나이가 들어감에 따라 점점 더 필요한 영양 섭취를 충족시키기 위해 부모는 일반적으로 비타민 보충제를 선택합니다. 노인을 위한 이 비타민 보충제는 섭취하기 쉽기 때문에 선택되었습니다. 또한 고령자는 식욕감퇴 등의 문제가 있는 경우가 많아 보충제를 복용하는 것이 해결책으로 여겨진다.
노인을 위한 비타민 보충제가 필요하십니까?
미국 에모리대학교 전문가의 설명에 따르면 모든 노인이 보충제를 통해 추가로 비타민을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 식단을 개선하면 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 사실, 어떤 경우에는 비타민 보충제를 복용하는 것이 위험할 수 있습니다. 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것 외에도, 비타민 가격이 상당히 고갈된다는 점을 고려할 때 지출이 훨씬 더 늘어날 것입니다. 식품 보조제 제조업체를 대표하는 산업 그룹에서도 같은 내용을 전달했습니다.
책임 있는 영양 위원회. 그들은 부모가 식단을 개선함으로써 필요한 영양소를 얻을 수 있다는 데 동의합니다. 하지만 노인과 노인 사이의 조건은 다릅니다. 어떤 경우에는 나이가 들면서 식욕을 잃는 경향이 있습니다. 반면에 일부 연구에서는 노인들이 영양 요구를 충족시키기 위해 하루에 2개 이상의 종합 비타민제를 섭취한다고 제안합니다. 많은 연구에서 노인들은 티아민, 리보플라빈, 니아신, B6, B12, 엽산, C, D 및 E와 같은 비타민이 필요하다고 명시되어 있습니다.
노인을 위한 비타민의 종류
나이가 들어감에 따라 필요한 노인을 위한 다양한 비타민이 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 이러한 비타민을 얻을 수 있습니다. 다음을 포함한 노인을 위한 일부 비타민:
1. 비타민 B12
노인을 위한 비타민 B12는 생선, 붉은 고기, 계란, 우유 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성 과정을 지원하는 데 매우 중요합니다. 또한 이 비타민은 건강한 신경 기능을 유지하는 데 도움이 되는 역할도 합니다. 비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 생선
- 붉은 고기
- 가금류
- 계란
- 우유
- 치즈나 요구르트와 같은 유제품
2. 엽산 또는 엽산
엽산은 빈혈 예방에 유용한 비타민 B의 필수 형태 중 하나입니다. 빈혈은 신체의 혈액 수치가 이상적이지 않은 상태입니다. 빈혈의 결과로 노인들은 두통과 허약함과 같은 여러 증상을 경험할 것입니다. 그래서 엽산은 노인들에게 비타민이기 때문에 빈혈로 인해 허약하고 어지러움을 느끼지 않습니다. 엽산 섭취를 위해서는 야채, 과일, 곡물과 같은 음식을 섭취하면 됩니다.
3. 비타민 D
비타민D는 골다공증 예방, 골밀도 유지, 칼슘 흡수에 중요한 노인용 비타민이다. 또한 비타민 D는 다음과 같은 질병을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 암
- 제1형 당뇨병
- 류마티스
- 관절염
- 다발성 경화증
- 자가 면역 질환
비타민 D의 섭취는 연어, 참치, 계란, 시리얼, 우유 및 유제품에서 얻을 수 있습니다. 또한 햇빛은 비타민 D 섭취를 제공합니다. 그러나 부모의 피부는 햇빛으로부터 비타민 D 섭취를 받는 데 덜 효과적인 경향이 있습니다. [[관련기사]]
노인을 위한 기타 중요한 영양소
위의 비타민 외에도 나이가 들면서 여러 다른 영양 섭취를 고려해야 합니다. 다음은 노인이 충족하고 유지해야 하는 몇 가지 영양소입니다.
1. 칼슘
칼슘은 뼈 건강에 중요할 뿐만 아니라 신체에서 많은 역할을 담당하는 미네랄입니다. 연구에 따르면 칼슘 결핍은 부서지기 쉬운 뼈와 골절의 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다. 칼슘이 부족한 사람들을 위해 이 미네랄은 브로콜리와 케일과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다. 또한 체내 칼슘 섭취량을 맞추기 위해 하루 세 번 저지방 우유를 마실 수도 있습니다.
2. 칼륨
칼륨이 많이 함유된 음식을 먹으면 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 적절한 칼륨 섭취는 신장 결석 및 고혈압 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 자두와 같은 음식을 섭취하면 칼륨을 얻을 수 있습니다. 그렇더라도 몸에 과량의 칼륨은 건강에 해로울 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 면역 체계를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 그러나 이뇨제와 같은 특정 약물을 복용하는 노인은 마그네슘 흡수 능력을 감소시키는 경향이 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취를 위해서는 신선한 과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 가공되지 않은 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 섬유
과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식은 소화 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 섬유질은 심장병을 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.
5. 오메가-3 지방
오메가-3 지방을 적절히 섭취하면 류마티스 관절염의 증상을 줄이고 노화 관련 황반변성(AMD)의 진행을 늦출 수 있습니다. 뿐만 아니라 오메가-3 지방은 알츠하이머병 발병 위험을 줄이고 뇌의 기억 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 해양 물고기에서 오메가-3 지방을 얻을 수 있습니다. 또한 이 영양소는 대두, 호두, 카놀라유에서도 찾을 수 있습니다. [[관련기사]]
노인을 위한 비타민 복용의 부작용
노인을 위한 비타민 복용은 의사의 지시에 따라 복용하는 한 안전한 경향이 있습니다. 과도하게 섭취하면 섭취하는 비타민에 독성(독성)이 나타날 수 있습니다. 비타민 보충제에서 발견되는 일부 성분은 메스꺼움을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이러한 구성 요소는 식욕에 영향을 미치고 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 보충제를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 보충제를 복용한 후 메스꺼움, 식욕 부진 등의 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.
SehatQ의 메모
영양제를 복용하는 것 외에도 노인을 위한 비타민은 과일과 채소와 같은 영양소가 풍부한 노인을 위한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 보충제는 신체의 특정 영양소 섭취량이 충족되지 않은 경우에만 복용해야 합니다. 또한, 발생할 수 있는 부작용을 예방하기 위해 특정 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 노인을 위한 비타민과 그 공급원에 대해 더 논의하기 위해,
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노인을 위한 비타민 B12는 생선, 붉은 고기, 계란, 우유 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B12는 적혈구 생성 과정을 지원하는 데 매우 중요합니다. 또한 이 비타민은 건강한 신경 기능을 유지하는 데 도움이 되는 역할도 합니다. 비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 
