현미가 백미보다 칼로리가 낮다는 것이 사실입니까?

칼로리가 낮은 백미의 대체 탄수화물 대용품을 찾고 싶다면 일반적으로 현미가 2위입니다. 204칼로리 정도의 백미보다 적은 110칼로리 정도에 불과한 현미의 칼로리 함량과 떼려야 뗄 수 없는 인기를 누리고 있다. 뿐만 아니라 현미는 백미보다 섬유질과 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다. 플라보노이드 형태의 항산화 성분은 또한 자유 라디칼에 대한 노출로 인한 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현미 섭취의 이점

약 110칼로리 정도로 상당히 낮은 현미의 칼로리 외에도 이러한 종류의 쌀을 섭취하면 다른 많은 이점이 있습니다. 아무것?

• 섬유소의 근원

현미는 성인의 일일 섬유소 요구량을 충족할 수 있습니다. 이상적으로, 일일 섬유질 섭취량은 1,000칼로리 소비당 14g입니다. 현미 반 컵이면 하루 섬유질 요구량의 8%를 충족합니다. 이 섬유는 소화 기능을 극대화하고 변비를 예방할 수 있기 때문에 소화에 매우 좋습니다. 뿐만 아니라 섬유질은 소화 과정이 느려지기 때문에 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하는 위험을 피할 수 있습니다.

• 철분이 풍부한

성인 여성은 매일 18mg의 철분이 필요하고 남성은 8mg이 필요합니다. 현미를 섭취하면 하루 철분 요구량의 2%를 충족합니다. 이것은 몸 전체에 산소를 분배하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 몸 전체의 산소 순환이 최적이 아닌 경우 누군가가 쉽게 피곤함을 느끼고 감염과 최적으로 싸울 수조차 없는 위험이 있습니다. 따라서 주요 탄수화물을 현미로 대체하는 것이 몸에 바르고 건강한 선택입니다.

• 무 지방

그래도 살이 찌지 않고 밥을 먹고 싶다면 현미가 정답이다. 현미에는 지방이 포함되어 있지 않으므로 사람이 심장병이나 특정 암에 걸릴 위험이 없습니다. 지방을 너무 많이 먹는 사람들의 비만 위험은 말할 것도 없습니다.

• 풍부한 항산화제

현미는 또한 플라보노이드 형태의 항산화제가 풍부하기 때문에 우수합니다. 이러한 물질의 존재는 자유 라디칼을 방지하는 데 도움이 됩니다. 현미와 비교해도 현미는 플라보노이드 함량이 더 높습니다. 이러한 플라보노이드의 존재는 신체의 염증이나 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 플라보노이드는 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

• 다이어트에 적합

모든 장점이 있는 현미는 이상적인 체중을 달성하기 위해 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다. 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 너무 많은 칼로리를 소비하지 않습니다.

• 통곡물 포함

현미는 건강하고 영양소가 풍부한 가공된 통곡물에 포함되어 있습니다. 가공된 통곡물을 정기적으로 섭취하면 암, 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타 여러 위험으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 뿐만 아니라 현미에는 혈당 지수가 너무 높지 않습니다. 즉, 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가하지 않습니다. 보너스, 현미 섭취도 체중 감량에 도움이 됩니다. [[관련기사]] 현미가 익숙하지 않다면 먼저 현미를 조금씩 먹어보자. 익숙해지면 현미는 백미를 완전히 대체할 수 있습니다. 현미의 또 다른 장점은 혈당 지수가 55에 불과하다는 것입니다. 다른 쌀에 비해 혈당 지수가 70에 불과합니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자가 현미를 먹어도 안전합니다. 현미는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 신체에 필요한 비타민 B1과 B2, 철분, 칼슘이 풍부합니다. 따라서 지금부터 섭취를 고려해야 합니다. 하루 100~150g의 현미를 이상적인 복용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 현미칼로리에 대해 더 궁금하신 사항이 있으시면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .