건강

건강하고 치료받은 피부에 좋은 과일 12가지

건강하고 탄력있고 단정한 피부는 모두의 꿈입니다. 피부에 영양을 공급한다고 약속하는 많은 보충제 중에서 피부에 좋은 과일을 비롯한 특정 음식을 섭취함으로써 속으로부터 건강을 얻을 수도 있습니다. 아무것?

피부 건강에 좋은 과일 종류

피부는 신체에서 가장 큰 기관입니다. 피부의 기능은 세균, 미생물 및 감염에 대한 노출로부터 신체를 보호하는 것입니다. 또한 피부는 감각을 느끼고 체온을 조절하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 신체에 매우 중요한 다양한 피부 기능이 있음을 감안할 때 과일을 비롯한 건강 식품을 섭취하는 것은 실제로 피부와 신체 전체의 건강에 좋습니다. 피부를 건강하고 단정하게 유지하는 데 좋은 과일 몇 가지를 소개합니다.

1. 아보카도

건강한 피부를 위한 최고의 과일 중 하나는 아보카도입니다. 아보카도에는 피부를 탄력있고 촉촉하게 유지시켜주는 건강한 지방이 들어 있습니다. 과학자들은 피부를 위해 이 과일의 건강한 지방을 섭취하는 것이 탄력 있는 피부와 관련이 있음을 발견했습니다. 뿐만 아니라 이 녹색 과일은 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 E의 이점은 활성 산소로 인한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 분자로 작용할 수 있습니다. 전문가들에 따르면 비타민 E의 기능은 아보카도에도 들어 있는 비타민 C를 섭취해야 최적일 수 있다고 합니다. 비타민 C의 이점은 건강한 피부를 위한 콜라겐 생성을 돕는 항산화 성분에서 비롯됩니다.

2. 토마토

건강한 피부에 다음으로 좋은 과일은 토마토입니다. 토마토는 비타민이 풍부하고 리코펜 형태의 천연 카로티노이드 색소를 함유하고 있습니다. 토마토에는 또한 콜라겐 생성을 돕는 등 피부 건강에 좋은 항산화 분자로 입증된 비타민 C가 들어 있습니다. 정기적으로 토마토를 섭취하면 주름이 생기는 것을 예방할 수 있으며, 전문가들은 리코펜이 햇빛 노출로부터 피부를 보호한다고 믿고 있습니다. 리코펜의 기능은 또한 주름을 예방할 수 있습니다. 토마토와 함께 소량의 다른 건강한 지방 공급원을 섭취하면 신체가 리코펜과 같은 카로티노이드를 최적으로 흡수하도록 도울 수 있습니다. 올리브 오일을 포함한 건강한 지방 공급원.

3. 블루베리

블루베리는 또한 피부에 좋은 과일입니다. 블루베리에는 피부 건강에 좋은 것으로 알려진 비타민 C와 비타민 A가 함유되어 조기 노화를 예방합니다. 뿐만 아니라 피부 건강에 좋은 이 과일에는 안토시아닌이라는 항노화 항산화 분자가 들어 있습니다. 안토시아닌은 블루베리의 푸른색을 유발하는 천연 화합물입니다. 비타민 A, 비타민 C 및 안토시아닌은 태양 손상, 스트레스 및 대기 오염으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 이러한 다양한 물질은 염증을 감소시키고 피부가 콜라겐을 손실하는 것을 방지함으로써 작용합니다. 딸기, 라즈베리, 블랙베리를 비롯한 다른 종류의 베리도 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 파파야

파파야 열매에는 피부에 좋은 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있는데 파파야가 피부 건강에 좋은 과일이라고 누가 생각이나 했을까요? 네, 피부 건강을 위한 이 과일에는 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 되는 항산화 분자, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 피부를 위한 파파야 열매의 이점은 또한 조기 노화의 징후인 잔주름과 주름을 줄일 수 있습니다. 피부에 좋은 과일 선택에 적합한 파파야 과일의 일부 함량은 다음과 같습니다.
  • 비타민 A, C, K 및 E
  • 다양한 비타민 B
  • 칼슘
  • 칼륨
  • 마그네슘
더욱 놀라운 사실은 파파야 열매에 파파인이라는 효소가 들어 있다는 것입니다. 효소 파파인은 종종 각질 제거 제품에 첨가되어 항염증제 역할을 하고 노화를 예방합니다.

5. 구아바

건강을 위한 구아바의 다양한 이점으로 인해 인도네시아에서 인기 있는 과일 중 하나가 될 수 있습니다. 또한 구아바는 섭취할 수 있는 피부에 좋은 과일이기도 합니다. 구아바는 다른 열대 과일(망고, 키위, 파인애플)과 함께 비타민 C를 함유한 과일의 공급원입니다. 비타민 C 섭취는 콜라겐 생성 증가와 관련이 있습니다. 또한 구아바에는 콜라겐을 생성할 수 있는 요인 중 하나인 아연도 소량 함유되어 있습니다.

6. 오렌지

오렌지를 꾸준히 섭취하면 피부 건강에 도움이 되며, 오렌지는 비타민 C의 대명사가 되었으며, 이는 건강한 피부를 위한 콜라겐 생성과 관련이 있습니다. 오렌지 외에도 레몬과 자몽과 같이 쉽게 구할 수 있는 다른 감귤류도 피부 건강에 중요합니다.

