신체 건강 및 식품 공급원을 위한 인의 6가지 이점

인은 인간의 뼈에 존재하는 중요한 미네랄입니다. 실제로 인은 인체에서 칼슘 다음으로 큰 미네랄이며 뼈의 건강과 온전함을 유지하는 데 두 번째로 중요한 요소입니다. 인체에 대한 인의 주요 기능은 뼈와 치아를 만들고 유지하는 것이지만 이 영양소는 DNA와 RNA의 형성에도 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 인은 신체의 신진대사, 근육 수축, 심장 리듬 및 신경 신호 전달에 필요합니다. 인 결핍은 일반적으로 신체의 모든 기관 시스템에 영향을 미치며 근육 약화, 뼈 통증, 골절, 발작 및 호흡 부전을 유발할 수 있습니다. 한편 과도한 인은 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

건강을 위한 인의 이점

인은 신체의 다양한 시스템에 영향을 미치기 때문에 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 혜택을 받기 위해 보건부는 하루 700mg인 인의 필요량을 충족할 것을 권장합니다. 인의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

인의 주요 이점은 뼈와 치아를 강화한다는 것입니다.

1. 뼈와 치아를 튼튼하게 한다

인은 뼈와 치아의 성장과 유지에 필수적인 미네랄입니다. 실제로 Current Osteoporosis Reports의 연구에 따르면 인의 85%가 뼈와 치아에서 발견될 수 있다고 합니다. 인은 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 하고 건강한 잇몸과 치아 법랑질을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 인은 골다공증과 같은 뼈 질환을 극복하는 역할도 합니다.

2. 디톡스 바디

인은 신장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소는 배뇨 및 배변 과정을 통해 신장에서 독성 폐기물의 방출을 보장할 수 있습니다. 소변에는 약 4%의 지방이 포함되어 있기 때문에 소변의 양과 빈도를 늘림으로써 신체는 요산 수치, 과도한 염분, 수분, 심지어 지방의 균형을 맞출 수 있습니다. 인은 몸에서 배출되는 모든 체액과 물질의 건강한 균형을 촉진하여 몸 전체가 건강하고 독소가 없는 상태를 유지하도록 돕습니다. 또한 읽기: 몸을 위한 안전한 해독을 위한 이점 및 방법

3. 인지 발달 지원

인은 뇌 세포 주변과 내부에서 모두 발견되는 필수 요소이기 때문에 이 미네랄이 뇌의 중요한 기능을 담당한다는 것은 분명합니다. 적절한 양의 인은 뇌 기능과 인지 성장 및 발달을 보장할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 인 결핍은 인지 장애의 위험을 증가시키고 알츠하이머 및 치매와 같은 신경계 질환을 유발할 수 있습니다.

인의 이점 중 하나는 단백질 대사를 자극하는 것입니다.

4. 단백질 대사 촉진

인은 단백질 생성에서 가장 중요한 요소 중 하나로 번식 과정에 도움이 됩니다. 이 미네랄은 또한 필요할 때 복구와 함께 세포와 신체 조직의 성장을 보장하기 위해 인체에서 단백질의 최대 활용을 촉진합니다. 마찬가지로 인은 우리 몸이 탄수화물과 지방을 활용하도록 도와주기 때문에 이러한 영양소의 자극 효과는 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

5. 체세포 복구 개선에 도움

이 미네랄 하나의 기능은 신체 대부분의 세포 핵에 있는 DNA 구조에서 매우 중요합니다. 인은 또한 다양한 신체 세포의 복구 및 유지에 기여합니다. 인은 신체의 세포가 적절하게 발달하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 활성 상태를 유지하도록 합니다. 이 미네랄은 단백질 생성을 돕고 호르몬이 신체 전체에 반응하여 대사 활동을 자극하도록 자극합니다.

6. 체내 호르몬 균형 유지

인의 건강상의 이점은 인체의 호르몬 균형을 조절하는 데 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 호르몬, 특히 생식 건강에 필요한 호르몬이 항상 적절하고 균형 잡힌 양으로 존재하도록 합니다. 인은 신체의 내분비선과 직접 상호 작용하고 호르몬 생성 및 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸의 수백 가지 호르몬은 모든 건강 문제에서 매우 중요한 역할을 하며, 인은 그 조절 시스템의 필수 불가결한 부분입니다. 또한 읽기: 알아야 할 호르몬 균형을 맞추는 10가지 방법

인을 함유한 식품

쇠고기는 신체의 인 공급원입니다. 대부분의 음식에 인이 포함되어 있기 때문에 대부분의 사람들은 음식을 통해 인의 필요량을 충족할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 또한 훌륭한 인 공급원입니다. 다음 식품에는 필요에 맞는 인이 포함되어 있습니다.

쇠고기 또는 가금류 , 인 수준은 성인의 하루 요구량보다 40% 더 많습니다.
해물 , 예를 들어 오징어, 인 수준은 성인의 일일 필요량의 28%를 충족할 수 있습니다.
계란 , 성인의 일일 인 섭취량의 36%를 충족합니다.
저지방 유제품 , 성인 1일 요구량의 30~35%에 해당하는 인 수준.

또한 실제로 인의 좋은 공급원이 될 수 있는 몇 가지 다른 식품이 있지만 신체는 이러한 식품에서 인을 쉽게 흡수하지 않습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

마늘
감자
작살
브로콜리
감자
말린 과일

체내 인 부족의 위험

체내 인의 결핍을 저인산혈증이라고 합니다. 혈액 내 인 수치가 부족하면 신체의 에너지 수치가 감소하여 다음과 같은 증상이 나타납니다.

약한 근육
몸이 피곤하다
운동할 만큼 강하지 않다
뼈가 약해진다
근육통과 관절통

체내 인 수치가 낮으면 일반적으로 칼슘과 비타민 D 수치가 충분하지 않습니다. 이것은 인 결핍의 원인이 되며 일반적으로 뼈 질환의 증상도 동반됩니다. 혈액 내 인 수치의 상승과 하락은 신체에 의해 완전히 제어되기 때문에 불균형이 발생하면 이는 일반적으로 주의해야 할 또 다른 질병을 나타냅니다. [[관련기사]]