건강

임산부를 위한 11가지 건강 식품

임신한 여성은 최소 9개월 동안 자신이 낳은 태아의 영양 요구 사항을 충족시켜야 하는 고귀한 임무를 수행합니다. 특히 임신 첫 삼 분기 동안 젊은 임신은 특정 유형의 콘텐츠 강화 식품이 정말로 필요합니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기로 진행하면서 임산부의 몸은 태아에게 적절한 영양을 공급하기 위해 추가로 350-500칼로리를 필요로 합니다. 영양이 충족되지 않으면 태아 발달이 위태로워집니다. 진정하세요. 위에 적힌 내용에 당장 부담을 느끼지 마세요! 정말 쉽습니다. 본질적으로 임산부는 영양가가 높은 음식만 체내에 들어가게 하여 내용물이 강하도록 선택을 해야 합니다. [[관련기사]]

어느 자궁이 약해진다?

약한 내용은 종종 첫 번째 삼 분기에 감지되지 않습니다. 사실, 약한 함량은 임신 2, 3분기에 유산이 발생한 후에야 알 수 있습니다. 이 임신 단계에서 유산의 최소 25%는 약한 자궁으로 인해 발생합니다. 다음은 다음을 포함하여 약한 콘텐츠의 원인 중 일부입니다.
  • 자궁 경부 수술을 했습니까?
  • 출생으로 인해 모양이 잘못된 자궁경부 또는 자궁
  • 소파술이나 유산으로 인한 자궁경부의 외상
  • 인공 에스트로겐 호르몬 투여
또한 읽기: 건강한 임신을 위한 부인과 강화 약물 목록

임신 6개월 미만 및 콘텐츠 강화 식품

산부인과 의사가 매일 임신 초기 임신 초기에 유산의 위험이 도사리고 있다고 말하는 것은 과장이 아닙니다. 임신 초기는 여전히 매우 취약하며 음식을 포함하여 각별한 주의를 기울여야 합니다. 산부인과 의사는 일반적으로 특정 임신 상태에 대해 비타민이나 태아 부스터를 처방합니다. 또한 태아가 최적으로 성장하고 건강을 유지할 수 있도록 천연 성분을 강화하는 식품을 우선적으로 선택할 수도 있습니다.

11 음식 증폭기 콘텐츠

임신 중 식이 제한에 주의를 기울여야 하는 것 외에도 뱃속에 있는 태아가 건강하게 유지될 수 있도록 다음과 같이 천연 성분을 강화하는 다양한 식품을 알아야 합니다.

1. 유제품

임신 중에 임산부는 더 많은 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 유제품은 카제인과 유청 함량 때문에 이러한 요구에 대한 해답이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 인, 비타민 B, 마그네슘 및 아연의 함량 덕분에 칼슘 요구 사항도 충족됩니다. 따라서 프로바이오틱스 유산균이 많이 함유된 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 인공 감미료가 첨가되지 않은 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다! 임산부가 변비나 변비를 겪지 않도록 하는 요구르트의 또 다른 장점.

2. 고구마 달콤한

달콤하고 부드러운 맛으로 많은 사람들이 좋아하는 고구마입니다. 고구마는 비타민A의 주성분인 베타카로틴이 풍부해 영양강화식품이기도 하다. 또한 임산부는 비타민A 섭취량을 10~40% 더 늘려야 하는 경우가 많다. 1인분 또는 150g의 고구마 요리로 임산부의 일일 베타카로틴 요구량을 충족했습니다.

3. 연어

연어의 오메가-3 지방산 함량은 매우 풍부합니다. 좋은 소식은 연어가 임산부를 위한 오메가-3의 필요량을 충족할 수 있다는 것입니다. 태아의 뇌와 눈의 발달에 매우 중요합니다. 오메가-3뿐만 아니라 연어는 비타민 D도 풍부합니다. 비타민 하나는 뼈 건강과 태아 면역 기능에 매우 중요합니다. 덜 중요하지만 연어는 항상 조리된 방식으로 먹도록 하세요!

