여전히 가장 인기 있는 아침 식사 메뉴는 오믈렛 또는 오믈렛입니다. 칼로리 오믈렛은 78칼로리로 영양이 풍부합니다. 가공 방법에 따라 계란은 체중을 유지하는 사람들에게 메뉴가 될 수 있습니다. 포만 지수 또는 음식이 오랫동안 사람들을 포만감을 느끼게 하는 정도를 나타내는 척도입니다. 이 척도에서 계란은 최상위에 있으며 다음 식사에서 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]
오믈렛 칼로리 계산
위에서 언급했듯이 닭고기 달걀 1개에는 78칼로리가 포함되어 있습니다. 오일로 처리하거나
버터, 그러면 추가 50칼로리가 있으므로 총 칼로리 오믈렛은 약 128칼로리입니다. 삶은 계란에는 추가로 50칼로리가 포함되어 있지 않으므로 평균 칼로리는 약 78-80칼로리로 더 낮습니다. 그래서 오믈렛, 계란후라이, 삶은계란 중 어느 것이 가장 건강에 좋은지 결론을 내리면 세 번째가 정답입니다. 하지만 오믈렛이나 계란후라이는 야채와 함께 먹으면 문제가 없습니다. 다른 충전재, 다른 오믈렛 칼로리. 또한 오믈렛은 원하는 속을 마음대로 가공할 수 있는 음식 메뉴다. 충전물에 따라 오믈렛의 칼로리 수는 다음과 같습니다.
- 치즈 (녹은 치즈): +103 칼로리
- 브로콜리: +31 칼로리
- 연어: +33 칼로리
- 감자: +69칼로리
- 아보카도: +23 칼로리
- 훈제 고기: +46칼로리
- 샴피뇽 버섯: +16칼로리
따라서 매 식사 때 원하는 목표 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 이상적인 체중을 달성하려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.
계란 섭취의 이점
가공하기 가장 쉬운 동물성 단백질 중 하나인 계란을 섭취하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
계란에는 신체에 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 즉, 신체는 이러한 영양소를 사용하여 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 지방이나 탄수화물에 비해 단백질은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다이어트를 위한 건강한 아침 식사 메뉴를 보면 계란이 단연코 목록에 있습니다. 한 연구에서 8주 동안 아침 식사로 계란을 먹으면 식단이 65% 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 이것은 위를 더 오래 채우는 계란과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 다음 식사 때 너무 많은 칼로리를 섭취할 기회를 억제할 수 있습니다.
동물성 단백질 계열에서 계란은 가장 저렴하고 찾기 쉬운 것 중 하나입니다. 가공은 오믈렛이나 오믈렛, 계란 후라이,
스크램블, 삶은 등. 다양한 레시피로 실험 중이신가요? 시도하십시오!
계란에는 비타민 B6, B12, 비타민 D 등 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 때문에 계란 섭취가 고민이라면 노른자에 콜레스테롤이 있기 때문에 계란 흰자만 선택해야 합니다. 계란의 오메가-3 함량은 심장 박동 문제나 부정맥의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있는 필수 지방이기도 합니다. 체중 감량을 위해 노력하는 사람들에게는 매일 식단에 계란을 추가하는 것이 가장 쉬운 단계가 될 수 있습니다. 포만감이 오래 지속되면 다음 식사에서 "미친" 상태를 피할 수 있습니다. 뿐만 아니라 계란은 신체에 유익한 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다. 그렇다면 내일 아침에 가장 좋아하는 계란 요리법은 무엇입니까?