마요네즈 소스는 다음에서 찾을 수 있습니다. 샐러드 드레싱 또는 튀김과 같은 일본식 튀긴 음식을 먹을 때. 신맛과 단맛은 음식의 맛을 더할 수 있습니다. 이 소스가 자신이 좋아하지 않는 건강에 해로운 음식의 맛을 가리는 데 사용할 수 있다고 생각하는 사람도 있을 것입니다. 그렇다면 마요네즈는 다이어트에도 좋고 다이어트에도 도움이 될까요? [[관련기사]]
다이어트를 위해 마요네즈를 섭취할 수 있습니까?
실수하지 마세요. 마요네즈는 소스 형태일 뿐 다이어트를 위해 마요네즈를 섭취하는 것은 피해야 합니다. 마요네즈는 날 달걀 노른자, 레몬 주스 또는 식초, 기름, 때로는 약간의 추가 재료를 섞어 만든 걸쭉한 소스입니다. 머스타드. 기본 재료로 판단하여 마요네즈는 칼로리 함량 때문에 다이어트에 잘못된 선택이라고 추측했습니다. 마요네즈 1테이블스푼에는 대략 100칼로리, 11그램의 지방, 80밀리그램의 나트륨이 있습니다. 마요네즈의 높은 칼로리와 지방은 실제로 프로그램을 망칠 것입니다. 그러나 마요네즈의 팬이라면 낙담하지 마십시오. 다이어트 중에도 마요네즈를 먹을 수 있습니다. 당신이 따르는 식단이 케톤 생성 식단(저탄수화물 식단)인 한. 마요네즈에 함유된 지방이 건강에 좋은 불포화지방이기 때문입니다. 그러나 또한 저지방 또는 무지방 마요네즈를 구입하십시오. 칼로리의 수는 더 적을 것입니다. 마요네즈는 건강에 해롭다?
마요네즈가 다이어트에 권장되지 않는다면 마요네즈는 실제로 건강에 좋지 않습니까? 사실, 신체는 신체에서 비타민을 흡수하고 지구력을 유지하며 신체 세포의 구조를 개선하는 데 도움이 되는 일정량의 지방 섭취를 여전히 필요로 합니다. 그러나 마요네즈와 같은 고지방 식품의 과도한 섭취는 실제로 심혈관계에 문제를 일으키고 체중을 증가시킬 수 있습니다. 대략적으로 말하면, 하루 칼로리 섭취량의 약 35% 정도만 지방을 섭취해야 합니다. 또한 몸에 좋은 지방의 종류도 선택해야 합니다. 다행히 마요네즈는 신체에 '좋은' 것으로 분류되는 오메가-3 및 오메가-6 불포화 지방이 더 많습니다. 그러나 마요네즈에는 신체에 필요한 영양소가 많지 않고 비타민 K, 비타민 B-12, 콜린, 셀레늄, 루테인 및 제아잔틴이 거의 없습니다. 또한 과도한 지방 섭취는 여전히 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마요네즈를 다이어트에 더 건강하게 만드는 다른 방법이 있습니까?
그래도 다이어트를 위해 마요네즈를 먹고 싶다면 집에서 마요네즈를 직접 만들어 먹으면 이를 극복할 수 있다. 박테리아 감염을 피하기 위해 저온 살균 계란을 사용하여 마요네즈를 만들 수 있습니다. 저온 살균 계란은 또한 일반 날달걀보다 소화하기 쉬운 경향이 있습니다. 다이어트에 사용할 마요네즈에 식초 대신 신선한 레몬 물을 사용하여 영양소를 추가하면 더 좋습니다. 몸에 좋은 불포화 지방산이 함유된 건강한 오일을 선택하세요. 올리브 오일, 참기름, 아보카도 오일, 오일 아마씨, 그리고 기름 잇 마요네즈를 만드는 재료로 사용할 수 있는 건강에 좋은 대체 오일입니다. 선택한 오일의 맛도 조절해야 합니다. 예를 들어 올리브유와 같이 맛이 강한 기름 엑스트라 버진, 마요네즈 맛을 약간 쓴맛, 매운맛, 신맛으로 만들 수 있습니다. 원하는 맛에 맞는 건강한 오일을 사용하세요. '건강한 기름'을 사용할 때 나오는 마요네즈의 일관성에 문제가 있는 경우 마요네즈를 밤새 냉장 보관하거나 해바라기씨 기름이나 땅콩 기름과 같이 폴리페놀 함량이 낮은 다른 건강한 기름을 사용해 볼 수 있습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
다이어트를 위한 마요네즈는 케톤 생성 또는 저탄수화물 다이어트를 채택하지 않는 한 칼로리와 지방이 높기 때문에 그다지 권장되지 않습니다. 그러나 여전히 식단에 마요네즈를 포함하고 싶다면 섭취를 제한하거나 더 건강한 마요네즈를 직접 만들 수 있습니다. 또 다른 대안은 저지방 또는 무지방 마요네즈를 구입하는 것입니다. 체중 감량은 음식의 종류뿐만 아니라 음식의 양과 얼마나 규칙적인 운동을 하느냐에 따라 영향을 받는다는 것을 항상 기억하십시오.
