건강

여성의 생식 건강을 위한 프로게스테론 호르몬을 증가시키는 6가지 방법

에스트로겐 외에 여성에게 매우 중요한 또 다른 호르몬은 프로게스테론입니다. 남성의 소유이기도 하지만 출산, 임신, 월경, 여성의 건강 전반과 관련이 있기 때문에 여성에게는 그 기능이 더 '중요'하다. 불임 및 월경 문제와 같은 위험을 피하기 위해서는 프로게스테론 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 체내에서 수치가 낮지 않도록 여러 가지 방법으로 호르몬 프로게스테론을 증가시킬 수 있습니다.

여성이 시도할 수 있는 호르몬 프로게스테론을 증가시키는 방법

의사와 상의한 후 호르몬 프로게스테론을 증가시키기 위해 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

1. 프로게스테론 크림 바르기

호르몬 프로게스테론을 증가시키는 한 가지 방법은 크림을 사용하는 것입니다. 신체는 프로게스테론을 적절하게 흡수하여 혈류에서 프로게스테론의 양을 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 크림은 1일 2회 손목, 팔, 배, 허벅지 안쪽에 소량을 바릅니다. 귀하의 필요에 더 적합한 복용량을 얻으려면 특정 위험을 피하기 위해 의사와 상의해야 합니다. 의사는 생리 14일 전인 폐경 전 여성에게 프로게스테론 크림을 바르도록 권장할 수 있습니다. 크림은 21일 동안 사용할 수 있으며 일주일 동안 중단한 다음 다시 시작할 수 있습니다.

2. 약 복용

크림 외에도 프로게스테론 호르몬을 증가시키는 것은 알약을 복용하여 수행할 수도 있습니다. 그러나 불행히도 알약에 들어 있는 프로게스테론은 간에서 빠르게 분해되므로 혈중 농도가 더 빨리 "소실"됩니다. 결과적으로 크림을 바르는 것보다 알약을 더 자주 복용하게 됩니다.

3. 좌약 사용

호르몬 프로게스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 프로게스테론 좌약을 받는 것입니다. 좌약은 질을 통해 도움이 필요한 여성의 몸에 삽입됩니다. 프로게스테론 좌약은 자궁 조직의 건강을 개선하고 임신에 중요한 역할을 하는 다른 효과도 있다고 합니다.

건강한 생활 방식으로 호르몬 프로게스테론을 증가시키는 방법

위의 약물을 사용하는 것 외에도 균형 잡힌 프로게스테론 수준을 유지하기 위해 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 다음을 포함한 건강한 생활 방식으로 호르몬 프로게스테론을 증가시키는 방법:

4. 체중 조절

과체중은 신체가 다른 호르몬인 에스트로겐을 더 많이 생산하도록 유발할 수 있습니다. 이것은 프로게스테론과의 비율의 불균형을 유발합니다. 체중을 조절하면 전반적인 건강도 유지됩니다.

5. 스트레스 조절

스트레스는 신체가 호르몬 코르티솔 또는 스트레스 호르몬을 생성하도록 자극할 수 있습니다. 또한 신장이 프로게스테론과 같은 호르몬을 코티솔로 전환하도록 촉발합니다. 명상, 긍정적인 취미 활동, 음악 감상, 사회 공동체 참여 등 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

6. 무리한 운동을 하지 않는다

스포츠 및 활동은 스트레스 조절을 포함한 건강한 활동입니다. 과도하면 운동이 건강에 부메랑 효과를 줄 수 있다는 것입니다. 과도한 운동은 실제로 신체의 스트레스를 유발할 수 있으므로 스트레스 호르몬도 생성됩니다.

프로게스테론 생성을 촉진하는 건강 식품

위의 호르몬 프로게스테론을 증가시키는 방법을 시도하는 것 외에도 신체에서 프로게스테론 생성을 자극하는 것으로 보고된 식품을 섭취할 수도 있습니다. 다음을 포함한 식품:
  • 브로콜리
  • 브뤼셀 콩나물
  • 양배추
  • 콜리플라워
  • 케일
  • 견과류
  • 호박
  • 시금치
  • 통곡물 시리얼
브로콜리는 프로게스테론 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있으며 일부 식품은 에스트로겐 호르몬 수치를 낮추는 효과와 관련이 있습니다. 에스트로겐의 이러한 감소는 에스트로겐에 대한 프로게스테론의 비율을 증가시키는 효과가 있습니다. 문제의 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론에 대한 '균형' 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 바나나
  • 껍데기
  • 양배추
  • 호두

주의해야 할 낮은 프로게스테론의 징후

다른 호르몬과 마찬가지로 프로게스테론은 특히 여성에게 매우 중요한 호르몬입니다. 수치가 낮으면 신체에 특정 징후와 증상이 나타납니다. 임신하지 않은 여성의 경우 낮은 프로게스테론의 증상은 다음과 같습니다.
  • 두통 또는 편두통
  • 항상 더 불안하거나 슬퍼하는 것을 포함한 기분 변화
  • 불규칙한 생리주기
두통은 체내 프로게스테론 수치가 낮다는 신호입니다. 프로게스테론 수치가 낮으면 임신하지 않은 여성의 자궁 출혈을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

한편, 임신한 여성의 경우 낮은 프로게스테론은 비만을 유발할 위험이 있습니다. 얼룩 또는 질에서 피가 나는 분비물. 이 호르몬이 낮으면 유산의 위험도 증가합니다. 프로게스테론 수치 검사는 의사와 함께 할 수 있습니다. 이 검사는 혈액 샘플을 채취하는 것으로 간단하며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. [[관련기사]]

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위의 호르몬 프로게스테론을 증가시키는 방법은 의사의 권고와 건강한 생활 방식을 기반으로 시도할 수 있습니다. 특정 건강 식품을 섭취하는 것도 프로게스테론 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.