통통한 엉덩이를 원하는 사람들에게 적합한 큰 엉덩이를 유발하는 10가지 음식

분명히, 완전한 엉덩이를 깨닫는 것은 부엌에서 시작할 수 있습니다. 근육을 최적화할 수 있는 큰 엉덩이를 유발하는 여러 음식이 있습니다. 대둔근. 그래서 통통한 엉덩이나 통통한 엉덩이를 갖고 싶은 분들은 특정한 식이요법을 적용할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동이나 신체 활동을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 근육은 일상 활동을 수행할 때 신체를 지탱할 수 있도록 더 많이 형성되고 강해집니다.

큰 엉덩이를 만드는 음식

완전한 엉덩이를 갖는 첫 번째 단계는 일일 음식 섭취량을 선택하는 것으로 시작할 수 있습니다. 일반적으로 섭취해야 하는 영양 유형은 특히 운동 후 근육량을 유지하는 단백질입니다. 그러나 건강한 지방, 탄수화물 및 항산화제와 같은 다른 영양소도 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 데 똑같이 중요합니다. 이제 어떤 음식이 통통한 엉덩이를 만드는 데 도움이 될 수 있는지 알아볼 차례입니다.

1. 계란

물론 계란은 비타민 B와 셀레늄, 인과 같은 미네랄이 풍부한 식품으로 근육을 키우기 위해 놓치면 안타까운 일입니다. 중간 크기의 계란 1개에는 6g의 단백질이 있습니다. 또한 계란의 아미노산인 류신도 근육 합성 과정을 자극할 수 있습니다. 동시에, 류신은 또한 근육 단백질의 분해를 감소시킵니다.

2. 연어

최고의 단백질 공급원 중 하나인 연어 113g에는 이미 22g의 단백질이 있습니다. 또한 염증을 줄이는 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 염증이 근육 성장과 회복을 방해할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

3. 아마씨

아마씨에는 좋은 단백질인 아마씨 또는 아마 씨앗 오메가-3 지방산, 마그네슘, 인, 비타민 B를 함유하고 있을 뿐만 아니라 좋은 단백질 공급원이기도 합니다. 단 2숟가락으로 아마 씨앗, 이미 4g의 단백질 섭취가 주어졌습니다. 식물성.

4. 퀴노아

아침 식사 메뉴를 변경하는 데 아무런 문제가 없습니다. 퀴 노아 45g의 서빙만으로도 이미 8g의 단백질 섭취량을 충족합니다. 이러한 복합 탄수화물에는 신체가 스스로 생성할 수 없는 9가지 필수 아미노산도 포함되어 있습니다. 겪고 있는 분들을 위해 저항 훈련, 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하면 근육 파괴의 가능성을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 영양소는 글리코겐 저장을 증가시켜 에너지 수준과 신체 저항이 보다 최적이 되도록 합니다.

5. 콩류

렌즈 콩 수프에 포함 된 식품 콩과 식물 완두콩, 콩, 렌틸 콩, 그리고 견과류도. 단백질 함량이 높기 때문에 근육 합성 과정을 최적화하고 근육 성장에 도움을 줄 수 있는 한 가지 메뉴입니다. 둔부. 보너스, 콩과 식물 또한 에너지 생산과 근육 수축에 필수적인 마그네슘과 같은 미량 영양소의 공급원이기도 합니다.

6. 현미

탄수화물과 단백질의 균형을 맞추면 195g의 현미에는 5g 이상의 단백질이 있습니다. 뿐만 아니라 현미로 만든 단백질 파우더도 단백질 강화를 위한 올바른 선택이 될 수 있습니다. 2013년 저널 "Nutrition Journal"에 따르면 현미 보충제를 섭취한 사람 중 24명이 더 나은 신체 구성과 운동 능력을 보였다고 합니다. 이 연구는 8주에 걸쳐 수행되었습니다. 에너지 샷과 큰 엉덩이를 유발하는 음식을 찾고 있다면 현미에는 분지 사슬 아미노산도 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 아미노산은 에너지원으로 신체의 근육으로 직접 분해됩니다. 따라서 피로한 근육의 회복이 더 빨리 이루어질 수 있습니다.

7. 단백질 쉐이크

사람들을 보면 헬스장 태워 버리는 단백질 쉐이크 또는 운동이 끝날 때 단백질 음료를 마시는 것은 탁월한 선택입니다. 단백질 유청 우유에 들어 있으면 근육 성장과 운동 후 회복에 도움이 됩니다. 음료, 단백질 분말 또는 공급원의 형태가 아닌 것유청 다른 사람들은 꿈의 통통한 엉덩이를 얻기 위해 우유, 야채 및 과일과 혼합 될 수 있습니다.

8. 아보카도

아보카도는 아침에 먹을 수 있습니다. 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘도 풍부합니다. 또한 DOMS 또는 근육통 및 근육 염증을 감소시킬 수 있는 많은 항산화제가 들어 있습니다. 따라서 복구 프로세스가 빨라집니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 근육 수축과 성장에 중요한 칼륨이 포함되어 있습니다.

9. 우유

완전한 엉덩이를 구현하기 위해 모든 운동 후에 우유를 섭취할 수 있습니다. 빠르고 천천히 소화되는 단백질을 함유하고 있어 운동 후 아미노산을 안정적으로 섭취할 수 있습니다. 캐나다 운동 대사 연구 그룹(Exercise Metabolism Research Group)의 연구에 따르면, 식사 후 우유를 섭취한 20명의 여성이 저항 훈련 더 강한 근육을 가지고 있음이 입증되었습니다. 또한, 운동 후 우유를 섭취하는 것도 단백질 합성 과정의 효율성을 최적화하여 전체 엉덩이를 형성합니다.

10. 그릭 요거트

이 영양이 풍부한 음식에는 칼슘, 인, 리보플라빈과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 일반 요거트에 비해 그릭 요거트는 24g의 단백질을 2배 더 많이 함유하고 있습니다. 컵 245g을 측정합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

큰 엉덩이를 일으키는 음식을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 요점은 단백질과 복합 탄수화물의 섭취를 풍부하게 하는 것입니다. 위의 메뉴 중 일부에 집중하면 전체 엉덩이를 실현하는 과정을 최적화할 수 있습니다. 그러나 물론 그것은 또한 다음과 같은 스포츠와 결합되어야 합니다. 저항 훈련 일상적으로. 목표는 근육 대둔근 셰이퍼의 곡선형 엉덩이가 성장하고 있습니다. 식단이 근육 형성에 얼마나 많은 영향을 미치는지 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.