앉은

할 때 스쿼트, 등의 하체 근육이 많이 사용됩니다. 햄스트링, 쿼드, 그리고 또한 둔부. 앉을 의자가 있는 것처럼 허벅지를 낮추는 것만으로 간단하게 하는 방법. 그러나 무릎이 발목을 넘어가지 않도록 합니다. 연습 스쿼트 12-15 반복으로 1-3 세트를 수행 할 수 있습니다. 서 있는 동안 숨을 들이쉬고 할 때 숨을 내쉬면서 호흡을 조절하십시오. 스쿼트.
  • 널빤지

널빤지 복부 및 등 근육을 강화할 수 있는 워밍업 동작을 포함합니다. 뿐만 아니라, 널빤지 또한 사람의 균형과 자세를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하는 방법 널빤지 위치에 있는 것이다 팔굽혀펴기, 그런 다음 복부 근육을 잡고 척추를 곧게 펴십시오. 정해진 시간 동안 머리와 엉덩이를 아래로 유지하십시오. 할 때 지속시간이 길다. 널빤지, 더 많은 힘을 훈련할 것입니다.
  • 사이드 런지

사이드 런지 또한 몸을 한쪽(오른쪽 또는 왼쪽)으로 기울이고 한쪽 다리의 힘에 의존하여 자주 수행되는 워밍업 동작도 포함합니다. 이 운동은 다리, 종아리, 허벅지를 강화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 발을 허벅지 너비로 벌리고 선다. 그럼, 움직여 스쿼트 옆으로. 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부립니다. 반대 방향으로 반복하십시오. 무브먼트 세트 사이드 런지 최대 15회 반복으로 1-3세트를 수행할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

시간은 그리 오래 걸리지 않으며 5~10분 정도 가열하면 됩니다. 그러나 운동 강도가 높을수록 워밍업 시간이 길어집니다. 몸이 더 준비된 느낌이 들도록 운동 중에 많이 사용되는 근육에 집중하십시오. 하고 있는 운동에 어떤 종류의 워밍업이 적합한지 여전히 확신이 서지 않는다면 전문 강사에게 문의하십시오. 또한 부상 이력이나 이전 운동 경험과 같은 신체 조건에 적응합니다.