건강

밤에 졸음을 없애는 9가지 방법

일하다 옮기다 일반 근무 시간(9-5시) 외 근무로 정의됩니다. 이 작업 모델은 의사, 경찰, 공무원 또는 개인 직원이든 상관없이 도시 지역 사회에서 매우 일반적입니다. 이러한 근로자들에게 자주 발생하는 문제는 수면 장애입니다. 쉬는 동안 그들은 신체의 생물학적 시계에 반하여 일합니다. 일반적으로 근로자 옮기다 퇴근 후 아침/오후에 잠을 자는 것으로 밤의 잠을 대신할 수 있다고 느낀다. 그러나 실제로 낮에 7시간을 잤음에도 졸음이 느껴질 수 있습니다. 이 상태는 (정상적인 기능에 따라) 밤에 여전히 수면 신호를 보내는 생체 시계로 인해 발생합니다. 경찰, 소방관, 경비원, 의사와 같은 직업은 야간에 높은 수준의 경계와 경계가 필요합니다. 그러나 졸음과 만성 수면 부족은 집중력, 사고 과정 및 결정을 내리는 데 방해가 될 수 있습니다. 일상 활동의 장애를 동반한 과도한 졸음은 수면 부족으로 유발되는 과다수면의 증상일 수 있습니다.

밤에 졸음을 없애는 방법

제거하는 가장 효과적인 방법 졸린 노동자의 노동시간 옮기다 밤은 수면의 질을 유지하는 것입니다. 다음은 양질의 수면을 유지하기 위한 몇 가지 방법입니다.
  1. 작업하지 않으려고 옮기다 연속된 밤. 전문가들에 따르면 야간 근무 횟수가 제한되거나 휴일이 산재되면 수면 부족의 악영향을 줄일 수 있습니다.
  2. 교체를 피하십시오 옮기다 너무 자주. 몸이 먼저 적응하도록 하세요. 불가능한 경우 다음에서 교체하십시오. 옮기다 아침에 옮기다 낮이나 밤, 그리고 그 반대도 마찬가지입니다.
  3. 잠시 자 옮기다. 30분의 수면은 성능을 회복하기에 충분합니다.
  4. 작업장에 적절한 조명이 있는지 확인하십시오. 인체는 빛의 영향을 받는 24시간 주기 리듬에 따라 작동합니다. 빛에 노출되면 생체 시계가 더 쉽게 적응하여 깨어 있고 업무에 집중할 수 있습니다.
  5. 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피를 원하시면 처음에 드시면 됩니다 옮기다 그리고 끝까지 피한다 옮기다. 당신은 잠이 필요합니다 교대.
  6. 일이 끝나면 바로 집에 가서 잠을 잡니다. 가능한 한 빛을 피하십시오. 필요한 경우 선글라스를 사용하십시오.
  7. 가능한 한 규칙적인 수면 일정을 따르십시오. 인체는 일정이 고정되어 있으면 적응력이 더 좋습니다.
  8. 취침 시간에는 다른 사람들의 주의를 산만하게 하지 않는지 확인하십시오.
  9. 아침이라도 잠자는 방을 어둡게 하십시오. 눈을 감고 있어도 우리 눈은 여전히 ​​어둠과 빛을 구별할 수 있습니다. 방에 햇빛이 들어오면 몸이 피곤하더라도 우리 뇌는 여전히 그것을 아침으로 인식하고 일어나도록 자극합니다.