건강

건강한 뼈를 제외한 칼슘의 7가지 기능, 무엇입니까?

칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체가 필요로 하는 중요한 화학 원소입니다. 인간이 가지고 있는 가장 광물성 물질은 건강에 중요한 역할을 합니다. 인간의 삶에 필수적인 칼슘의 기능은 무엇입니까? 다음은 전체 설명입니다. [[관련기사]]

몸에 대한 칼슘의 기능

두뇌와 다른 신체 부위 간의 원활한 의사 소통을위한 뼈 건강은 신체의 칼슘에 달려 있습니다. 뼈로만 느끼는 칼슘의 기능과 효능은 누가 말했습니까? 사실, 칼슘은 순환계, 근육 기능, 신경 전달, 호르몬 생성 및 방출에도 관여합니다. 과연, 몸에 좋을 것으로 예상되는 칼슘의 효능은 무엇일까요?

1. 건강한 뼈

체내 칼슘의 약 99%는 치아와 뼈에 저장됩니다. 그렇다면 칼슘이 뼈의 성장과 유지에 유익한 것으로 선전되는 것은 당연합니다. 뼈에 대한 칼슘의 기능은 20-25세가 될 때까지 뼈를 강화하는 것입니다. 그 후에 골밀도가 감소합니다. 그러나 칼슘은 여전히 ​​골밀도 손실(골다공증) 과정을 유지하고 느리게 합니다. 20-25세 이전에 칼슘이 부족하면 나중에 골다공증 위험이 높아집니다.

2. 근육 수축 조절

뼈가 건강할 뿐만 아니라 칼슘의 기능도 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 심장 박동은 또한 칼슘에 의해 지원되는 근육 수축의 과정입니다. 신경이 근육을 자극하면 칼슘이 방출됩니다. 결과적으로 근육의 단백질이 수축할 수 있습니다. 또한 칼슘이 근육에서 펌핑됨에 따라 근육이 다시 이완됩니다.

3. 혈액 응고 과정에 기여

칼슘은 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 복잡한 과정에는 다양한 화학 원소가 포함됩니다. 칼슘은 또한 혈액 응고 과정을 담당하는 화학 원소입니다. 이 과정에서 칼슘은 비타민 K와 피브리노겐이라는 단백질의 도움을 받아 상처를 닫고 치유합니다. 칼슘과 비타민 K 수치가 충분하지 않으면 심각한 출혈이 발생할 수 있습니다.

4. 대장암 예방

약 120,000명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 충분한 칼슘을 섭취한 응답자에서 결장암 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 그 연구에서 보충제나 일상 식단에서 더 많은 칼슘을 섭취하는 남성과 여성은 대장암 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 자궁에서 태아의 발달을 돕습니다.

칼슘은 임산부에게 매우 유용합니다. 칼슘은 자궁에서 자라고 발달하는 태아의 뼈와 치아를 강화할 수 있기 때문입니다. 또한 칼슘은 태아의 건강한 심장, 신경 및 근육 형성을 돕습니다. 뿐만 아니라. 칼슘의 또 다른 이점은 태아에 속하는 정상적인 심박수 형성과 혈액 응고 능력을 돕는 것입니다.

6. 심장 건강 유지

건강한 뼈와 치아를 유지하는 것뿐만 아니라 체내 칼슘의 기능도 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 칼슘은 혈액 응고 과정에 필요하며 심장 근육이 더 규칙적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 칼슘은 또한 수축을 조절하여 몸 전체에 혈액을 펌핑합니다. 이 유형의 미네랄은 또한 혈관을 둘러싸고 있는 평활근을 이완시켜 고혈압을 낮추는 데 도움이 되어 심장 건강에 좋습니다.

7. 신경에 좋다

신체는 뇌에서 신체의 다른 부분으로 신호를 보내기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 신경계를 이완시키고 통증을 줄이는 천연 진정제 역할을 합니다.

일일 칼슘 요구량은 얼마입니까?

고칼슘 식품 위의 칼슘의 이점에 대해 알고 나면 이제 신체가 기능을 수행하는 데 충분한 칼슘이 필요하다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그렇더라도 음식이나 칼슘 보충제를 무작위로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 연령별 1일 칼슘 섭취 권장량(RAH)이 다르기 때문입니다. 하루 칼슘 권장량은 다음과 같습니다.
  • 0-6개월: 하루 200밀리그램(mg)
  • 7-12개월: 하루 260mg
  • 1-3년: 하루 700mg
  • 4-8세: 하루 1,000mg
  • 9-18세: 하루 1,300mg
  • 19-50세: 하루 1,000mg
  • 51-70세: 하루 1,200mg(여성) 및 1,000mg(남성)
  • 70세 이상: 1일 1,200mg
임산부의 경우 하루 권장 섭취량은 최소 1,000mg입니다. 게임을하지 마십시오. 칼슘은 자궁에서 태아의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 따라서 임신이 되면 칼슘 요구량을 충족시키십시오. 사실 보충제 없이 다음과 같은 식품을 통해 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
  • 치즈
  • 요거트
  • 정어리
  • 견과류
  • 시금치와 같은 녹색 잎 채소
  • 완두콩
  • 두부
  • 우유
  • 무화과 열매
위의 고칼슘 식품을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 이러한 식품에 대한 알레르기 가능성을 보기 위해 수행됩니다. [[관련기사]]

칼슘 결핍의 위험

칼슘 결핍의 위험에 주의하십시오 칼슘은 신체에 매우 중요하기 때문에 이 미네랄 하나가 결핍되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 무감각
  • 손가락 저림
  • 근육 경련
  • 부진한
  • 식욕 감소
  • 깨지기 쉬운 손톱
  • 삼키기 어렵다
  • 희미한
칼슘 결핍이 심각한 단계에 도달하면 증상은 다음과 같습니다.
  • 쉽게 화를 낸다
  • 우울증
  • 불안 장애
  • 나쁜 혈액 응고
  • 골다공증
  • 골절
  • 심장 질환
칼슘 결핍은 가볍게 여겨질 의학적 상태가 아닙니다. 이를 피하려면 칼슘이 많은 음식을 먹고 의사와 상의하며 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 좋습니다.

일일 칼슘 요구량을 충족하는 방법

일일 칼슘 요구량을 충족하는 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 매일 섭취하는 좋은 칼슘 공급원인 건강 식품은 다음과 같습니다.
  • 우유 및 그 가공품
  • 치즈
  • 요거트
  • 계란
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 해물
  • 견과류와 씨앗
건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 보충제를 섭취하여 칼슘 섭취를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 보충제는 비타민 D와 같은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 권장하지 않습니다. 다행히도 카타로와 같이 칼슘과 비타민 D가 포함된 보충제가 있습니다.

매일 필요한 칼슘 및 비타민 D 보충제

Cataro는 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있는 칼슘 보충제입니다. 카타로는 칼슘 뿐만 아니라 비타민 D3 100IU, 비타민 C 25mg, 비타민 B6 20mg을 함유하고 있습니다. 임산부, 수유부, 갱년기 여성, 고령자의 섭취에 아주 좋은 함량입니다. 카타로는 복통을 유발하지 않으며 어린이부터 노인까지 섭취할 수 있습니다. Cataro 외에도 D3-1000 보충제는 1000IU의 복용량에서 비타민 D3의 공급원이 될 수 있습니다. 이 보충제는 임산부 및 수유부, 고위험군 또는 감염성 및 자가면역 질환 환자와 같은 특정 조건에서 비타민 D의 요구를 신속하게 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하고 싶다면 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 반드시 상의하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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