건강

좌절을 효과적으로 다루는 9가지 방법

불편한 환경, 과중한 업무 부담, 반복되는 실패로 인해 좌절감을 느낄 수 있습니다. 좌절감은 현실이 예상대로 되지 않을 때도 적용됩니다.

좌절이란 무엇입니까?

전문가에 따르면 좌절은 절망감, 실망감, 분노, 혼란, 무엇을 해야 할지 모르는 것과 관련된 상태입니다. 이 상태가 계속되면 확실히 당신의 마음과 삶이 혼란스러워질 수 있습니다. 그렇다면 그것을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

좌절감을 극복하는 9가지 방법

어떤 사람들은 좌절감이 잠시만 지속되더라도 자신의 좌절감을 잘 조절할 수 있습니다. 불행히도 모든 사람이 좌절감을 쉽게 통제할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 다음을 포함하여 좌절감을 관리할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
  • 진정하다

좌절감에 대한 응급처치로 할 수 있는 심호흡으로 자신을 진정시키십시오. 이 느낌은 숨을 참거나 숨가쁨을 유발하여 잠재적으로 신체의 산소를 고갈시켜 명료한 생각을 하기 어렵게 만들고 혼란스럽게 만듭니다. 좌절감을 느낄 때 심호흡을 하여 억눌린 감정을 진정시키고 고요한 감정을 회복하도록 하십시오. 또한 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 자신을 압박하는 감정의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 좌절의 원인 해결

당신이 명확하게 생각할 수 있게 되면, 당신의 좌절을 일으키는 원인에 집중하십시오. 그런 다음 당면한 문제를 명확하게 식별합니다. 문제를 해결하거나 다른 방법으로 문제의 원인을 처리하는 올바른 방법을 찾을 수 있도록 좌절의 영향에 휘둘리지 않도록 하십시오.
  • 긍정적 인 생각

좌절로 이어지는 실패를 경험할 때 실패의 긍정적인 면을 봐야 합니다. 한탄하는 실패는 당신의 좌절을 더 악화시킬 뿐입니다. 긍정적으로 생각하면 실제로 좌절감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긍정적인 생각을 하면 할수록 어려움과 도전에 맞서기 쉽습니다. 따라서 좌절감을 이겨내고 싶다면 긍정적으로 생각하십시오.
  • 문제가 해결될 것이라고 자신을 설득하십시오.

좌절은 계속해서 지속되어서는 안 됩니다. 확인하지 않으면 정신 건강에 부정적인 영향만 미치기 때문입니다. 당신은 더 행복한 상태가 될 것이며 당신을 좌절시키는 일은 오래 가지 않을 것이라고 자신을 설득하십시오. 또한 당면한 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있다고 믿으십시오.
  • 달성한 것을 기억

당신이 지금까지 성취한 것을 기억하면 당신이 좌절할 때 다시 흥분하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 이전 상황에서 장애물과 문제를 극복할 수 있었음을 다시 기억하십시오. 이것은 당면한 문제를 해결하는 데 자신감을 키우기 위해 수행됩니다. 당신은 성공을 달성하기 위해 더 낙관적이고 긍정적일 것입니다. [[관련기사]]
  • 다른 일로 바쁘다

당신이 좌절할 때, 당신은 단지 당신의 방에 머물면서 슬퍼하고 싶을 것입니다. 그러나 당신을 좌절시키는 일 때문에 기분이 좋지 않다면 다른 일을 하느라 바쁘게 지내야 합니다. 당면한 문제의 주요 원인에서 멀어지도록 좌절감을 분산시키기 위해 높은 집중력이 필요한 활동을 하십시오. 또한 분노, 감정, 실망 및 기타 감정을 쉽게 극복할 수 있습니다.
  • 재미있는 일 하기

자신을 비난하지 말고 재미있는 일을 시작하십시오. 코미디 영화를 보거나, 책을 읽거나, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 친구와 외출을 해서 마음을 진정시키고 행복감을 느낄 수 있습니다. 또한, 가지고 있는 취미생활을 하는 것도 좌절감을 해소하는 데 효과적입니다.
  • 가장 가까운 사람들과 대화

현재의 좌절감에 대해 가장 가까운 사람들과 이야기하면 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 사람들에게 직면한 문제에 대한 의견을 요청할 수도 있습니다. 자신의 상황에 대해 계속 불평하는 것은 좋지 않지만, 그 사람의 의견은 마음을 더 열 수 있습니다.
  • 심리학자를 만나다

자신의 이야기를 나눌 수 있는 믿을 수 있는 사람이 아무도 없다고 느끼고 좌절감이 점점 심해지면 즉시 심리학자의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 심리학자는 특히 상담과 심리 치료를 통해 적절한 방향을 제시함으로써 좌절감을 다루는 데 도움을 줄 것입니다. 심리 상담 세션에서는 좌절의 원인에 대해 더 깊이 파고들도록 요청받을 것입니다. 아동 심리학자는 정신 건강 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움을 줍니다. 좌절의 주요 원인이 현실이 예상대로 되지 않는다는 것이라면 통제할 수 있는 요인에 집중하십시오. 통제할 수 없는 일에 시간과 에너지를 낭비하지 마십시오. 자신의 능력을 측정하여 현실을 살아가는 삶도 고려해야 합니다. 그렇게 하면 우울, 변덕, 자신감 상실과 같은 지속적인 좌절의 위험을 줄일 수 있습니다. 좌절의 시기를 겪는다는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 극복할 수 있다는 확신을 가져야 합니다. 자, 정상으로 돌아가 압도적인 좌절감에 이길 수 없다는 것을 증명하십시오. [[관련기사]]