얼마나 오래 있었어?
듣다 그리고 배변이 나오기를 기다리면서 화장실에서 나른한가요? 변비는 속이 꽉 차고 아프기 때문에 정말 짜증나기 때문에 배변이 어렵습니다. 배변을 하기 위해 왔다 갔다 하는 느낌은 말할 것도 없고, 아무것도 나오지 않는다. 그렇다면 변비를 극복하고 이로 인해 장운동을 어렵게 하는 입증된 효과적인 방법은 무엇일까요? [[관련기사]]
어려운 배변을 자연스럽게 극복하는 8가지 방법
변비를 치료하는 가장 보편적인 방법은 완하제를 복용하는 것입니다. 그러나 일부 사람들에게 완하제를 사용하는 것은 부작용 때문에 올바른 선택이 아닙니다. 때로는 이러한 약물의 부작용으로 인해 경련이나 복통 및 설사가 발생할 수도 있습니다. 어려운 배변을 극복하는 방법이 반드시 완하제의 도움을 받아야 하는 것은 아니기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 어려운 배변을 자연스럽게 극복하는 몇 가지 방법입니다.
1. 사과 먹기
사과는 어려운 배변을 극복하는 대안으로 매우 효과적입니다. 무게가 약 182g인 사과 한 개에는 일일 섬유질 섭취량의 17%를 충족하는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 사과에는 펙틴이 함유되어 있어 물을 결장으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 배변을 개선하는 데 도움이 됩니다. 빨간 사과보다 섬유질이 풍부한 녹색 Granny Smith 사과를 선택하십시오. 사과의 섬유질을 최대한 섭취하려면 사과 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 키위 과일 먹기
식이섬유는 변비로 인해 나오기 힘든 배변을 원활하게 하는 기본 열쇠입니다. 섬유질이 풍부한 과일 중 하나는 키위입니다. 100g 무게의 키위 하나에는 2~3g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유소의 양은 섭취해야 하는 섬유소의 일일 섭취량의 약 9%를 충족했습니다. 키위는 섬유질 뿐만 아니라 소화 과정을 도울 수 있는 효소인 악티니아딘도 함유하고 있습니다. 중국 연구에 따르면 4주 동안 하루에 두 개의 키위를 섭취하면 소화가 개선됩니다. 키위는 껍질을 벗긴 후 바로 먹을 수 있어 먹을 때 번거롭게 할 필요가 없습니다.
3. 녹색 잎 채소 먹기
브로콜리와 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소는 대변을 장 밖으로 배출하는 데 도움이 되는 두 가지 유형의 녹색 채소입니다. 브로콜리와 시금치는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 K, 엽산, 비타민 C가 풍부하여 장이 원활하게 작용하여 변비로 인한 배변 장애를 극복하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리에는 소화를 촉진하고 장을 보호하는 설포라판이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 또한 소화 과정을 방해하는 미생물의 성장을 예방할 수 있다고 믿어집니다.
4. 배 먹기
무게가 약 178g인 배 한 개에는 5.5g 또는 일일 섬유질 섭취량의 22%가 포함되어 있습니다. 섬유질이 높을 뿐만 아니라 배에는 과당과 소르비톨도 포함되어 있습니다. 과당과 소르비톨은 소화하기 어려운 당 화합물입니다. 과당과 소르비톨은 물을 대장으로 끌어들이는 작용을 하여 소화를 돕기 때문에 어려운 배변 활동을 극복하는 데 도움이 됩니다.
5. 무화과 먹기
무화과를 포함한 대부분의 과일은 섬유질이 풍부하며 배변을 원활하게 하는 방법으로 사용되는 과일 중 하나입니다. 무게가 약 50g인 무화과 한 개에는 1.6g의 섬유질이 들어 있으며 75g인 무화과 반 컵을 섭취하면 일일 섬유질 섭취량을 30%까지 충족할 수 있습니다! 섬유질뿐만 아니라 무화과에는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 키위 과일의 악티니다인 효소와 유사한 효소 피카인이 들어 있습니다. 연구에 따르면 무화과가 소화 과정을 가속화하고 변을 부드럽게 하며 위장의 불편함을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 무화과는 간식으로 섭취하거나 다른 음식과 혼합하여 섭취할 수 있습니다.
6. 견과류와 콩류 간식
구하기 쉽고 다양한 요리에 섞어서 견과류, 콩류 등을 만들어 배변 장애를 극복할 수 있는 실용적인 방법입니다. 견과류와 콩류에는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 완두콩은 요리 직후 섭취하거나 육수 등에 섞어 먹을 수 있는 재료의 예입니다.
7. 고구마 먹기
어려운 배변을 시작하는 데 도움이 되는 어렵지 않은 또 다른 방법은 고구마를 먹는 것입니다. 무게가 114g인 고구마 한 개에는 하루 섭취량의 15%를 충족하기에 충분한 3.8g의 섬유질이 있습니다. 고구마의 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유의 일종으로 대변의 무게를 증가시켜 장에서 쉽게 배출되도록 하는 역할을 합니다. 사과와 마찬가지로 고구마에도 소화를 촉진하는 펙틴 화합물이 들어 있습니다. 찐 고구마가 지겹습니까? 고구마를 굽거나 으깨서 다른 요리에 섞어먹을 수도 있습니다.
8. 스포츠
위의 음식 외에도 운동과 같은 건강한 습관으로 어려운 배변을 극복하는 방법이 여전히 있습니다. 걷기와 조깅과 같은 적당한 운동은 복부로의 혈류를 증가시켜 좋은 배변을 촉진할 수 있습니다. 그렇게 하면 어려운 CHAPTER를 해결할 수 있습니다.
의사의 어려운 배변에 대한 약
위의 CHAPTER를 시작하는 다양한 확실한 방법은 변비의 주요 치료법으로 사용할 수 없습니다. 따라서 최대의 치료 결과를 얻으려면 여전히 의사의 의학적 치료가 필요합니다. 다음은 변비 치료를 위해 섭취할 수 있는 의학계에서 배변하기 어려운 몇 가지 약물입니다.
일부 섬유질 보충제는 변비를 치료하고 배변을 원활하게 하는 약물로 사용할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부에는 칼슘 폴리카보폴, 메틸셀룰로오스, 차전자피가 포함됩니다. 위의 약을 복용하는 동안 정기적으로 더 많은 물을 마셔야 합니다. 또한 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
삼투성 완하제는 물이 결장으로 들어가는 것을 "자극"하여 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과하도록 합니다. 부작용을 방지하기 위해 삼투성 완하제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
프루칼로프라이드는 1일 1회 복용 가능한 캡슐약입니다. 어려운 배변을 위한 이 약물은 대변이 더 쉽게 통과하도록 도울 수 있습니다. 그러나 잠재적인 부작용이 있으므로 프루칼로프라이드를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
변비 변실금을 유발하는
2-3일 동안의 변비는 아마도 걱정할 필요가 없을 것입니다. 위의 다양한 방법은 변비의 증상을 극복하고 결과적으로 어려운 배변을 원활하게 하는 데 다소 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 심하고 오래 지속되면 변비로 인해 변실금이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 엉덩이 근육이 배변을 제어할 수 없어 대변이 통제할 수 없이 항문을 통과하게 하는 것입니다. 만성 변비로 인해 대변이 직장에서 딱딱해지고 너무 커져서 배출되지 않습니다. 이로 인해 직장과 장의 근육이 늘어나고 약해져서 딱딱한 변 사이에서 더 많은 액체 대변이 항문을 통과할 수 있습니다. 직장과 장의 근육을 약화시키는 것 외에도 만성 변비는 항문 주변의 신경을 손상시켜 변실금을 유발할 수 있습니다. 변비의 영향을 과소평가해서는 안됩니다. 따라서 이를 피하려면 변비를 처리하고 올바른 배변을 시작하는 방법을 알아야 합니다.
