건강

스트레칭 운동은 정기적으로 해야 하는데 그 이유는 무엇입니까?

스트레칭 운동은 쉽고 간단해 보입니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 그것을 하는 것이 게으르다. 사실 전문가들에 따르면 우리는 항상 스트레칭을 해야 합니다. 미국 스포츠 의학 대학 각 주요 근육 그룹을 최소 주 2회 60초 동안 스트레칭할 것을 권장합니다. 이 주요 근육에는 종아리와 다리, 복부, 가슴, 어깨, 등, 앞다리와 뒷다리의 근육이 포함됩니다. 그렇다면 규칙적으로 스트레칭을 해야 하는 이유는 무엇일까요?

스트레칭 운동은 유연성뿐만 아니라

규칙적인 스트레칭은 나이가 들어도 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 이동 능력이 너무 떨어져 움직임이 제한되기 때문입니다. 몸이 유연하면 일상 활동이 확실히 더 쉬워집니다. 신체 유연성에 유용할 뿐만 아니라 스트레칭 운동을 하면 다음과 같은 이점도 얻을 수 있습니다.
  • 스포츠 성능 향상
  • 근육으로의 혈류를 촉진
  • 자세 개선
  • 요통을 치료하고 예방한다
  • 스트레스 해소
  • 긴장성 두통 극복 (긴장성 두통)
  • 스포츠 중 부상 위험 감소

스트레칭 운동의 형태

다양한 형태의 스트레칭 운동이 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 유형은 다음과 같습니다.
  • 정적 스트레칭

이것은 긴장될 때까지 몸의 일부를 당기고 15-60초 동안 유지하는 것을 포함하는 스트레칭입니다. 정적 스트레칭은 가장 안전한 운동 형태로 간주됩니다.
  • 동적 스트레칭

다이나믹 스트레칭은 능동적으로 움직여서 하는 스트레칭입니다. 체육관 수업에서 널리 사용되지만 대부분의 전문가들은 이러한 형태의 스트레칭이 위험하다는 데 동의합니다. 왜요? 그 이유는 동적 스트레칭 운동이 근육과 결합 조직(인대)에 너무 많은 압력을 가하기 때문입니다. 이 상태가 부상으로 이어진다면 불가능하지 않습니다. [[관련기사]]

초보자도 할 수 있는 이 스트레칭 운동

스트레칭 중 염좌가 두렵거나 어떻게 시작해야 할지 모르십니까? 집에서 할 수 있는 아래의 초보자를 위한 스트레칭 운동의 두 가지 예는 걱정하지 마십시오.

오버헤드 스트레치

이 스트레칭은 어깨, 목, 등의 근육에 좋습니다. 단계는 다음과 같습니다.
  • 일어서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
  • 엉덩이와 무릎이 이완된 상태를 유지하십시오.
  • 팔이 곧게 펴질 때까지 머리 위로 팔을 뻗습니다.
  • 손가락을 모아 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
  • 깊고 천천히 10회 흡입합니다.
  • 숨을 쉴 때마다 몸을 스트레칭하십시오.
  • 잠시 쉬었다가 스트레칭 운동을 한 번 더 반복합니다.

고양이와 소 스트레칭

  • 양 손과 무릎으로 지지하여 몸을 구부립니다(아이와 피기백 놀이를 하는 것처럼).
  • 등이 곧게 펴졌는지 확인하십시오.
  • 복부 근육을 조이고 등을 아치형으로 아치형으로 만듭니다.
  • 배꼽이 보이도록 머리를 낮춥니다.
  • 심호흡을 하면서 이 자세를 10초간 유지합니다.
  • 허리를 낮추고 머리를 들어 올리십시오.
  • 이 자세를 10초 동안 유지한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
  • 4번 반복합니다.
[[관련기사]]

스트레칭 운동의 적절한 시간은 언제입니까?

운동 전에 워밍업을 하고 싶다면 다이나믹 스트레치를 할 수 있습니다. 움직임은 운동과 같지만 강도가 더 가볍습니다. 예를 들어, 달리기 전에 빠르게 걷기를 할 수 있습니다.. 그런 다음 천천히 달리기 시작하여 점차 강도를 높입니다. 운동 후에는 정적 스트레칭을 하여 훈련 세션을 종료할 수 있습니다. 이 스트레칭은 운동하는 동안 근육의 긴장을 풀어주는 좋은 방법이므로 더 많이 이완할 수 있습니다. 그러나 운동 전후에 스트레칭 운동만 해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 전문가들은 밤에 자기 전, 기상 후, 직장에서 쉬는 시간 등 항상 스트레칭을 해야 한다고 조언합니다. 또한 전문가와 먼저 스트레칭 운동을 하는 것도 권장하지 않습니다. 잘못된 스트레칭 동작은 실제로 부상을 유발할 수 있기 때문입니다. 스트레칭을 위해 매일 최소 5분에서 10분을 따로 할애할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체의 근육이 유연하게 유지됩니다.

주의할 점은?

스트레칭 운동을 안전하고 효과적으로 하려면 다음 팁을 적용하십시오.
  • 의사의 지시 없이 스트레칭을 하지 마십시오.

이것은 부상, 사고의 병력이 있거나 뼈, 관절 또는 기타 사지와 관련된 수술을 받은 사람에게 특히 해당됩니다.
  • 천천히 시작해

운동과 마찬가지로 스트레칭도 점진적으로 해야 하며 특히 초보자라면 더욱 그렇습니다. 몸은 스트레칭 근육의 움직임에 익숙해질 시간이 필요합니다.
  • 이동성에 중요한 핵심 영역에 집중

이러한 부위의 예로는 종아리, 햄스트링, 고관절 굴곡근 및 대퇴사두근이 있습니다. 상체의 경우 어깨, 목 및 허리를 포함하는 움직임에 중점을 둡니다. [[관련기사]]
  • 아프면 즉시 중지

스트레칭은 운동을 시작할 때 불편함을 느낄 수 있으며 이는 정상적인 현상입니다. 그러나 몸이 많이 아프면 몸을 과도하게 사용하는 것이므로 즉시 스트레칭 운동을 중단해야 합니다.
  • 호흡 조절을 잊지 마세요.

호흡을 조절하면 긴장을 풀고 스트레칭 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
  • 몸을 과도하게 스트레칭하지 마십시오

과도하게 늘리거나 과도하게 늘이기 부상의 원인이 되기 때문입니다.

SehatQ의 메모

스트레칭 운동은 신체에 많은 이점이 있습니다. 유연성 유지부터 부상 방지까지. 이를 위해 스트레칭을 건강하고 건강한 생활 방식의 일부로 만드십시오. 스트레칭에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 특히 부상을 입었거나 특정 질병이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 당신의 몸에 영양을 공급하려는 좋은 의도가 당신을 해롭게 하지 않도록 하십시오.