건강

어떻게 준비하느냐에 따라 아침식사로 오믈렛 1개 칼로리가 나옵니다.

여전히 가장 인기 있는 아침 식사 메뉴는 오믈렛 또는 오믈렛입니다. 칼로리 오믈렛은 78칼로리로 영양이 풍부합니다. 가공 방법에 따라 계란은 체중을 유지하는 사람들에게 메뉴가 될 수 있습니다. 포만 지수 또는 음식이 오랫동안 사람들을 포만감을 느끼게 하는 정도를 나타내는 척도입니다. 이 척도에서 계란은 최상위에 있으며 다음 식사에서 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

오믈렛 칼로리 계산

위에서 언급했듯이 닭고기 달걀 1개에는 78칼로리가 포함되어 있습니다. 오일로 처리하거나 버터, 그러면 추가 50칼로리가 있으므로 총 칼로리 오믈렛은 약 128칼로리입니다. 삶은 계란에는 추가로 50칼로리가 포함되어 있지 않으므로 평균 칼로리는 약 78-80칼로리로 더 낮습니다. 그래서 오믈렛, 계란후라이, 삶은계란 중 어느 것이 가장 건강에 좋은지 결론을 내리면 세 번째가 정답입니다. 하지만 오믈렛이나 계란후라이는 야채와 함께 먹으면 문제가 없습니다. 다른 충전재, 다른 오믈렛 칼로리. 또한 오믈렛은 원하는 속을 마음대로 가공할 수 있는 음식 메뉴다. 충전물에 따라 오믈렛의 칼로리 수는 다음과 같습니다.
  • 치즈 (녹은 치즈): +103 칼로리
  • 브로콜리: +31 칼로리
  • 연어: +33 칼로리
  • 감자: +69칼로리
  • 아보카도: +23 칼로리
  • 훈제 고기: +46칼로리
  • 샴피뇽 버섯: +16칼로리
따라서 매 식사 때 원하는 목표 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 이상적인 체중을 달성하려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

계란 섭취의 이점

가공하기 가장 쉬운 동물성 단백질 중 하나인 계란을 섭취하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
  • 신체 대사 증가

계란에는 신체에 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 즉, 신체는 이러한 영양소를 사용하여 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 지방이나 탄수화물에 비해 단백질은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
  • 다이어트에 적합

다이어트를 위한 건강한 아침 식사 메뉴를 보면 계란이 단연코 목록에 있습니다. 한 연구에서 8주 동안 아침 식사로 계란을 먹으면 식단이 65% 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 이것은 위를 더 오래 채우는 계란과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 다음 식사 때 너무 많은 칼로리를 섭취할 기회를 억제할 수 있습니다.
  • 저렴하고 쉬운

동물성 단백질 계열에서 계란은 가장 저렴하고 찾기 쉬운 것 중 하나입니다. 가공은 오믈렛이나 오믈렛, 계란 후라이, 스크램블, 삶은 등. 다양한 레시피로 실험 중이신가요? 시도하십시오!
  • 영양가 있는

계란에는 비타민 B6, B12, 비타민 D 등 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 때문에 계란 섭취가 고민이라면 노른자에 콜레스테롤이 있기 때문에 계란 흰자만 선택해야 합니다. 계란의 오메가-3 함량은 심장 박동 문제나 부정맥의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있는 필수 지방이기도 합니다. 체중 감량을 위해 노력하는 사람들에게는 매일 식단에 계란을 추가하는 것이 가장 쉬운 단계가 될 수 있습니다. 포만감이 오래 지속되면 다음 식사에서 "미친" 상태를 피할 수 있습니다. 뿐만 아니라 계란은 신체에 유익한 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다. 그렇다면 내일 아침에 가장 좋아하는 계란 요리법은 무엇입니까?