건강

달리기 속도를 높이는 10가지 운동 유형

일반적으로 달리기를 좋아하는 개인은 속도에 대해 더 많이 탐구하는 데 관심이 있습니다. 달리기 속도를 높이는 몇 가지 운동은 간격을 두고 달리는 것부터 장기적으로 일주일에 한 번. 물론 이 운동은 하는 사람의 목표에 맞게 조정해야 합니다. 가까운 장래에 마라톤을 하실 건가요, 아니면 일상생활에서 지구력을 늘리실 건가요? 어떤 운동이 가장 적절한가도 고려된다.

달리기 속도를 높이는 방법

올바른 장비를 구입하는 것뿐만 아니라 수행하는 운동 유형도 중요한 역할을 합니다. 달리기 속도를 높이는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 근력 운동

물론 사람의 지구력이 강할수록 빨리 달리기 위해 몸을 움직이는 것이 더 쉬울 것입니다. 2016년 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)의 연구에서 이를 증명했습니다. 하는 데 익숙한 러너 체력 훈련 더 나은 성능을 가지고 있습니다. 달리기 속도를 높이는 운동 옵션은 수영, 킥복싱, 배구, 스쿼트, 돌진, 그리고 또한 팔굽혀펴기.

2. 스프린트

달리기 연습 스프린트 또한 달리기 속도를 높이기 위한 권장 운동이 될 수도 있습니다. 장거리 달리기에 익숙하더라도 단거리 달리기를 운동의 일부로 삼으십시오. 이를 강화하기 위해 2018년 3월 연구에 따르면 훈련된 운동 선수는 6번의 스프린트 세션을 수행하거나 스프린트 실행 속도를 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 달리기 연습 스프린트 또한 너무 긴 훈련 시간을 요구하지 않고도 지구력, 근력 및 성능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 언덕 훈련

실행 중 언덕이 많은 지역도 달리기 속도를 높이는 것이 좋습니다. 이점은 하체 근력 증가, 지방 연소 및 달리기 속도 증가에서 다양합니다. 언덕을 오를 때는 빨리 달리고 내리막길에서는 몸을 식히는 것이 좋습니다. 그러나이 기술을 실내에서 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 밟아 돌리는 바퀴 혜택이 반드시 같지는 않기 때문입니다.

4. 복부 운동

크런치 강한 복근은 또한 건강한 움직임 패턴 형성의 기초입니다. 이것은 달리기를 더 편안하고 쉽게 만들 것입니다. 보너스는 다음과 같은 복부 운동입니다. 결정적 시기 그리고 널빤지 허리를 더 안정적으로 만들고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 측면 운동

다음과 같은 측면 운동의 유형 돌진, 계단을 오르내림, 또한 움직임 혼합 달리는 속도를 높이는 데 효과적입니다. 이러한 움직임은 신체 측면의 근육을 강화하기 때문입니다. 그렇게 하면 몸이 다른 방향으로 움직일 것입니다. 또한 이동성을 높이고 요통을 완화하며 무릎, 허벅지 및 허리를 더 안정적으로 만듭니다.

6. 타바타 연습

이러한 유형의 고강도 운동은 달리기 속도를 높이고자 하는 사람들에게도 유용합니다. 20초간 고강도 운동을 한 후 10초간 쿨다운을 하는 방법이다. 7~8회 반복합니다.

7. 템포로 달리기

달리기 속도를 높이는 운동은 템포와 밀접한 관련이 있습니다. 테크닉과 퍼포먼스를 동시에 향상시킬 수 있는 템포로 달리기를 시도할 수 있다. 5분 동안 중간에서 빠른 속도로 달리십시오. 평소 템포보다 빠른 템포로 수행하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 천천히 계속 달리십시오. 템포 실행 시간을 점차적으로 10-30분으로 늘립니다.

8. 런 스트라이드

하는 방법 보폭을 달리다 20-30초 또는 100미터 동안 빠르게 달리는 것입니다. 그런 다음 걷거나 서서 1분간 휴식을 취하십시오. 그런 다음 4-6회 반복합니다. 효율성과 속도를 최적화하려면 발로 뛰십시오. 이렇게 하면 올바른 자세를 유지하면서 몸을 더 빨리 앞으로 나아갈 수 있습니다.

9. 전력질주 훈련

몇 번 해보세요. 송곳 처음 운동을 시작할 때. 여유롭게 달리기 시작하거나 조깅 10미터 거리에서 다음을 수행하여 속도를 높입니다. 스프린트 50미터 떨어져 있습니다. 몇 분 동안 두 속도를 번갈아 가며 사용하십시오. 그런 다음 움직임을 수행하는 데 몇 분을 할당하십시오. 엉덩이 차기, 긴 보폭, 그리고 높은 무릎.

10. 파틀렉

파틀렉 를 의미하는 스웨덴어에서 유래 스피드 플레이. 목표는 한 번에 달리기 속도를 높이는 것입니다. 적합 재미있는 방법으로. 개념은 전력 질주와 조깅, 그러나 특별한 규칙은 없습니다. 예를 들어, 2분 동안 스프린트를 한 다음 조깅 1분 동안, 그리고 다시 5분 동안 전력질주로 돌아갑니다. 당신은 또한 당신이 끝까지 달릴 때까지 실행과 같은 벤치 마크로 특정 개체를 선택할 수 있습니다 또는 우편함에 도착했을 때. 에는 공식적인 규칙이 없다. 방귀. 이러한 종류의 운동은 달리기 속도를 높이고자 하는 마라톤 주자에게 적합합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

달리기 속도를 높이기 위한 운동을 시작하기 전에 목표가 무엇인지 확인하십시오. 따라서 목표에 맞을 뿐만 아니라 효과적일 수 있습니다. 또한 신체의 상태와 각각의 능력에 맞게 조정하십시오. 아마추어와 숙련된 주자는 확실히 다른 복용량을 가지고 있기 때문입니다. 마라톤을 하는 동안 지구력을 유지하는 방법에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.