4. 계란

계란은 또한 젊은 임산부를 위한 10가지 식품 강화 식품 목록에 포함되어 있습니다. 계란에는 칼로리, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. NIH의 연구에 따르면 계란 1개에는 일일 콜린 영양 요구량을 충족할 수 있는 147mg의 신뢰할 수 있는 콜린 공급원이 포함되어 있습니다. 임산부가 이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 신경관의 불완전한 발달로 인해 선천적 결함으로 뇌 기능이 저하될 가능성이 있습니다.

5. 브로콜리 그리고 녹색 야채

임산부뿐만 아니라 모든 사람이 브로콜리와 케일, 시금치와 같은 녹색 채소를 섭취하면 도움이 됩니다. 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산, 섬유질, 칼륨의 함량은 태아에게 좋은 친구입니다. 뿐만 아니라 녹색 채소는 항산화 작용도 합니다. 매일 공해와 자유 라디칼에 노출되는 임산부는 이러한 야채를 섭취함으로써 체내 독소를 제거할 수 있습니다. 더 읽어보기: 임산부에게 좋고 위험한 채소의 종류

6. 고기 낮은 지방

고단백이 일반적으로 저지방 고기에서 나온다는 것은 비밀이 아닙니다. 가공된 쇠고기와 닭고기도 함량 강화 식품이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 철분과 비타민 B의 함량은 몸 전체의 산소 순환을 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 임산부의 경우. 철분이 여전히 낮으면 빈혈이 발생할 수 있으며 조산의 위험이 있습니다.

7. 딸기

라즈베리, 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 과일도 임신 첫 3개월 동안의 임산부를 위한 함량 강화 식품이 될 수 있습니다. 이 과일은 건강한 탄수화물, 비타민 C, 섬유질 및 덜 중요한 항산화제가 매우 풍부합니다. 따라서 포장된 간식 대신 베리류로 간식을 대체하는 것은 태아의 건강을 위한 현명한 선택입니다.

8.

임산부의 불만 중 하나는 체중 증가와 관련이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 섬유질과 비타민이 풍부한 정제된 밀로 칼로리 섭취를 대체할 수 있습니다. 귀리와 퀴노아는 과일이나 좋아하는 다른 반찬과 결합하여 하루를 시작하는 옵션이 될 수 있습니다.

 9. 아보카도

아보카도는 태아 건강에 중요한 천연 성분 중 하나입니다. 단일불포화지방산, 섬유소, 엽산, 비타민 K, 칼륨 및 기타 많은 비타민의 함량은 임산부에게 좋은 선택이 됩니다. 아보카도의 좋은 지방은 태아의 피부, 뇌 및 기타 조직의 발달을 도울 수 있습니다. 아보카도의 높은 엽산은 또한 흠집을 예방합니다. 신경관 또는 신경관.

10. 날짜

마지막으로 중요한 것은 내용을 북돋아 주는 음식이 바로 대추입니다. 이 과일에는 섬유질, 칼륨, 철분 및 기타 많은 이점이 있습니다. 맛도 자연스러우며 적당량만 섭취하면 체내 혈당수치를 높일 위험이 없다.

11. 말린 과일

잊지 말아야 할 내용의 식품 강화는 예를 들어 자두와 같은 말린 과일입니다. Healthline의 보고에 따르면 말린 과일에는 일반적으로 신선한 과일과 마찬가지로 높은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 말린 과일은 물을 포함하지 않으며 크기가 더 작습니다. 자두와 같은 말린 과일에는 섬유질, 칼륨 및 비타민 K가 포함되어 있습니다. 이들은 변비를 치료할 수 있는 천연 완하제로 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 말린 과일에는 높은 천연 당분이 포함되어 있습니다. 그것을 과용하지 마십시오. 위의 임산부에게 좋은 음식 11가지를 매일 식단에 더 자주 포함시키는 것이 나쁠 것은 없습니까? 몸에 좋을 뿐만 아니라 태아의 발달을 더욱 완벽하게 도와줍니다. 임신 중 건강에 좋은 음식에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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