임신은 종종 임산부의 신체 상태에 특정 영향을 미치며 그 중 하나는 임신 중 요통입니다. 임신 중 요통은 일반적으로 호르몬 생산 증가로 인해 발생합니다.
인간 융모막 성선 자극 호르몬 (hCG) 태반에 의해. HCG는 동시에 생성되며 임신 18-20주에 최고조에 이르고 그 이후에는 감소합니다. 이 상태가 일상 활동을 방해하거나 방해하는 것으로 느껴진다면 즉시 처리해야 합니다.
임신 중 허리 통증의 원인
임신 중 허리 통증과 통증은 일반적인 임신 증상입니다. 임산부의 요통의 원인은 다음과 같습니다.
1. 호르몬 변화
임신 중에 신체는 릴랙신 호르몬을 생성하여 뼈와 관절을 연결하는 인대 또는 결합 조직을 느슨하게 합니다. 이것은 신체가 노동을 준비하는 자연스러운 과정입니다. 뼈를 지지하는 인대와 근육이 느슨해지면 요통을 유발할 수 있습니다.
2. 태아 성장
자궁 성장과 함께 태아 체중의 증가는 골반과 등 부위의 혈관과 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 특히 임신 2분기에 임산부에게 종종 허리 통증을 유발합니다.
3. 체중 증가
임산부의 체중 증가는 척추에 부담을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 골반과 허리, 특히 허리에 통증을 유발합니다.
더 읽어보기: 임신 중 요통의 4가지 원인과 이를 극복하는 7가지 방법4. 자세의 변화
임신 중에는 신체의 무게 중심이 이동합니다. 이로 인해 몸의 자세, 걷는 방식, 앉는 방식, 잠자는 자세가 바뀝니다. 앉거나 서거나 자는 자세 등 잘못된 자세는 임산부의 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
5. 비활동적이거나 거의 운동하지 않음
임신 중 활동이 없거나 드물게 운동을 하면 요통이 발생할 수 있습니다. 운동을 자주 하지 않으면 골반이나 허리의 근육과 관절이 약해질 수 있기 때문으로 생각됩니다.
6. 스트레스
스트레스는 등 근육이 이완되지 않아 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 관절과 인대를 이완시키는 릴랙신 호르몬의 효과로 스트레스가 증가하면 요통의 위험이 높아집니다.
임신 중 허리 통증을 다루는 방법
정상으로 분류되지만 활동을 방해하는 임신 초기의 요통은 치료가 필요합니다. 다음은 시도할 수 있는 임신 중 요통을 다루는 다양한 방법입니다.
- 바닥에서 물건을 들거나 들어올릴 때는 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴십시오.
- 무거운 중량을 드는 것을 피하십시오.
- 돌아서거나 돌릴 때 허리를 돌리지 마십시오. 대신 발의 움직임으로 회전합니다.
- 사용하다 플랫 슈즈 무게의 균일한 분배를 위해
- 쇼핑할 때 두 가방의 무게 균형을 맞추십시오.
- 앉을 때 등을 곧게 펴고 부드러운 시트를 사용하여 더 편안하게 앉으십시오.
- 충분한 휴식을 취하세요.
- 마사지를 하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.
- 올바른 매트리스 또는 매트리스를 사용하십시오.
- 허리 통증이 사라지지 않으면 파라세타몰을 복용하십시오. 참고로 복용량은 의사의 권고에 따라야 합니다.
위의 팁 외에도 위와 같이 요통을 다루는 방법에 따라 수행할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. [[관련기사]]
임신 중 허리 통증을 완화하는 운동
임신 중 요통을 줄이는 것은 다음과 같은 복근을 강화하는 운동을 통해서도 할 수 있습니다.
- 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 아래로 크롤링 자세를 취합니다. 손가락이 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 등을 곧게 유지하기 위해 복부 근육을 들어 올립니다.
- 복부 근육을 당기고 등을 천장 쪽으로 들어 올립니다(위).
- 골반 부위에서 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 등이 항상 곧고 중립적인 위치로 돌아가도록 하고 구부리지 마십시오.
- 이 운동을 천천히 하고 최대 10회 반복하여 복부와 등 근육을 강화하십시오.
- 기록을 위해 가능한 한 등을 들어 올리십시오. 무리하거나 무리한 힘을 가하지 마십시오.
- 또한 더 강한 근육을 만들고 요통을 치료하기 위해 태아기 또는 수중 요가 수업을 들을 수 있습니다.
인용
베이비 센터또한 서 있는 자세와 움직임에 주의를 기울이면 임산부의 요통을 예방할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 같은 자세로 너무 오래 서 있지 말고 똑바로 서 있는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 있는 시간이 많은 회사원이라면 의자를 선택하거나 척추의 위치를 지지할 수 있는 쿠션을 추가해보자. 화장실을 가거나 점심시간에 산책을 하는 것과 같이 규칙적으로 움직입니다.
더 읽어보기: 젊은 임산부를 위한 스포츠 옵션 및 건강에 대한 이점임신 중 요통 상태의 응급 상황
기본적으로 위의 모든 팁과 운동은 발생하는 요통을 줄이는 역할만 합니다. 통증이 가라앉지 않거나 악화되면 즉시 의료진에게 연락하십시오. 또는 통증이 다음 조건 중 하나를 동반하는 경우:
- 발열, 질 출혈 또는 배뇨 시 통증.
- 요통은 임신 2~3분기에 발생하며 이는 조기 진통의 징후일 수 있습니다.
- 한쪽 또는 양쪽 다리, 골반 또는 음부 주변의 마비.
- 허리 통증(갈비뼈 아래).
임신초기 요통은 위험하지 않나요? 임신 초기의 요통은 활동을 방해하지 않거나 응급 상황이 동반되지 않는 한 정상입니다. 임신 중 허리 통증에 대해 주저하지 말고 담당 의사에게 불평하여 즉시 적절한 치료를 받을 수 있도록 하십시오. 임신 중 요통에 대해 직접 의사와 상담하고 싶다면
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