건강

얇은 볼을 위해 얼굴의 지방을 제거하는 8가지 방법

얼굴의 지방은 종종 외모를 방해하고 자신감을 떨어뜨립니다. 이 상태 자체는 신체의 모든 부분에서 지방이 증가한 결과로 발생합니다. 할 수 있는 얼굴 지방을 제거하는 다양한 방법이 있습니다. 얼굴 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식단을 개선하고 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다.

얼굴에 지방을 제거하는 방법

얼굴에 지방을 제거하는 방법은 몸에 들어오는 음식에주의를 기울이면 할 수 있습니다. 또한 건강한 생활 방식은 얼굴의 지방 손실을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하기 쉬운 얼굴 지방을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물을 많이 마신다

물을 많이 마시는 것은 얼굴 지방을 제거하는 가장 쉬운 방법입니다. 얼굴 지방을 제거하는 것 외에도 충분한 물을 마시는 것도 전반적인 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느끼고 식사 중 소모되는 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

2. 유산소 운동

얼굴 지방의 출현은 종종 과도한 체지방으로 인해 발생합니다. 이 문제를 해결하려면 유산소 운동으로 체중을 줄이고 지방을 태울 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 유산소 운동은 신체의 지방 연소 과정에 도움이 될 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 하루에 약 20~40분 동안 유산소 운동을 하십시오. 달리기, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동의 권장 유형.

3. 섬유질 음식 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것은 매우 효과적인 얼굴 지방을 제거하는 한 가지 방법입니다. 섬유질은 소화를 개선하고 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 섬유소는 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이상적으로는 이러한 식품 공급원에서 하루 25-38g의 식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 알코올 섭취 제한

과도한 음주는 얼굴에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 알코올은 칼로리는 높지만 영양소는 낮은 음료입니다. 따라서 신체가 과도한 칼로리 섭취를받지 않도록 알코올 섭취를 제한해야합니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가와 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요

휴식 부족은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. ~에 따르면 국립수면재단 , 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린의 수치는 수면이 부족할 때 증가합니다. 또한, 이 습관은 포만감을 신체에 알리는 렙틴 호르몬 수치를 낮추기도 합니다. 충분한 수면을 취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중이 감소하면 얼굴을 포함한 체지방도 시간이 지남에 따라 감소합니다.

6. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

크래커, 칩, 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 이러한 정제된 탄수화물은 많은 과정을 거쳐 영양 및 섬유질 함량을 줄였습니다. 정제된 탄수화물 섭취가 얼굴 지방에 직접적인 영향을 미친다는 연구는 없지만 이러한 식품을 통곡물로 대체해야 합니다. 통곡물을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 얼굴을 포함한 신체의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

7. 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오

염분을 너무 많이 섭취하면 몸이 더 많은 수분을 보유하게 됩니다. 수분 보유는 얼굴 부위를 포함한 신체의 부기를 유발합니다. 따라서 염분이 많이 함유된 가공식품이나 간식은 피해야 합니다. 몸이 체액 저류를 멈추면 몸과 얼굴이 더 날씬해 보일 것입니다.

8. 얼굴 운동

정기적으로 안면 운동을 하면 얼굴이 더 날씬해 보일 수 있습니다. 또한, 이 방법은 노화를 방지하고 안면 근육의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 포함하여 할 수 있는 지방 감량 안면 운동:
  • 한쪽에서 다른쪽으로 공기를 사용하여 볼을 밀기
  • 입술을 다른 방향으로 움직여
  • 일정시간 미소를 머금고
연구에 따르면 8주 동안 하루에 2번 얼굴 운동을 하면 근육이 강화되고 얼굴의 회춘이 증가합니다. 그럼에도 불구하고 얼굴 운동이 얼굴 지방을 제거하는 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

얼굴의 지방을 예방하는 요령

얼굴의 지방을 빼는 방법과 마찬가지로 건강한 생활 습관을 취하고식이 요법에주의를 기울이면 예방 노력도 할 수 있습니다. 이것은 건강을 유지하고 비만의 위험을 예방하기 위해 체중을 유지하는 것을 목표로 합니다. 다음을 포함하여 이상적인 체중을 유지하기 위한 몇 가지 팁:
  • 물을 많이 마시다
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 가공식품 섭취 제한
  • 균형 잡힌 영양 섭취
  • 에너지 음료, 설탕이 첨가된 주스, 탄산음료와 같은 단 음료를 피하십시오.
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SehatQ의 메모

과체중은 얼굴을 포함한 몸 전체에 지방이 축적되게 합니다. 뺨 지방을 제거하는 방법은 전체 체중을 줄이는 것입니다. 체중 감량에 어려움이 있으면 즉시 의사나 영양사와 상담하여 올바른 다이어트 프로그램에 대한 권장 사항을 받으십시오. 얼굴 지방을 제거하는 방법에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .
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