건강

아침에 졸리는 5가지 원인과 이를 극복하는 방법

밤에 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 많은 사람들이 아침에 여전히 잠에서 깨어나는 경우가 많습니다. 또한 아침에 찾아오는 졸음에는 피로가 동반되기도 합니다. 그러면 생산성이 떨어지고 침대에서 시간을 보내는 것을 선호하게 됩니다. 아침에 졸리게 만드는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 원인 중 일부는 관성, 실내 조건, 생활 방식, 심리적 문제에서 수면 장애에 이르기까지 다양합니다.

아침에 졸리게 만드는 요인들

많은 요인들이 아침에 졸음을 느끼게 할 수 있습니다. 아침에 졸음을 유발하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

1. 수면 관성

수면 관성 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 무의식 상태에서 깨어납니다. 이것은 잠에서 깼을 때 발생하는 정상적인 상태입니다. 깨어나면 완전히 인식하기 전에 발생하는 몇 가지 프로세스가 있습니다. 눈을 떠도 뇌는 잠을 자고 나서 바로 깨어나지 않는다. 그래서 잠에서 깼을 때 보통 어지럽거나 멍해집니다. 감당할 수 없다면 수면 관성, 당신은 다시 잠들 것입니다. 일반적으로 15분에서 60분 이내에 발생하며, 이 상태는 또한 운동 및 인지 능력을 저하시킵니다. 따라서 잠에서 깨어났을 때 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다.

2. 열악한 수면 위생

~에 따르면 국립수면재단 수면 위생은 숙면을 취하기 위해 필요한 일련의 습관입니다. 위생이 좋지 않으면 수면의 질이 떨어집니다. 잘못된 수면 위생 관행의 몇 가지 예로는 불규칙한 취침 시간, 30분 이상 낮잠, 너무 오래 화면을 응시하는 경우, 덥고 밝은 방, 불편한 매트리스 상태 등이 있습니다. 이러한 요인들은 아침에 당신을 졸리게 만듭니다.

3. 건강에 해로운 생활 방식

건강한 생활 방식을 취하면 잠이 더 잘 옵니다. 예를 들어, 매일 규칙적으로 운동하면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 밤새 눈을 뜨지 않게 하려면 자기 전에 격렬한 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 부족 외에도 카페인이 든 음료를 섭취하면 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 물론 수면의 질과 시간에 영향을 미칩니다.

4. 수면 장애

다음과 같은 수면 장애 수면 무호흡증 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 아침에 졸리다. 수면 무호흡증 이로 인해 수면 중에 호흡이 주기적으로 멈춥니다. 이 상태가 발생하면 뇌로 가는 산소 흐름에 문제가 더 생길 수 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오. 뿐만 아니라 수면 무호흡증 , 자주 깨거나 잠을 잘 이루지 못하는 불면증도 있습니다. 불면증의 일부 영향으로는 잠들기 어려움, 밤새 자주 깨는 것, 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 것, 깨어났을 때 피곤함 등이 있습니다.

5. 심리적 문제

수면의 질을 방해하는 가장 흔한 심리적 문제 중 하나는 불안입니다. 수면의 질과 욕구에 영향을 미치는 것 외에도 이 문제는 종종 하루 종일 피곤함을 느끼게 합니다. 불안뿐만 아니라 경험하는 우울증도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 우울할 때, 당신은 일반적으로 에너지가 부족하다고 느낍니다. 잠을 자고 나서도 아침에 피곤하고 졸릴 수 있습니다.

아침에 졸리지 않는 꿀팁

아침에 졸음이 가끔 짜증난다 분위기 당신이 활성화됩니다. 하지만 아침에 잠들지 않고 의욕적으로 활동을 시작할 수 있는 꿀팁이 많다. 다음을 포함한 몇 가지 방법:
  • 버튼을 누르지 마십시오 선잠 알람에

알람이 울리면 대부분의 사람들이 버튼을 자주 선잠 몇 분 동안 수면 시간을 늘리십시오. 사실, 이것은 잠에서 깼을 때 한두 번만 하는 것이 아닙니다. 이 습관은 수면을 분리(조각화)하고 활동 중에 졸음을 유발합니다. 알람을 끄자마자 침대에서 일어나는 것이 가장 좋습니다.
  • 일어나면 물을 마신다

잠에서 깼을 때 물 한 컵을 마시면 몸이 상쾌해집니다. 피로는 탈수 증상 중 하나입니다. 이것은 졸음, 인지 능력의 변화, 장애를 유발합니다. 분위기 . 물 한 잔을 마시면 활동을 시작하기 전에 몸을 상쾌하게 할 수 있습니다.
  • 아침밥

연구에 따르면 아침 식사를 거르면 몸의 활력이 떨어집니다. 이것은 집중하는 능력에 영향을 미칩니다. 몸에 활력을 줄 수 있도록 아침 식사를 습관화하여 하루를 시작하십시오.
  • 야외 활동

햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 그 결과, 몸은 낮 동안 더 활력을 느낍니다. 실시한 연구에 따르면 로체스터 대학교 , 자연 속에 있으면 더 활기차고 덜 졸리다고 느낄 수 있습니다.
  • 심리적 문제가 있는 경우 심리학자에게 가십시오.

아침의 피로와 졸음이 귀찮고 지속된다면 우울증이나 불안이 원인일 수 있습니다. 우울증은 감정을 악화시키고 우울하게 만듭니다. 이를 극복하는 유일한 방법은 전문가와 상담하는 것입니다. [[관련기사]]

아침에 졸리지 않게 섭취할 수 있는 음식

특정 활동을 하는 것 외에도 특정 음식을 먹음으로써 하루를 더 신나게 만들 수 있습니다. 아침에 활력을 주고 덜 졸리게 하는 음식은 다음과 같습니다.
  • 아보카도

아보카도 아침 식사는 신체에 충분한 에너지를 제공합니다. 아보카도는 신체에 몇 시간 동안 에너지를 제공하는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 아보카도의 섬유질 함량은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 수박

수박은 수분 함량이 높은 과일입니다. 수박은 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 많은 비타민, 미네랄, 항산화제 및 아미노산 L-시트룰린을 함유하고 있습니다.
  • 바나나

바나나는 이동 중에도 쉽게 섭취할 수 있는 에너지원입니다. 섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 지속적인 에너지를 위해 혈류로 설탕의 방출을 늦추고 마그네슘과 비타민 B의 공급원을 제공합니다.
  • 시금치

시금치는 비타민 C, 엽산, 철분의 훌륭한 공급원입니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄은 에너지 생산에 필수적입니다. 또한 적절한 철분은 몸이 쉽게 피로해지는 것을 방지합니다.
  • 계란

계란은 철분, 콜린, 비타민 D, 비타민 B-12와 같은 다양한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 계란에는 고품질의 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있어 포만감을 주고 에너지를 줍니다. 특정 음식에 대한 알레르기 등의 문제가 있는 경우 섭취를 원할 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이것은 발생할 수 있는 건강 문제를 방지할 수 있도록 수행되어야 합니다.