7. 바나나

바나나는 또한 섭취할 수 있는 피부 건강을 위한 과일입니다. 바나나의 아미노산 함량은 피부 탄력을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 좋은 소식은 바나나에는 아연과 칼륨도 포함되어 있습니다. 아연은 박테리아 감염과 싸우고 여드름을 예방하는 데 유용합니다. 한편, 칼륨은 피부에 수분을 공급할 수 있다고 믿어집니다. 사실, 바나나 껍질은 그다지 유용하지 않습니다. 바나나 껍질 안쪽을 정기적으로 문지르면 칙칙한 피부를 밝게 하는 데 도움이 됩니다.

8. 수박

수박은 피부에 탄력을 줄 수 있으며 수박의 높은 수분 함량은 건강한 피부를 위한 좋은 과일 선택입니다. 수박에는 피부를 팽팽하게 만들 수 있는 천연 수렴제가 들어 있기 때문입니다. 피부 건강을 위한 이 과일은 칙칙한 피부에 생기를 불어넣어 더 환하게 만들어줍니다. 또한, 카로틴의 함량은 노화의 징후를 조절하는 것으로 믿어집니다.

9. 키위

키위는 피부 감염과 피부 처짐을 예방할 수 있는 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 피부에 좋다. 키위는 또한 피부가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 되는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 키위 과일은 과도한 유분 생성을 억제하여 얼굴이 끈적끈적해질 가능성을 줄여줍니다.

10. 사과

피부에 대한 사과의 이점은 예상치 못한 것입니다. 사과는 또한 얼굴에 병원균과 과도한 기름을 효과적으로 제거하면서 칙칙한 피부를 밝게 할 수 있습니다.

11. 석류

석류의 함량은 피부 건강에 아주 좋으며, 석류는 다른 피부 건강에도 좋은 영양 공급원입니다. 피부에 대한 석류의 이점은 얼굴의 선과 얼굴의 갈색 반점을 위장하는 데 도움이 된다는 것입니다. 석류의 폴리페놀 함량은 자유 라디칼과 싸우고 혈류를 증가시켜 피부가 더 건강해 보이도록 합니다. 석류는 또한 태양의 자외선 노출로 인한 피부 손상을 예방하고 치료할 수 있습니다. 주스로 정기적으로 섭취하면 피부 건강에 이 과일의 이점을 얻을 수 있습니다. 석류 껍질을 씨앗과 함께 섭취하면 피부 세포 성장을 촉진하고 자연스럽게 주름이 생기는 것을 억제하는 것으로 믿어집니다.

12. 망고

매일 섭취하는 망고를 정기적으로 섭취하는 것도 피부 건강에 좋지 않습니다. 망고는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐의 자연 생성을 지원합니다. 망고의 높은 항산화 성분은 또한 태양 노출로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강을 위한 과일 외에도 야채 섭취는 피부에도 좋다

피부에 좋은 채소로는 브로콜리, 케일 등이 있으며, 각종 과일은 건강하고 단정한 피부에 좋을 뿐만 아니라 다른 식품군도 섭취할 수 있으므로 다양한 영양 요구를 충족시키는 것이 중요합니다. 문제의 식품군은 야채에서 올 수 있습니다. 피부에 좋은 채소는 다음과 같습니다.

1. 브로콜리

피부에 좋은 야채 중 하나는 브로콜리입니다. 브로콜리는 건강한 피부에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어, 아연, 비타민 A, 비타민 C가 있습니다. 브로콜리에는 베타 카로틴처럼 작용하는 카로티노이드 화합물의 일종인 루테인도 포함되어 있습니다. 루테인의 기능은 건조하고 주름진 피부를 유발하는 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 브로콜리 꽃송이에는 설포라판이라는 특수 화합물이 들어 있습니다. 이 콘텐츠는 특정 유형의 피부암을 예방하는 것을 포함하여 항암 효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 설포라판은 피부의 콜라겐 수치를 유지할 수 있습니다.

2. 케일 및 기타 녹색 채소

케일과 녹색 채소도 피부 건강에 좋습니다. 녹색 채소는 항산화제인 비타민 A가 풍부하여 피부 세포 건강을 개선하는 데 효과가 있습니다. 으깨거나 으깬 케일을 바르면 멍, 흉터, 튼살을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

3. 빨간색과 노란색 고추

다음으로 피부에 좋은 야채는 빨강, 피망입니다. 두 가지 유형의 고추 모두 베타 카로틴이 풍부하며 이는 비타민 A의 초기 형태입니다. 이러한 카로티노이드 화합물은 일반적으로 눈 부위에 나타나는 잔주름을 감소시킬 수 있습니다. 붉은 고추와 노란 고추에는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 건강하고 부드럽게 만드는 비타민 C가 함유되어 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

건강한 피부를 관리하는 방법은 과일과 채소를 섭취하는 것으로 할 수 있습니다. 위의 피부에 좋은 과일 찾기도 힘들겠죠? 피부에 좋은 과일과 채소 외에도 다크 초콜릿, 견과류, 흰살코기(생선과 닭고기), 달걀 흰자, 마늘, 녹차 등이 피부에 좋은 음식입니다. 음식 섭취뿐만 아니라 충분한 수면, 특히 여행 후 피부 청소, 충분한 물 섭취 등 건강한 생활 습관을 들이는 것도 필요합니다. 피부에 좋은 과일과 다양한 건강 식품에 대해 더 알고 싶으신가요? 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 방법, 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .