건강

칼륨이 함유된 건강하고 맛있는 18가지 식품

바나나는 칼륨이 가장 많이 함유된 식품으로 알려져 있습니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 422mg의 칼륨이 들어 있습니다. 바나나를 매일 칼륨 공급원으로 섭취하는 것이 지겹다면 바나나보다 칼륨이 더 많이 함유된 칼륨이 풍부한 다른 식품이 많이 있습니다. 아무것? [[관련기사]]

칼륨이 함유된 식품 목록

매일 건강한 신체에는 4,700mg의 칼륨이 필요합니다. 불행히도, 대부분의 사람들은 신체에 대한 칼륨의 중요성을 잊고 식단을 통해 칼륨의 일일 필요량을 충족할 수 없습니다. 따라서 일일 칼륨 요구량을 충족할 수 있도록 먼저 아래에서 칼륨을 함유한 다양한 식품을 확인하십시오.

1. 아보카도

매우 건강한 아보카도 아보카도는 칼륨이 많이 함유된 과일 중 하나입니다. 아보카도의 절반(100g)만 해도 487mg의 칼륨이 들어 있습니다. 아보카도를 한 번에 하나씩 먹는다고 상상해보십시오. 뿐만 아니라 아보카도는 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮은 음식이 필요한 고혈압 환자에게도 좋습니다. 건강에 매우 유익한 식품은 칼륨을 함유한 일일 식품 목록에 포함될 수 있습니다.

2. 고구마

중간 크기의 고구마 1개에는 541mg의 칼륨이 들어 있습니다. 고구마는 칼륨 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하며 섬유질이 풍부합니다. 사실, 고구마 1개에는 일일 권장 섭취량(RAH)의 비타민 A가 400% 들어 있습니다.

3. 시금치

이 맛있는 녹색 잎이 많은 채소는 칼륨 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 냉동 시금치 약 1컵(156g)에는 540mg의 칼륨이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 칼륨을 함유한 식품에는 비타민 A, 비타민 K, 엽산, 마그네슘도 풍부합니다.

4. 수박

수분이 많은 이 과일에는 칼륨도 풍부합니다. 단 2조각의 수박에는 이미 640mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨 외에도 수박 2조각을 먹으면 172칼로리, 탄수화물 44g, 단백질 3.4g, 섬유질 최대 2.2g을 얻을 수 있습니다. 이 유용한 수박을 먹는 것에 익숙해 봅시다!

5. 코코넛 워터

실수하지 마십시오. 칼륨은 음료에서도 얻을 수 있습니다. 순수한 코코넛 물은 섬유질에 비타민 C와 같은 다른 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강에 좋은 칼륨 공급원입니다. 매우 건강한 코코넛 물 한 컵에는 600mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 코코넛 워터에는 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 망간도 포함되어 있습니다. 얼음 조각과 함께 제공되면 코코넛 물의 신선도가 확실히 더 큰 영향을 미칩니다. 더 읽어보기: 심부전을 마비시킬 수 있습니다. 과잉 칼륨의 징후에 주의하십시오

6. 말린 살구

살구와 같은 일부 말린 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 말린 살구 반 컵에는 이미 1,101mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 샐러드의 토핑으로 사용할 수 있는 과일에는 철분과 항산화제가 포함되어 있습니다. 말린 살구를 쇼핑하려면 설탕이 첨가되지 않은 제품을 찾으십시오. 그렇습니다.

7. 감자

감자 껍질째 먹기 싫으신 분들은 지금부터 감자 껍질째로 가공해보세요. 껍질을 벗기지 않은 중간 크기의 감자 한 개에는 941mg의 칼륨이 들어 있기 때문입니다. 이제부터 이러한 영양소가 들어 있지 않은 인스턴트 감자를 덜 먹습니다. 일반적으로 슈퍼마켓에서 판매되는 인스턴트 감자와 비슷하게 감자를 작은 조각으로 자르십시오.

8. 완두콩

이 녹두는 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유한 식품 유형으로 밝혀졌습니다. 완두콩 한 컵은 155g이며 676mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 실제로 완두콩에는 121% RAH 엽산, 비타민 K, 마그네슘 및 망간도 포함되어 있습니다. 이 건강한 완두콩을 간식으로 사용하는 것을 잊지 마십시오. OK!

9. 토마토

유용한 붉은색 토마토 토마토에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 토마토 소스, 말린 토마토, 토마토 페이스트로 "모양이 바뀌면" 칼륨 함량이 높아집니다. 약 한 컵에만 1,800밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 게다가 토마토는 다른 음식과 쉽게 결합할 수 있는 음식입니다.

10. 비트

비트 약 1컵(170g)에는 518mg의 칼륨이 들어 있습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들을 위해 비트도 시도해볼 수 있는 자연 요법이 될 수 있습니다. 이는 비트에 질산염이 포함되어 있기 때문입니다. 질산염은 산화질소로 전환될 때 혈관 기능과 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

11. 석류

석류 한 개에는 666mg의 칼륨과 많은 영양소가 들어 있습니다. 이 붉은 과일은 4.7g인 대부분의 다른 과일보다 더 높은 단백질을 함유하고 있다고 상상해 보십시오. 또한 석류에는 소화 시스템에 도움이 되는 11g의 섬유질이 포함되어 있습니다.

12. 건포도

말린 건포도나 포도는 칼륨이 많이 함유된 식품으로 판명되었습니다. 건포도 반 컵에는 이미 618mg의 칼륨이 들어 있습니다. 구입에 관심이 있다면 설탕이 첨가되지 않은 건포도를 찾으십시오.

13. 우유와 요구르트

우유와 요구르트에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 높은 칼륨도 함유되어 있습니다. 우유 한 컵에는 366mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 무지방 및 일반 요구르트에는 컵당 579mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

14. 팩코이

Pakcoy는 또한 칼륨을 함유한 야채 중 하나입니다. pakcoy 100g에는 최대 371mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 수준은 신체의 일일 칼륨 요구량의 8%를 충족합니다. pakcoy는 칼륨 외에도 비타민 C, 철, 칼슘 및 인을 함유하고 있습니다.

15. 양배추

브뤼셀 콩나물 또는브뤼셀 콩나물 그것은 또한 높은 칼륨을 함유하고 있습니다. 브뤼셀 콩나물 100g에는 신체 일일 필요량의 7% 또는 317mg에 해당하는 칼륨이 들어 있습니다.

16. 브로콜리

형제인 브뤼셀 콩나물과 마찬가지로 브로콜리도 칼륨 함량이 높은 식품입니다. 브로콜리 100g에는 293mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 수준은 최대 6%의 칼륨에 대한 신체의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.

17. 완두콩

완두콩 또는 완두콩은 종종 야채처럼 제공되는 콩과 식물의 씨앗입니다. 완두콩은 그 중 하나인 칼륨을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 완두콩 100g에는 신체의 일일 필요량을 최대 6%까지 충족할 수 있는 271mg의 칼륨이 들어 있습니다.

18. 아스파라거스

칼륨도 함유한 또 다른 녹색 채소는 아스파라거스입니다. 아스파라거스 100g에는 224mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 수준은 신체의 일일 칼륨 요구량을 최대 5%까지 충족할 수 있습니다. 더 읽어보기: 때때로 과소평가되는 칼륨의 이점

칼륨 섭취 권장 일일 한도

보건부에 따르면 매일 3,500-4,700밀리그램의 칼륨을 섭취하도록 권장됩니다. 일일 칼륨 요구량을 충족하기 위해 위의 칼륨이 함유된 음료와 음식을 시도해 볼 수 있습니다. 신체에 칼륨이 결핍되면(저칼륨혈증) 피로, 쇠약, 근육 경련, 빠른 심장 두근거림 및 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 칼륨을 적절하고 충분한 수준으로 섭취하면 큰 동맥의 벽이 탄력을 받아 기능이 최적으로 작동할 수 있도록 하여 뇌졸중을 예방하는 데 유용합니다. 이렇게 하면 고혈압으로 인한 손상이 적습니다. 뿐만 아니라 칼륨은 기본적으로 혈관 문제와 관련이 있는 심장병 예방에도 유용합니다. 따라서 올바른 권장 사항에 따라 칼륨을 섭취해야 합니다.

SehatQ의 메시지

과일, 야채, 우유에 이르기까지 섭취할 수 있는 칼륨이 많은 식품이 많이 있습니다. 이러한 칼륨 공급원은 비타민, 미네랄, 섬유질을 비롯한 다른 중요한 영양소도 풍부합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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