비타민 섭취는 이동성이 높고 바쁜 사람들에게 필수품이 될 수 있습니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 그렇다면 먼저 수용성 비타민과 지용성 비타민을 확인하십시오. 수용성 및 지용성 비타민은 신체가 이러한 비타민을 흡수하는 방식을 설명하는 용어입니다. 이 기사에서 SehatQ는 구체적으로 비타민 A를 검토합니다.
수용성 비타민
전문가에 따르면 수용성 비타민이나
수용성 비타민 액체에 용해될 수 있고 가능한 빨리 신체 조직에 흡수될 수 있는 비타민의 한 유형입니다. 비타민 A는 체내에 저장되지 않기 때문에 신체가 지속적으로 비타민 A를 섭취해야 하는 이유입니다. 수용성 비타민이 과도하게 많으면 어떻게 됩니까? 몸은 그것을 소변의 형태로 배설합니다. 이것은 또한 과잉 비타민이 실제로 좋지 않다는 경고이기도 합니다. 비타민 A의 경우 실제로 형태는 수용성 비타민과 지용성 비타민의 형태일 수 있습니다. 비타민 A 외에도 수용성이며 그 역할을 하는 다른 유형의 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민 B1: 신체의 신경계
- 비타민 B2: 시력과 건강한 피부
- 비타민 B3: 대사 및 소화
- 비타민 B6: 적혈구, 인슐린 및 헤모글로빈 생성
- 엽산: 적혈구의 대사 및 형성
- 비타민 B12: 신경계에 영양을 공급하고 적혈구 생성
- 비타민 C : 철분 흡수, 상처 치유, 신체 방어 기능 극대화
지용성 비타민
수용성 비타민과 달리 지용성 비타민이나
지용성 비타민 지방에 용해. 즉, 이 비타민은 대장을 통과하는 지방을 통해 흡수됩니다. 거기에서이 비타민은 혈류를 통해 몸 전체에 분포됩니다. 비타민 A는 인체에서 레티놀을 생성하는 활성 성분을 제공합니다. 수용성 비타민과 대조적으로 과잉 지용성 비타민은 나중에 사용하기 위해 간과 지방 조직에 저장됩니다. 지용성 비타민은 체내에서 직접 배설되지 않기 때문에 과도하게 섭취하면 체내에 축적될 수 있습니다. 사실, 중독을 일으키는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 지용성 비타민의 종류는 무엇입니까?
- 비타민 A: 뼈와 치아 형성 및 시력
- 비타민 D: 뼈와 치아의 발달을 유지
- 비타민 E: 항산화제 감염 방지
- 비타민 K: 뼈 건강 유지 및 혈전 예방
수용성 비타민 A의 종류
이상의 정교화로부터 우리는 수용성 및 지용성 비타민 A의 작용 메커니즘을 이해할 수 있다. 또한 수용성 비타민 A는 일반적으로 적색, 황색 및 녹색 채소와 과일에서 발견되는 베타카로틴의 형태입니다. 예로는 살구, 사과, 바나나, 블랙베리, 키위, 레몬, 망고, 멜론, 오렌지 등이 있습니다. 야채의 경우 수용성 비타민 A는 당근, 시금치, 케일, 고구마에서 얻을 수 있습니다.
지용성 비타민 A의 종류
수용성 비타민 A 외에도 비타민 A, 특히 지용성 비타민 A를 어디서 얻을 수 있는지 아는 것도 중요합니다. 비타민 A의 최고 농도는 간과 어유에 있습니다. 또한 비타민 A는 우유, 계란, 프로비타민 A에서도 얻을 수 있습니다. 수용성 비타민이나 지용성 비타민을 섭취하든 가장 중요한 것은 필요한 만큼 섭취하는 것입니다. 따라서 비타민 A의 최고의 이점을 얻을 수 있습니다.
