건강

도파민은 행복의 화합물입니다. 신체의 수준을 높이는 방법은 무엇입니까?

행복 호르몬은 여러 유형으로 구성되며 그 중 하나는 도파민입니다. 도파민 수치는 자연적으로 증가할 수 있습니다. 이 기사에서는 도파민 호르몬이 무엇인지, 낮은 수치의 위험, 자연적으로 도파민을 증가시키는 방법에 대해 설명합니다.

도파민이란 무엇입니까?

도파민은 행복과 즐거움의 감정과 관련된 신체의 화합물(신경 전달 물질) 및 호르몬입니다. 신경 전달 물질로서 도파민은 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 세로토닌, 엔돌핀, 옥시토신과 함께 도파민은 행복 호르몬 또는 행복 호르몬은 우리가 느끼는 즐거움에 영향을 미치기 때문입니다. 도파민의 역할은 행복에만 관련된 것이 아닙니다. 도파민이 뇌에서 방출되면 각성과 각성감을 느끼게 됩니다. 이 신경 전달 물질이 수행하는 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 뇌가 사물을 학습하는 방법
  • 자기 동기 부여
  • 심박수
  • 혈관과 혈류의 기능
  • 신장 기능
  • 모유 수유 과정
  • 수면 주기
  • 분위기
  • 메스꺼움 및 구토 조절
  • 통증 과정
  • 몸의 움직임

도파민 수치의 균형이 맞지 않을 때의 위험

너무 적거나 너무 많은 도파민은 신체에 해로울 수 있으며 다양한 정신 및 의학적 상태와 관련이 있습니다. 너무 적으면 다음과 같은 몇 가지 증상이 나타납니다.
  • 일어나기 힘들다
  • 집중하기 어려움
  • 동기 부족
  • 움직이기 어렵다
한편, 수치가 과도하면 다음과 같은 몇 가지 징후가 나타납니다.
  • 기뻐(매니아)
  • 환각(실제로 존재하지 않는 것을 보거나 듣는 것)
  • 망상(사실이 아닌 것을 믿는 것)

도파민과 정신 장애

일부 정신 장애는 도파민 수치 문제와도 관련이 있습니다. 이러한 정신 장애, 즉:

1. 정신분열증

도파민은 정신분열증의 두 가지 지표인 환각 및 망상과 관련이 있습니다. 환각과 망상은 뇌의 특정 부분에서 너무 많은 도파민 방출로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 주의 결핍 과잉 행동 장애

주의 결핍 과잉 행동 장애 또는 ADHD는 주의 집중 방식에 영향을 미치는 아동의 장애이며 자제력 부족을 특징으로 합니다. 여러 연구에 따르면 아동의 신체에 도파민이 부족하여 ADHD가 발생할 수 있습니다.

3. 우울증

우울증은 아마도 가장 잘 알려진 정신 장애일 것입니다. 누군가가 우울할 때 발생하는 증상 중 일부는 아무도 신경 쓰지 않는다는 느낌, 끊임없는 슬픔, 의욕 상실, 모든 것에 대한 관심 상실입니다. 전문가들은 우울증의 증상이 도파민 시스템의 기능 장애와 관련이 있다고 생각합니다. 이 기능 장애는 스트레스, 통증 또는 과거 사건으로 인한 외상의 영향을 받을 수도 있습니다.

자연적으로 도파민을 증가시키는 방법

일반적으로 도파민 수치는 신경계에서 잘 조절됩니다. 그러나 일부 사람들은 이 화합물의 결핍을 경험할 수 있습니다. 위험한 약물은 잊어버리세요. 신체의 도파민 수치를 높이기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 고단백 식품 섭취

단백질은 다양한 아미노산으로 구성되어 있습니다. 그 중 하나는 도파민 생성에 중요한 아미노산인 티로신입니다. 티로신은 다음과 같은 다른 아미노산으로도 만들 수 있습니다. 페닐알라닌. 티로신과 페닐알라닌은 계란, 육류, 템페를 포함한 콩 제품, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.

2. 포화지방 줄이기

동물 연구에 따르면 포화 지방을 과도하게 섭취하면 뇌에서 도파민 신호 전달을 방해할 수 있습니다. 제한해야 하는 포화 지방의 일부 공급원에는 버터, 코코넛 오일, 팜유, 고지방 우유가 있습니다.

3. 햇빛의 필요성 충족

햇빛 부족은 도파민을 포함한 행복 신경 전달 물질 감소와 관련이 있습니다. 이 햇빛의 필요를 충족시키기 위해 15-30분 동안 오후 10-2시에 일광욕을 할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스의 식품 공급원 섭취

장에 있는 여러 종류의 좋은 박테리아가 도파민 생성에 역할을 합니다. 장에는 도파민을 비롯한 신경 전달 물질을 생산하는 많은 신경 세포도 있습니다. 비타민의 일부 공급원은 템페, 김치, 요구르트 및 콤부차입니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

성인의 경우 약 7-9시간인 밤의 적절한 수면은 도파민 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 또한 뇌의 도파민 민감성을 감소시켜 더 졸리게 만듭니다. 위의 5가지 팁 외에도 규칙적으로 운동하고, 명상하고, 음악을 듣는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 도파민 수치를 높이는 효과도 있습니다.

6. 운동

도파민 호르몬을 증가시키는 다음 방법은 운동입니다. 전반적인 건강을 개선할 수 있는 것 외에도 운동은 우리 몸의 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 3개월간의 연구에서 6일 동안 한 시간 동안 요가를 한 참가자는 신체의 도파민 호르몬이 크게 증가하는 것을 경험했습니다.

7. 명상

명상은 마음을 진정시키는 데 사용되는 기술입니다. 이 활동은 서 있을 때, 앉아 있을 때, 심지어 걷는 동안에도 할 수 있습니다. 저널에 발표된 연구 인지 뇌 연구 그 결과, 명상 교사였던 8명의 참가자가 1시간 동안 명상을 한 후 체내에서 도파민 호르몬이 64% 증가하는 것을 경험했습니다.

8. 스트레스 피하기

스트레스는 많은 의학적 상태를 유발합니다. 뿐만 아니라 스트레스는 우리 몸의 도파민 수치를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 체내 호르몬 도파민 수치를 높이려면 마음의 스트레스를 극복해야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

도파민은 조절에 중요한 뇌 화합물입니다. 분위기. 위의 방법을 수행하여 도파민 생성을 증가시키고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.