건강

늦잠을 자는 습관을 없애는 11가지 쉬운 방법

종종 늦게까지 깨어 있으면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 잠이 부족하면 심장마비, 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 질병이 당뇨병을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이를 극복하기 위해 늦잠을 자는 습관을 없앨 수 있는 다양한 방법이 있다.

늦게까지 자는 습관을 없애는 쉬운 방법

늦게까지 깨어 있는 습관은 수면 주기를 방해하고 다음날 정신 기능과 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 나쁜 습관을 없애고 싶은 분들을 위해 다양한 방법으로 하기 쉬운 야근을 없애는 습관을 들이세요.

1. 오후에 각성제 피하기

각성제는 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 카페인과 같은 각성제는 잠을 어렵게 만들 수 있습니다. 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿, 일부 청량음료에도 카페인이 들어 있습니다. 또한 카페인은 숙면에 도움이 되는 뇌 화학 물질인 아데노신의 영향을 차단할 수 있습니다. 따라서 오후 1~2시 이후에는 카페인과 같은 각성제를 피하는 것이 좋습니다.

2. 낮잠을 오래 자지 않는다

너무 오래 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 낮에 졸음을 참을 수 없다면 낮잠을 15-20분으로 제한하십시오. 그렇게 하면 밤에 수면의 질과 시간이 방해받지 않습니다.

3. 규칙적인 유산소 운동

걷기, 조깅, 수영과 같은 일상적인 유산소 운동은 밤에 더 빠르고 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나 잠들기 몇 시간 전에는 운동을 하면 잠들기가 훨씬 더 어려워지므로 운동을 해서는 안 됩니다.

4. 규칙적인 수면 일정 만들기

규칙적인 수면 일정을 유지하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이 습관은 늦게까지 자는 습관을 없애는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

5. 침실을 편안한 장소로 만드십시오.

불을 끄고 침실에서 소음을 내는 모든 것을 제거하십시오. 침실을 당신이 잠들 수 있는 편안한 장소로 만드십시오. 그 후에 명상과 같은 마음을 진정시키는 활동을 하십시오. 필요한 경우 앱을 다운로드하십시오. 백색 잡음 자연의 부드러운 소리를 이끌어 내십시오.

6. 제대로 먹는다

취침 몇 시간 전에 식사하는 습관을 갖도록 노력하십시오. 또한 적당량을 적당량 섭취하는 습관을 들이십시오. 너무 많이 먹으면 소화 시스템을 방해하여 잠을 잘 자지 못하고 늦게까지 깨어날 수 있기 때문입니다. 추천 음식에는 요구르트, 시리얼, 잼을 곁들인 토스트 등이 있습니다.

7. 시계를 자주 보지 않는다

종종 시계를 보면 집중력이 흐트러져 푹 잘 수 있다고 믿어집니다. 시계나 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두어 시계를 보고 싶은 마음이 들지 않도록 합니다.

8. 자기 전에 진정 활동을 한다

늦잠을 자는 습관을 없애는 다음 방법은 자기 전에 다양한 진정 활동을 하는 것이다. 명상, 온욕, 잔잔한 노래 듣기, 몸 풀기 등 몸과 마음을 이완할 수 있는 활동이 많이 있습니다. 일을 하거나 파트너와 감정에 대해 다투는 것과 같이 스트레스를 유발하는 활동을 피하십시오.

9. 모든 장치 끄기

자기 전에 가제트를 가지고 노는 습관을 들이지 마세요! 늦게까지 자는 습관의 원인 중 하나는 aka 가제트 가제트 우리 주변에 있습니다. 텔레비전 시청, 게임, 소셜 미디어에서 시간 보내기, 휴대폰 확인까지. 기기는 멜라토닌이라고도 하는 수면 호르몬의 작용을 억제하는 것으로 입증된 청색광을 방출할 수 있음을 명심하십시오. 늦게까지 깨어있는 습관을 피하기 위해 자기 전에 장치를 사용하지 마십시오.

10. 매트리스 편안함 확인

잠을 빨리 자고 시도할 가치가 있는 늦게까지 깨어있는 습관을 없애는 방법은 매트리스의 편안함을 확인하는 것입니다. Healthline의 보고에 따르면, 사용에 적합하지 않은 매트리스가 있는 매트리스는 몸에 통증을 유발하여 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 따라서 매트리스의 품질과 편안함을 확인하십시오. 사용하고 있는 매트리스가 더 이상 사용하기에 적합하지 않으면 더 부드러운 새 매트리스로 교체하십시오.

11. 실온으로 식힌다

때로는 방의 온도가 너무 높으면 늦게까지 머무르는 습관이 나타날 수 있습니다. 이 상태는 잠자기 어렵게 만들고 강제로 늦게까지 깨어 있게 만들 수 있습니다. 에어컨이나 에어컨으로 실내 온도를 낮추십시오. 그런 다음 온도를 섭씨 19도로 설정하십시오. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 온도나 실내 온도가 수면의 질을 결정할 수 있다고 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

특히 중요한 필요 사항이 없을 때 너무 자주 늦게까지 깨어 있으면 건강이 위험할 수 있습니다. 따라서 수면의 질과 시간을 유지하기 위해 늦게까지 깨어있는 습관을 없애기 위해 다양한 방법을 시도하십시오. 수면 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 부끄러워하지 말고 SehatQ 가족 건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!