신체에 대한 칼륨의 이점은 종종 과소 평가됩니다.
적절한 칼륨 수치로 더 건강하게 생활 칼륨 또는 칼륨은 다양한 질병으로부터 신체를 보호할 수 있는 미네랄 유형 중 하나입니다. 연구에 따르면 높은 칼륨 섭취는 사망 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있습니다. 그래서 칼륨은 장수하는 무기물이라고 합니다. 뿐만 아니라 칼륨의 이점은 뇌졸중의 위험을 줄이고, 혈압을 낮추고, 신체가 근육량을 잃지 않도록 하고, 골밀도를 유지하고, 신장 결석 형성 위험을 줄이는 역할을 합니다. 칼륨의 몸에 대한 이점을 느끼고 싶은 분들을 위해 칼륨의 다양한 신체 기능을 다음과 같이 알아보겠습니다. 1. 혈압 강하
고혈압은 심장병의 발병 요인 중 하나입니다. 칼륨이 함유된 음식을 먹으면 실제로 칼륨을 줄일 수 있습니다. 칼륨은 신체가 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 체내 나트륨 수치가 너무 높으면 특히 이미 고혈압이 있는 사람의 경우 혈압을 높일 수 있습니다. 한 연구에서 고혈압이 있는 사람들은 칼륨이 함유된 음식을 먹도록 요청받았습니다. 그 결과 수축기 혈압이 감소했습니다.2. 뇌졸중 예방
뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 감소할 때 발생합니다. 매년 미국에서 130,000명이 뇌졸중으로 사망합니다. 이것은 뇌졸중이 과소평가할 수 없는 심각한 질병이라는 증거입니다. 여러 연구에 따르면 칼륨이 함유된 식품을 섭취하면 뇌졸중의 "도착"을 예방할 수 있는 가능성이 있습니다. 128,000명 이상의 사람들을 추적한 33개의 연구를 분석한 결과, 연구자들은 칼륨을 더 많이 섭취한 응답자가 뇌졸중 위험이 24% 감소한 것으로 나타났습니다.3. 골다공증 예방
칼륨이라고도 하는 이 미네랄 물질은 골다공증을 예방할 가능성이 있습니다. 뼈에 영향을 미치고 종종 노인(노인)을 공격하는 질병은 체내 칼슘 부족의 결과 중 하나입니다. 분명히 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 소변을 통해 낭비되는 칼슘의 양을 줄일 수 있습니다. 62명의 노년 여성(45-55세)을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 칼륨을 더 많이 섭취한 응답자의 총 골량이 가장 크다는 것을 발견했습니다. 더 읽어보기: 바나나 외에 칼륨이 함유된 13가지 식품4. 신장 결석 예방
신장 결석의 원인 중 하나는 소변에 너무 높은 칼슘 수치입니다. 칼륨은 또한 소변의 칼슘 수치를 감소시켜 신장 결석을 예방할 수 있습니다. 4년 동안 지속된 연구에서 연구자들은 칼륨을 더 많이 섭취한 응답자가 신장 결석 발병 위험이 51% 감소한 것으로 나타났습니다. 한편, 여성의 경우 칼륨의 이점은 신장 결석의 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있습니다.5. 과도한 수분 함량 감소
체내에 수분이 과도하게 축적되면 체액저류가 발생하므로 체내에 부종이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 칼륨이 함유된 음식을 먹는 것이 치료법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨은 소변 생성을 증가시킬 수 있으므로 체내 수분 저류가 일어나지 않습니다.6. 심장병으로부터 몸을 보호
한 연구에서 4,096mg의 칼륨을 섭취한 응답자는 하루에 1,000mg의 칼륨만 섭취한 응답자에 비해 심장병 위험이 49% 감소했습니다. 칼륨이 함유된 음식을 먹으면 체내 나트륨 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 해도 놀라지 마십시오.7. 건강한 신경계 유지
신경계는 뇌와 신체 사이에 메시지(신경 자극)를 전달하는 역할을 합니다. 신경계의 건강이 유지되지 않으면 이러한 메시지가 제대로 전달될 수 없습니다. 좋은 신경계는 근육 수축, 심박수 및 정상적인 신체 반사를 유지할 수 있습니다.결과적으로 칼륨 수치가 부족하면 신체가 신경 자극을 생성하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 칼륨의 이점은 건강한 신경계를 유지하는 것으로 믿어집니다.
8. 근육 건강 유지
영양 저널에서 인용한 칼륨 섭취는 남성의 근육량 손실 위험을 줄일 수 있습니다. 근육량 감소는 인슐린 감수성 및 대사성 산증을 비롯한 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 다행히도 이 미네랄을 섭취하면 이를 극복할 수 있습니다. 더 읽어보기: 심부전을 마비시킬 수 있습니다. 과잉 칼륨의 징후에 주의하십시오일일 권장 칼륨 요구량
칼륨은 많은 음식에서 발견되는 미네랄입니다. 따라서 칼륨의 일일 섭취량을 충족하는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 칼륨의 권장 섭취량은 하루 3,500-4,700mg입니다. 따라서 칼륨 함량이 있는 음식을 한 가지 이상 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 또한 체내 칼륨의 정상 수치는 리터당 3.5-5밀리당량(mEq/L)입니다. 한편, 5.1-6mEq/L의 칼륨 수준은 경증 고칼륨혈증으로 간주됩니다. 6.1~7mEq/L의 칼륨 수치는 중등도 고칼륨혈증으로 분류되고 7mEq/L 이상의 칼륨 수치는 중증 고칼륨혈증으로 간주됩니다. 더 읽어보기: 심부전을 마비시킬 수 있습니다. 과잉 칼륨의 징후에 주의하십시오칼륨이 함유된 식품
조리된 연어에는 414mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.높은 칼륨을 함유한 식품을 찾는 데 혼란을 겪는 분들을 위해 다음 목록을 권장 사항으로 제시합니다. - 익힌 완두콩: 271mg
- 바나나: 358mg
- 익힌 연어: 414mg
- 케일: 447mg
- 익힌 시금치: 466mg
- 익힌 감자: 475mg
- 아보카도: 485mg
- 구운 고구마: 670mg
- 조리된 핀토 콩: 646mg
