건강

주의 깊은! 건강을 위한 과잉 비타민 C의 5가지 위험

비타민 C는 놀라운 기능과 이점으로 인해 매우 인기가 있습니다. 어떤 사람들은 비타민 C 보충제를 구입하기 위해 주머니를 더 깊숙이 파고 싶어하기도 합니다.건강하긴 하지만 비타민 C가 과도하게 발생하여 특정 위험을 초래할 수 있습니다.

5 체내 과잉 비타민 C의 위험

보충제 복용에주의를 기울이지 않으면 과잉 비타민 C의 위험이 있습니다.

1. 신장 결석 유발 위험

다른 비타민과 달리 비타민 C를 과도하게 섭취해도 체내에 비타민 C가 축적되지 않습니다. 이는 과잉 비타민이 소변과 함께 옥살산 염 형태로 배설되기 때문입니다. 그러나 어떤 상황에서는 옥살산 염이 미네랄과 결합하여 결정을 형성하고 신장 결석으로 변할 수 있습니다. 건강한 사람에게는 드물지만 비타민 C를 2,000mg 이상 섭취하면 신부전의 위험이 있습니다. 따라서 과도하게 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

2. 설사와 소화불량

과잉 비타민 C의 일반적인 부작용은 설사와 메스꺼움과 같은 소화 장애입니다. 비타민 C를 사용 한도 이상으로 복용하면 이 장애의 위험이 있습니다. 비타민 C 과다 복용은 또한 위산 역류 질환을 유발하는 것으로 여겨집니다. 그러나이 진술은 전문가에 의해 완전히 입증되지 않았습니다. 비타민 C 수치는 설사와 소화 불량을 유발할 위험이 있습니다. 소화 불량이 있고 비타민 C 보충제를 복용하는 경우 복용량을 줄이거나 완전히 중단할 수 있습니다.

3. 잠재적으로 철분을 너무 높게 만들 수 있습니다.

충분한 양의 비타민 C는 비헴철의 흡수를 최적화하는 기능을 할 수 있습니다. 이 유형의 철은 식물에서 나옵니다. 인체에 철분이 축적될 위험이 있거나 혈색소 침착증, 철분 보충제는 섭취를 권장하지 않습니다. 이 미네랄이 과도하면 심장, 췌장, 갑상선, 간 및 중추 신경계에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

4. 영양 불균형 유발

비타민 C의 과다 복용은 비타민 B12(코발라민) 및 미네랄 구리를 포함한 특정 영양소의 흡수 억제를 유발할 위험이 있습니다.

5. 골극을 자극

연구에 따르면 과도한 비타민 C는 골형성 질환의 위험을 증가시킵니다. 골극은 뼈의 돌출부가 뼈의 가장자리와 일반적으로 관절에 나타날 때 발생합니다. 이 뼈의 돌출은 때때로 통증을 유발합니다.

과하지 않게 비타민 C는 얼마나?

다음은 성별, 연령, 임산부 및 수유 중인 여성에 따른 비타민 C 섭취 권장량입니다.

1. 소년

  • 1-3세: 15mg
  • 4-8세: 25mg
  • 9-13세: 45mg
  • 14-18세: 75mg
  • 19세 이상: 90mg

2. 소녀들

  • 1-3세: 15mg
  • 4-8세: 25mg
  • 9-13세: 45mg
  • 14-18세: 65mg
  • 19세 이상: 75mg
  • 19세 이상 임산부: 85mg
  • 19세 이상 모유 수유모: 120mg
다양한 건강 식품보다 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제는 결핍이 있고 의사의 허가를 받은 경우에만 복용해야 합니다. 키위는 찾기 쉬운 비타민 C 공급원 [[관련 기사]]

과하지 않은 경우 비타민 C의 이점

비타민 C의 식품 공급원을 규칙적으로 섭취하는 것은 매우 중요하며 생명을 위협하는 질병을 일으킬 가능성이 적습니다. 꼭 필요하지도 않고 의사의 승인도 받지 않은 보충제를 복용하는 경우 위의 비타민 C 과잉 위험이 발생할 수 있습니다. 충분한 수준에서 비타민 C의 이러한 기능과 이점은 건강에 중요합니다.
  • 신체의 모든 부분에서 콜라겐 조직의 형성을 돕습니다.
  • 콜라겐 조직 형성 기능으로 상처 회복에 도움
  • 질병을 유발하는 활성산소를 억제하는 항산화 효과가 있습니다.
  • 비헴철의 흡수를 도와 빈혈을 예방합니다.
  • 기분 개선
  • 피로 감소
  • 신경세포 기능 유지
  • 면역 체계를 조절하는 데 도움
  • 심장을 보호
보충제를 복용하는 대신 건강 식품에서 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 식품군은 비타민 C의 공급원, 즉 과일(오렌지, 구아바, 망고)과 채소(브로콜리, 고추, 시금치)입니다. 비타민 C 보충제를 포함하여 복용하고 싶은 보충제에 대해서는 항상 의사와 상의하십시오.