건강

모유 수유모를 위한 칼슘: 최고의 복용량, 기능 및 공급원

모유수유모의 체내 칼슘이 모유를 통해 아기에게로 이동한다는 사실, 알고 계셨나요? 이는 수유부의 골밀도를 3~5% 감소시킬 수 있는 이유이기도 하므로 수유부의 칼슘 보충이 중요하다. 그 이유는 모유 수유모의 칼슘 부족은 다양한 심각한 건강 상태를 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 아기에게 모유 수유를 하는 동안 모유 수유를 위한 칼슘 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

모유 수유모를 위한 칼슘의 이점

신생아는 성장과 발달을 위해 칼슘이 필요합니다. 다행스럽게도 수유부의 체내 칼슘의 대부분은 모유를 통해 아기의 몸으로 '전달'될 수 있습니다. 이 상태는 수유부의 뼈가 약해져서 골밀도가 감소합니다. 또한 출산 후 산모의 몸에 있는 에스트로겐 호르몬이 감소합니다. 이 호르몬은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수치가 감소하면 산모의 뼈가 약해질 수 있습니다. 모유 수유 중인 산모의 칼슘 부족은 종종 몸이 아프고 아프게 만들 수 있습니다. 따라서 유방 보형물에 칼슘이 매우 필요합니다. 또한 다음과 같이 과소평가되어서는 안 되는 다른 모유수유모를 위한 칼슘의 여러 이점이 있습니다.

1. 뼈를 튼튼하게 한다

칼슘 결핍은 모유 수유 중에 발생할 수 있습니다. 그 이유는 아기가 클수록 아기가 모유를 통해 흡수하는 칼슘 수치가 더 높기 때문입니다. 적절한 칼슘 섭취로 수유부의 뼈 건강이 유지됩니다. 또한 모유 수유 중 손실된 칼슘도 다시 충족할 수 있습니다. 유방보형물용 칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈전이 생기는 것을 방지하고 신경계를 최적화하는 기능도 합니다.

2. 건강한 구강

칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 구강 건강에도 좋습니다. 칼슘 요구량이 충족되면 모유 수유모의 구강 건강을 유지할 수 있습니다. 수유부의 칼슘 결핍은 잇몸, 치아의 치조골, 치근의 외층을 손상시킬 수 있는 치주 질환을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.

모유 수유모의 칼슘 요구량

칼슘에 대한 일일 필요량을 충족시키십시오. 칼슘은 모유 수유부를 포함한 모든 사람에게 필요한 미네랄입니다. 그러나 모유 수유모의 칼슘 요구량은 아기와 칼슘을 공유해야 하기 때문에 더 높다는 점을 명심하십시오. 모유 수유모의 칼슘 요구량은 하루 1,000mg으로 임산부와 18~50세 여성과 동일합니다. 모유 수유모는 하루에 1,000mg 이상의 칼슘을 섭취할 수 있지만 부작용을 일으킬 수 있으므로 2,500mg을 초과하지 마십시오. 음식에서 칼슘을 섭취하십시오. 그렇게 하면 몸이 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하고 싶다면 의사와 상의하십시오.

모유 수유모의 칼슘 결핍

종종 아프고 치아 건강을 유지하지 못하는 것 외에도 모유 수유모의 칼슘 결핍은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 근육 경련. 모유 수유중인 엄마는 허벅지에서 겨드랑이까지 통증을 느끼기 시작할 수 있습니다
  • 바이러스 및 세균 감염에 취약
  • 아기의 발작 위험 증가
  • 손상된 신경 기능은 근육 약화와 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 이 상태의 증상은 손가락의 무감각 또는 빈번한 따끔거림의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 치통
  • 모유의 질 저하
  • 불명 증
위와 같은 상황이 발생하지 않도록 하려면 섭취하는 음식의 영양에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 필요한 경우 일일 영양 요구량을 충족하기 위해 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다.

모유수유모의 칼슘보충기준

칼슘 보충제만 선택하지 마세요! 모유 수유모의 칼슘 보충제 복용은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 섭취하기 전에 의사의 허가를 받아야 합니다. 또한 구매할 칼슘 보충제에서 다음 기준을 찾으십시오.
  • 칼슘 보충제에는 신체가 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있도록 마그네슘도 포함되어야 합니다.
  • 우유나 기타 유제품을 섭취할 수 없는 모유 수유부는 아연도 함유된 칼슘 보충제를 구입해야 합니다. 유제품은 신체 건강에 매우 좋은 아연 공급원이기 때문입니다.
  • 가능하면 아연과 마그네슘이 함유된 칼슘 보충제를 찾으십시오.
또한 보충제의 마그네슘 함량을 항상 확인하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 마그네슘이 '과용'되지 않도록 체내에 얼마나 많은 마그네슘이 들어가는지 알기 위해 수행됩니다.

모유 수유모를 위한 칼슘 함유 식품

인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)에서 인용한 모유 수유모의 영양 요구량은 최대 2500칼로리입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 형태의 영양소뿐만 아니라 Busui는 철분과 칼슘의 적절한 공급원도 필요합니다. 음식을 통해 칼슘 요구량을 충족할 계획인 모유 수유모의 경우 녹색 채소를 선택하거나 칼슘이 포함된 다양한 음식을 섭취하십시오.
  • 우유, 치즈 및 기타 유제품
  • 시금치, 오크라, 케일 등의 녹색 잎 채소
  • 정어리 같은 생선
  • 아몬드 너트
  • 완두콩과 두부
  • 대두
  • 고기
칼슘이 포함된 음식을 한 가지만 먹지 말고 다른 중요한 영양소가 포함된 다양한 음식을 먹도록 하십시오. 이는 수유부의 몸에 들어가는 영양소가 다양해지도록 하기 위함이다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

칼슘은 매우 중요한 영양소이며 과소평가되어서는 안 됩니다. 모유 수유를 필요로 하는 엄마뿐만 아니라 아기도 필요하기 때문입니다. 모유 수유모를 위한 칼슘의 이점에 대해 자세히 알아보려면 주저하지 말고 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 무료로 문의하십시오. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!