건강

키를 늘리는 스트레칭, 정말 효과적인가요?

키가 크고 튼튼한 몸을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 키가 크면 자신감이 생기고 많은 일을 쉽게 할 수 있습니다. 실제로 키를 늘리기 위한 스트레칭 동작이 있습니다. 하지만 스트레칭을 하면 키가 엄청나게 커질 수 있다는 것이 사실인가요?

키에 영향을 주는 것들

유전적 요인은 여전히 ​​모든 사람의 키를 결정하는 요소입니다. 또한 인체는 18-20세 이후에 키가 자라지 않습니다. 이것은 척추의 성장이 중단되어 발생합니다. 길쭉한 척추 덕분에 키가 커질 수 있습니다. 사춘기 동안 호르몬 변화로 인해 골단판이 경화되어 성장이 멈춥니다. 그러나 여전히 개인마다 발생하는 키의 차이가 있습니다. 이것은 척추 디스크의 최소 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 다양한 활동도 키에 직접적인 영향을 미치는 이러한 변화에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 젊은 성인이 된 후에도 척추 성장의 증가는 여전히 발생할 수 있습니다. 그러나 이득은 최소이며 전체 높이에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

당신의 키를 최대화

특정 스포츠를 하면 키가 약간 늘어날 수 있습니다. 불행히도 이를 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다. 아마도 증가는 일시적일 뿐입니다. 그러나 신체가 실제로 성장을 멈추기 전에 키를 최대화할 수 있습니다.

1. 올바른 섭취

부모로부터 얻은 유전자 외에도 적절한 영양 섭취로 키를 최대화 할 수 있습니다. 과일, 야채, 고단백 식품, 우유를 더 많이 섭취해야 합니다. 또한 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이십시오.

2. 충분한 수면을 취하세요

수면은 키에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 어린이와 청소년은 최적의 성장을 위해 충분한 수면이 필요합니다. 수면 중, 인간 성장 호르몬 (HGH)가 더 많이 생산됩니다. 이 호르몬은 신체 구성을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 활발하게 움직인다

성장기에는 규칙적으로 움직이고 운동하는 것이 좋습니다. 이 신체 활동은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동은 체중을 유지하고 HGH를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하는 것도 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 격렬한 운동을 할 수 없다면 매일 30분씩 걷는다.

4. 식이 보조제 복용

일부 사람들에게는 신장 강화 보조제가 좋을 수 있습니다. 이 섭취는 성인의 뼈 손실 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 보충제는 또한 뼈에 좋은 비타민 D와 칼슘의 섭취를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 보충제가 안전한 것은 아닙니다. 귀하의 건강 상태에 맞는 보충제 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담하십시오.

키를 늘리는 스트레칭

다양한 스트레칭을 통해 다리를 더 길어 보이게 할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작입니다.

1. 런지

  • 똑바로 서서
  • 한 발 앞으로 내딛다
  • 다리의 무릎을 앞으로 구부려 90도 각도를 만듭니다.
  • 몸을 똑바로 유지
  • 다리를 원래 위치로 당겨
  • 다른 발로 하세요.

2. 교량

엉덩이를 위로 올렸다가 잠시 유지
  • 무릎을 구부리고 등을 대고 잔다
  • 발바닥이 바닥에 완전히 닿아야 합니다.
  • 허벅지와 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
  • 여러 번 반복하십시오.

3. 햄스트링 스트레칭

  • 바닥에 앉고 다리를 앞으로 쭉 뻗어주세요
  • 가능한 한 천천히 발가락을 뻗는다.
  • 몇 초 동안 유지
  • 시작자세로 돌아가서 다시 실시

4. 하향 개

다운 도그는 요가 자세 중 하나입니다.
  • 매트 위에 서서
  • 하고 싶은 느낌이 들 때까지 손을 앞쪽 아래쪽에 놓습니다. 푸시업
  • 허리와 팔이 일직선이 되고 몸이 거꾸로 된 V자 모양이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
  • 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 스쿼트

무릎이 손끝을 벗어나지 않도록 하십시오.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다
  • 부품 고정 핵심 등을 똑바로 유지하기 위해
  • 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부린다.
  • 무릎이 앞으로 구부러지지 않고 손가락 끝을 지나치지 않도록 하십시오.
  • 또한 체중이 발 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오.
  • 엉덩이와 햄스트링이 당겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 낮춥니다.
  • 원래 위치로 돌아가기
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SehatQ의 메모

인체의 성장은 사춘기가 지나면 멈추는 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 몸을 더 크고 탄탄하게 보이도록 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 방법이 있습니다. 스포츠 및 기타 신체 활동을 하는 것도 노년기에 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 올바른 키와 활동에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .