일반적으로 사람들은 노란색 또는 녹색 바나나에 더 익숙합니다. 이 두 가지 색상 외에도 빨간색 바나나, 즉 키당 바나나 또는 빨간색 바나나의 유형도 있습니다. 빨간 바나나는 여전히 대부분의 사람들에게 생소하게 들릴 수 있습니다. 그러나 다른 바나나에 비해 열등하지 않고 건강에 좋은 빨간 바나나의 이점은 무수히 많습니다.
빨간 바나나에 함유된 영양소
전 세계적으로 1,000가지 종류의 바나나가 있다는 것을 알아야 합니다. 라틴어 이름도 있는 빨간 바나나
무사 아쿠민타 레드 다카, 동남아시아가 원산지인 바나나 품종입니다. 껍질은 붉고 과육은 달콤한 맛이 나지만 약간의 산딸기 향이 납니다. 이 과일은 종종 디저트로 사용됩니다. 빨간 바나나는 영양이 풍부한 과일로도 알려져 있습니다. 식품 데이터 센터에서 인용한 100g 크기의 작은 빨간 바나나 하나에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.
- 90칼로리
- 탄수화물 21g
- 단백질 1.3g
- 지방 0.3g
- 섬유질 3g
- 칼륨 일일 권장량의 9%
- 비타민 B6 일일 권장량의 28%
- 비타민 C 일일 권장량의 9%
- 마그네슘 일일 권장량의 8%
또한 빨간 바나나에는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 빨간 바나나의 항산화 물질의 수조차도 노란 바나나보다 높습니다. 붉은 바나나에 함유된 주요 항산화제는 카로티노이드, 안토시아닌, 도파민입니다.
더 읽어보기: 바나나에는 이러한 비타민이 들어 있습니다. 목록을 확인하세요. 건강을 위한 빨간 바나나의 이점
붉은 바나나에 함유된 많은 영양소는 섭취하기에 좋습니다. 또한 이 바나나는 신체 건강에 도움이 됩니다. 다음은 건강을 위한 빨간 바나나의 이점입니다.
1. 면역력 강화
빨간 바나나에 함유된 비타민 C는 면역 체계의 세포를 강화하여 건강을 개선할 수 있습니다. 한편, 빨간 바나나의 비타민 B6는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 혈압 강하
빨간 바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 빨간 바나나의 마그네슘은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 10개 연구에 대한 검토에 따르면 마그네슘 섭취량을 하루 100mg 늘리면 고혈압 위험이 낮아질 수 있습니다.
3. 눈 건강 개선
빨간 바나나에 함유된 루테인과 카로틴은 눈 건강을 개선할 수 있습니다. 6건의 연구를 검토한 결과 바나나에 함유된 루테인의 이점이 실명의 주요 원인이 될 수 있는 연령 관련 황반변성의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 한편, 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있으며 이는 눈 건강에 매우 중요합니다.
4. 만성 질환의 위험 감소
빨간 바나나와 같은 항산화제가 풍부한 과일을 먹으면 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼로 인한 신체 세포의 손상을 예방할 수 있는 화합물입니다. 신체의 과도한 자유 라디칼은 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환을 유발하는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
5. 체중 감량에 도움
빨간 바나나에는 저칼로리 섭취가 포함됩니다. 따라서 빨간 바나나의 장점 중 하나는 포만감을 오래 유지하여 더 쉽게 체중을 감량할 수 있기 때문에 다이어트에 좋다는 것입니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 빨간 바나나의 섬유질 함량은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
6. 에너지 증가
빨간 바나나에는 비타민 B6가 상당히 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민은 신진 대사를 증가시키고 단백질을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 신진 대사가 증가하면 신체는 빠르게 에너지를 생성합니다. 또한 비타민 B6는 헤모글로빈(신체 전체에 산소를 운반하는 단백질)의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
7. 건강한 피부 유지
빨간 바나나에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 물질은 피부를 조여주고 노화를 방지하여 피부 건강을 유지하는데 유용합니다.
8. 변비 극복하기
빨간 바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비와 같은 소화 장애를 겪을 때 선택할 수 있습니다. 빨간 바나나의 섬유질은 소화관의 기능을 향상시키고 음식을 더 효율적으로 통과시킬 수 있습니다. 또한 빨간 바나나의 이점은 변비로 인해 발생할 수 있는 통증과 불편함을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 배변은 또한 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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많은 건강상의 이점 외에도 빨간 바나나는 섭취하기 쉽습니다. 직접 만들어서 드셔도 되고
스무디, 또는
토핑 오트밀. 그러나 빨간 바나나 섭취의 위험성에 대해서는 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 바나나에 알레르기가 있는 분들은 빨간 바나나도 발진, 가려움증, 부기, 기침, 구토, 현기증 또는 실신과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 붉은 바나나 섭취 시 이러한 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의해야 한다. [[관련기사]] 키당바나나의 효능에 대해 직접 의사와 상담하고 싶으시다면
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