건강

초보자를 위한 자유형 수영 기술 및 이점

자유형 수영은 손을 흔들고 수면에서 발을 펄럭이면서 몸이 앞으로 나아갈 수 있도록 하는 수영 기술 중 하나입니다. 가장 인기 있는 수영 스타일 중 하나로 간주되지만 자유형 수영 기술을 적절하고 올바르게 연습할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 사실, 좋은 기술을 사용하면 부상의 위험을 줄이고 이점을 극대화할 수 있습니다. 자유형 수영의 이점은 단순히 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않습니다. 뿐만 아니라, 이 스포츠는 심장을 포함하여 신체의 다양한 중요한 기관에 영양을 공급할 것입니다.

훌륭하고 올바른 자유형 수영 기술

자유형 수영은 가장 간단한 수영 기술 중 하나로 보일 수 있습니다. 그러나 실제로 그 이면에는 사람들이 종종 잊어버리는 몇 가지 핵심 기술이 있습니다. 다음은 훌륭하고 올바른 자유형 수영 기술입니다. 올바른 자유형 수영 기술을 할 때 머리의 위치

1. 헤드 위치

사람들이 자유형 수영을 할 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 앞을 내다보는 경향이 있는 머리 위치입니다. 올바른 수영 기술에서 머리의 위치는 항상 아래를 향해야 합니다. 또한 머리를 몸의 정중선과 일직선이 되게 하되 너무 위도 아래도 아닙니다. 머리를 너무 높이 올리거나 앞을 내다보면 몸이 자동으로 아래로 내려갑니다. 결과적으로 앞으로 나아가기가 더 어려워지고 수영 속도가 느려집니다.

2. 몸의 위치

물 속에 있는 동안 몸을 두 부분으로 나누는 직선이 있다고 상상해 보십시오. 자유형 수영 기술을 할 때 몸을 라인 중앙에 위치시킵니다. 몸이 한쪽으로 너무 기울어지면 어깨 부상의 위험이 증가하고 소비되는 에너지의 효율성이 떨어집니다.

3. 손 위치

올바른 자유형 수영 기술에서는 다음 손 위치를 고려해야 합니다.
  • 손바닥은 활짝 열 수 없다
  • 손가락을 서로 가깝게 위치시키고 손바닥과 함께 약간 오목하거나 컵 모양을 만듭니다. 이것은 손을 움직일 때 물이 손가락 사이를 통과하지 않고 움직임을 늦추도록해야합니다.
  • 가운데 손가락 끝이 먼저 물에 들어가는 손 부분이어야 합니다.
  • 부채꼴이나 바람개비 동작이 될 때까지 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 교대로 움직이지 마십시오.
  • 자유형을 할 때 한쪽 팔이 수면 위에 있고 다른 쪽 팔이 수면 아래 있는 경우가 있습니다. 한 팔이 위로 올라가면 물 아래에 있는 손이 기다려야 합니다.
  • 물 위의 손이 물로 돌아가면 물 아래의 손이 천천히 위로 이동합니다.
  • 물 속에서 손의 위치는 몸의 위치와 일직선이 되어야 합니다.
  • 손목은 팔꿈치보다 낮게 놓습니다.
자유형 수영 기술을 할 때 발 위치의 예

4. 발 위치

초보자 수영자들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 자유형 중에 너무 세게 차는 것입니다. 자유형 수영 기술을 하면서 발을 움직이는 것은 달리기가 아니라 여유롭게 걷는 것에 비유할 수 있습니다. 자유형 수영 기술에서 다리의 올바른 위치는 곧고 단단하며 무릎에서 아래로의 움직임이 거의 없습니다. 한편, 앞으로 나아가기 위해서는 발목관절이 걷는 것처럼 유연하고 천천히 움직여야 한다. 다리를 움직이는 데 사용되는 힘은 강한 발차기가 아니라 엉덩이에서 얻어야 합니다.

5. 호흡법

자유형 수영의 올바른 호흡 기술은 다음과 같습니다.
  • 숨을 들이쉴 시간에 너무 가까이 머리를 들지 마십시오.
  • 머리를 옆으로 눕힌 것처럼 위치를 잡되 어깨가 물 속으로 너무 깊이 가라앉지 않도록 합니다.
  • 측면을 볼 때 머리 끝과 마찬가지로 한쪽 눈을 물 속에 그대로 두십시오.
  • 눈, 입, 턱 중 한 쪽만 수면 위에 있는 위치입니다.
  • 그런 다음 숨을 들이쉬면서 입과 턱을 겨드랑이 쪽으로 가져오고 완전히 바깥쪽으로 가져오지 않습니다.
부적절한 호흡 기술은 엉덩이와 다리를 더 떨어지게 하거나 더 가라앉게 하므로 움직이기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 더 읽어보기: 건강을 위한 수영의 16가지 이점

자유형 수영을 할 때 자주 저지르는 실수

자유형 동작은 단순해 보이지만 다음과 같이 수영자들이 자주 범하는 몇 가지 실수가 있습니다.
  • 너무 일찍 숨을 들이쉬면 몸이 앞으로 밀리지 않고 수면으로 떠오른다.
  • 팔꿈치의 위치가 너무 아래로 내려갈 정도로 호흡이 너무 느리다
  • 덜 이완된 다리 움직임
  • 몸의 자세가 곧지 않다.
  • 위로 스윙할 때 팔꿈치의 위치가 약 90도 각도를 형성해야 할 때 너무 직선입니다.
  • 처음에 누르는 동안 오류가 발생했습니다.

자유형 수영의 이점

자유형 수영 기술을 올바르게 수행하면 얻을 수있는 이점이 극대화됩니다. 다음은 자유형 수영의 이점입니다.

• 칼로리 소모

자유형 수영은 접영 다음으로 가장 많은 칼로리를 소모하는 수영 스타일이므로 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이 수영 스타일을 30분 동안 하면 몸에서 태울 수 있는 칼로리가 이미 300칼로리입니다.

• 바디 쉐이핑

올바른 자유형 수영 기술을 연습할 때 수행되는 동작은 복부, 가슴 및 엉덩이의 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 수영 스타일은 또한 등 근육을 만드는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

• 심장과 폐에 좋습니다.

자유형 수영은 외부 기관의 근육을 강화할 뿐만 아니라 심장과 폐 건강에도 좋습니다. 실제로 한 연구에 따르면 규칙적으로 수영하면 혈압과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

• 특정 질병에 안전

수영은 폐활량을 증가시키고 호흡을 훈련시킬 수 있기 때문에 천식이 있는 사람들에게 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 천식이 있는 일부 사람들을 위한 수영장의 화학 물질은 재발을 유발할 수 있습니다. 따라서 수영하기 전에 사용하는 수영장에 유해 물질이 없는지 확인하십시오.

천식 외에도 다음이 있는 사람들은 다발성 경화증 이 스포츠의 혜택을 받을 수도 있습니다. 물속에 있으면 허리 아래로 몸이 가벼워지고 가벼워집니다.

• 숙면을 취합니다

자유형 수영 또는 기타 수영 기술은 수면에 문제가 있거나 심지어 불면증이 있는 사람들이 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나 장기적으로 이러한 이점을 얻으려면 정기적으로 수영을 해야 합니다. 자유형 수영 기술을 마스터하려면 부지런하고 주기적인 연습이 필요합니다. [[관련글]] 수영의 건강상의 이점과 질병 치유를 위한 수영 요법의 고려 사항에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.