건강

자기 전에 녹차를 마시는 것의 장점, 부작용에 주의하세요

녹차는 다양한 건강상의 이점을 가진 음료 중 하나로 간주됩니다. 이 차는 진정 효과를 제공할 수 있기 때문에 많은 사람들이 선택합니다. 어떤 사람들은 자기 전에 녹차 한 잔을 마시려고 할 수 있습니다. 자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점이 있습니까?

자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점

자기 전에 녹차를 마시는 것의 잠재적인 이점은 무엇입니까?

1. 마음을 진정시키는 잠재력

녹차에는 여러 종류의 아미노산이 포함되어 있습니다. 녹차에 풍부한 아미노산 중 하나는 테아닌입니다. 이 화합물은 뇌 기능을 개선하고 자신과 마음을 진정시키며 스트레스를 줄이는 능력이 있습니다. 이완을 위한 아닌 효과는 자기 전에 녹차를 마시는 것의 주요 이점 중 하나입니다.

2. 수면의 질 향상

마음을 진정시키는 l-테아닌의 함량은 수면의 질을 향상시킬 가능성이 있습니다. L-테아닌은 뇌의 스트레스 호르몬을 감소시켜 사람이 더 긴장을 풀도록 도와줍니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에서 저카페인 녹차(LCGT) 섭취가 수면의 질을 향상시킬 가능성이 있다고 밝혔습니다. 뿐만 아니라 저카페인 녹차는 피로와 스트레스 지표 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 흥미롭긴 하지만 밤에 녹차의 효과를 구체적으로 조사한 연구는 없습니다. 위의 연구는 또한 일반 녹차보다 더 나은 저카페인 녹차의 효과를 강조합니다.

3. 항산화제 풍부

녹차에는 카테킨 그룹에 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 카테킨 중 일부, 즉 에피갈로카테킨 오류(EGCG)와 에피갈로카테킨(EGC)은 신체에 유익한 두 가지 화합물입니다. 위의 카테킨과 l-테아닌을 포함한 녹차의 다른 물질의 조합은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이러한 이점에는 질병의 위험을 낮추고 뇌 기능을 향상시키는 것이 포함됩니다. [[관련기사]]

자기 전에 녹차를 마시는 것의 부작용

녹차의 카페인 함량에 유의하십시오. 위의 녹차를 마시는 것의 이점은 생각나게 하지만, 일부 개인은 반대 결과의 위험에 처해 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자기 전에 녹차를 마시는 것도 부정적인 영향의 위험이 있기 때문입니다.

1. 녹차에는 카페인이 들어 있습니다.

수치가 커피만큼 높지는 않지만, 우려낸 녹차에는 카페인도 포함되어 있습니다. 우려낸 녹차 한 컵 또는 240ml에 들어 있는 카페인 함량은 30mg에 이르며, 이는 커피 카페인 함량의 약 3분의 1에 해당합니다. 카페인이 잠을 깨는 효과는 개인마다 다를 수 있습니다. 당신의 파트너는 낮에 카페인 음료를 마셨음에도 불구하고 졸리지 않을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 카페인의 영향에 매우 민감할 수 있으며 수면 장애의 위험이 있습니다. 카페인에 민감하지만 자기 전에 녹차를 마시고 싶다면 카페인이 적은 녹차 제품을 찾아보세요. 평범한 온도의 물을 사용하여 녹차를 끓이는 것도 이 음료의 카페인 섭취를 줄일 수 있습니다.

2. 밤에 배뇨 횟수를 늘린다

녹차를 포함하여 자기 전에 음료를 섭취하면 배뇨 횟수가 증가하고 수면이 방해받습니다. 화장실을 왔다 갔다 하면 더 자주 깨어 있어야 하기 때문에 확실히 휴식의 질이 떨어질 수 있습니다. 취침 2시간 전에 음료를 마시면 배뇨 횟수가 증가하는 것이 일반적입니다. 녹차와 같은 카페인 음료는 또한 체액 손실을 자극하는 이뇨 효과가 있습니다. [[관련기사]]

녹차는 언제 마시는 것이 좋을까요?

자기 전에 녹차를 섭취하는 것의 이점은 꽤 유혹적일 수 있지만 이 음료에는 여전히 휴식의 질을 방해하는 카페인이 포함되어 있습니다. 아침, 오후 또는 저녁에 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 진정으로 자기 전에 녹차를 마시고 싶다면 휴식의 질에 지장을 주지 않도록 자기 전 2~3시간을 가장 최근 권장하는 시간이다.

SehatQ의 메모

자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점은 l-테아닌 함량으로 인해 마음을 진정시키는 것일 수 있습니다. 그러나 녹차의 카페인은 역효과를 일으켜 민감한 사람의 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 녹차를 마시는 것의 이점에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱 스토어 및 플레이 스토어 신뢰할 수 있는 수면 문제 정보를 제공합니다.